Що потрібно знати про жир у вашому тілі Медичний центр Superfit
3 корисні речі, які слід знати про жир у організмі
Для багатьох людей, жиру це щось погане, неприємне, особливо коли справа стосується власного тіла.
Жир може спричинити неприйняття, змусити вас більше не поміщатися в улюблені штани або соромитися йти на пляж. Однак вона є абсолютно необхідний хороша робота організму - організм створює запаси жиру навіть у випадках сильного голоду.
Ось 3 основні речі, які слід знати про жирові відкладення:
- Жир впливає не тільки на естетику, але особливо на здоров’я.
Надмірно “щедрий” шар черевного жиру збільшує ризик певних станів, таких як метаболічний синдром, високий кров’яний тиск, серцеві захворювання, діабет 2 типу та деякі види раку.
Багато людей хочуть схуднути, щоб просто виглядати добре (що не погано), але вони втрачають з виду, що метод, за допомогою якого вони це роблять, повинен бути здоровим. Ідеально, схуднення означає позбавлення від жиру зокрема, не лише кілограми, загалом, що також може включати м’язову масу.
- Жир сам по собі не поганий; надлишок робить це небезпечним.
Як ми вже говорили, жирові відкладення мають чітко визначену роль, необхідні для підтримки температури тіла та захисту суглобів та внутрішніх органів. Занадто мало жиру в організмі може призвести до остеопорозу в літньому віці, може спричинити нерегулярний менструальний цикл у жінок і навіть безпліддя.
Особливо спортсмени з дуже високим рівнем фізичних зусиль і низьким відсотком жиру в організмі можуть зіткнутися з порушеннями менструального циклу, що з часом призводить до серйозних проблем, таких як ранній початок остеопорозу, з підвищеним ризиком стресових переломів.
- Не всі жири однакові.
Тіло в організмі можна розділити на дві категорії: необхідний жир і накопичений жир.
- Ефірний жир відноситься до жиру, присутнього в кістковому мозку, кістковій тканині та органах. Він недоступний як запас енергії, але є важливим компонентом нормальних біологічних функцій, тому його потрібно підтримувати в певних межах: 3% маси тіла у чоловіків та 12% у жінок. Вище значення в їх випадку пов’язане з гормональними функціями та здатністю підтримувати вагітність.
- Жир із відкладень це запас енергії, який накопичується особливо у вигляді підшкірної та вісцеральної жирової тканини (усередині черевної та грудної порожнини). Це становить близько 12% загальної маси тіла для чоловіків і 25% для жінок.
Ідеальний відсоток жиру в організмі
Ось відсотки, які вважаються оптимальними для жиру в організмі, для чоловіків та жінок, залежно від віку та фізичної активності.
* За даними Американської ради з фізичних вправ
Як дізнатися відсоток жиру в організмі?
У нашому Центрі ви можете виміряти це за точні та безпечні методи, що дасть вам вихідну точку для можливої програми втрата/набір ваги або розвиток м’язової маси, якщо ви хочете зробити «квадрати». Крім того, знаючи кількість і тип жиру в організмі, ви можете з’ясувати, чи схильні ви до певних захворювань.
У нашому центрі ми використовуємо ультразвукова адипометрія і аналіз біоелектричного імпедансу (BIA) для оцінки відсотка жиру в організмі (але також м’язової та кісткової маси).