Навчання від Дена Джона; Легка атлетика

Керівник тренінгу

Тренінг: "Простий і зловісний"

Мій сертифікат RKC II у Ден Джон

У вихідні дні сертифікації мені пощастило Ден Джон для тестування. Тренер суперлативів, чиєю роботою та ідеями я слідую вже кілька років. На мій тренувальний підхід, а отже, і систему тренувань у кімнаті значний вплив робить Ден Джон, і тому я був дуже радий нарешті познайомитися з ним особисто.
Звичайно, я зміг поглибити свої тренувальні знання щодо техніки гирі, значущих прогресив та програмування тренувань. Хороший тренінг часто складається з дрібниць, таких як конкретні вправи або графічні порівняння. Я зміг багато чого взяти з собою, а також поєднати наявні знання.
Але тренер для мене теж захоплюючий "Велика картина" поглинати, тобто філософія, яка лежить в основі конкретного вибору вправи. Ден працював тренером понад 40 років і розробив захоплюючу філософію, з якої можна багато взяти. На вихідних я знову зрозумів, чому Ден переконав мене як тренера. Тут я хотів би поділитися з вами кількома реченнями, які він вимовив між ними. Можливо, вони також стимулюють вас думати, реалізовувати і робити ПОСИЛЬНІТЬСЯ в:)

"Риболовля на Уельс - не на сардини!"

То навіщо турбуватись невеликими, «креативними/химерними» спеціальними вправами чи безглуздим обладнанням, коли є вправи «А +» та обладнання «А +», які я можу використовувати для різноманітних вправ? Гирі, штанги, кільця/слінг-тренажери TRX і. мій власний вага тіла!

Як тренер, моя робота навчити своїх клієнтів основним моделям рухів, які роблять їх сильнішими людьми у повсякденному житті. Робота тренера завжди повинна бути Тренування рухів бути і вдосконалювати ці рухи! "Вчити рухам - не м'язам" . ще одна хороша порада від Дена.

"Напруга - це майстерність"

Одним з головних завдань для мене, як тренера, має бути показати своїм клієнтам, як вони працюють справжній Можливість нарощувати напругу - а також знову розслаблятися у правильній ситуації. Гойдалки для гирі насправді є яскравим прикладом цього. Ідеальний симбіоз напруги та розслаблення. У цьому сенсі "сідниці стискають" людей!

Найкращі вправи навколо ізометрична напруга тіла що будуються, звичайно:

Порожнє тіло утримувати/висіти

Планка/бортик

"Мої найкращі книги я продаю найгірші"

Його аргументація полягає в наступному: людям завжди потрібно щось нове, "трохи божевілля". Щось, чого вони ще не знали, що бентежить. Наприклад нові вправи та чудові комбінації. Бо люди бояться пізнати правду давно. Сам відповідальність щоб взяти на себе, просто впровадити знання. Ось чому книги (і товари), які завжди обіцяють щось нове та більш ефективне, продаються найкраще. Якщо хтось пропонує "12-тижневу програму", той, хто пропонує програму через 8 тижнів, повинен мати ще кращі знання щодо підготовки, так? Коли хтось "отримує той самий ефект від 4-годинних тренувань лише за 20 хвилин". тоді я повинен вибрати останнє навчання. І ось в якийсь момент створюється "шість пакетів за 5 хвилин".

Ніхто не хоче читати книгу про речі, які вони вже знають, але потім не реалізує його. Хтось боїться, що шлях до мети ДІЙСНО може бути таким легким. Ось така (справжня) істина, у яку багато клієнтів можуть не хотіти вірити: "Зміцнення - це мета, яка вимагає місяців або років напруженої роботи. Вам потрібне міцне, здорове і, отже, гарне тіло Послідовність у навчанні та харчовій поведінці."Захоплююче міркування, чи не так? Боячись не знати якоїсь таємниці, ми довго шукаємо відповіді. Ми пробуємо це тренування протягом декількох тижнів і кожну дієту протягом декількох днів, не бачимо результатів і шукаємо нові рішення, а не просто починаємо з (переважно простих) речей, які ми вже знаємо, є правильними, а потім дотримуємось їх послідовно!

Ось Дана "Топ 10 порад" щодо загально здорового життя без жодних спортивних амбіцій:

. наче ми ще не всі знали ці поради.;)

* До речі, я рекомендую ці капсули OMEGA 3 Справжній підсилювач здоров'я та регенерації! І ні, я не отримую жодної комісії;)

"Не бійся хлопця, який добре виглядає в дзеркалі - бійся того, хто добре виглядає, ідучи геть"

Але тут є не тільки це, а саме порівняння між спортсменами. Спортсмен з акцентом на натискаючими рухами (Дзеркальне зображення) програє спортсмену з акцентом на тягнуть рухи ("добре виглядати, коли виходиш"). Потужність генерується на задній частині тіла. Виражені сідниці. Товсті підколінні сухожилля. Випрямляч спини, як бик. Ви повинні боятися цих спортсменів - і це правильно;)

І він не єдиний, хто дотримується такої точки зору. Також Макс Шенк рекомендує, наприклад, підтримувати співвідношення вправ тяги та поштовху 2: 1 під час тренування. Наші тягнучі назад м’язи атрофуються через наше перспективне життя (поза сидячи, робота вперед).

Найкращі вправи для одного міцна спина звичайно:

Станова тяга

Гойдалки/хапати

Задирати

OH Press/Jerk

"2 дні, 2 завтра, 2 місяці, 2 роки, 2 десятиліття"

Ми почнемо ззаду вперед: поставте себе на місце 2 десятиліття, говорити через 20 років. Наприклад: Вам зараз 35 років? Яким ти бачиш себе в 55 років? Як ти думаєш, що почуватимешся Що ти збираєшся робити? Висновок: Можливо, життя за 20 років змінилося ЦІЛЬКО. Все буде інакше. Те, що сьогодні здається вам важливим, через 20 років може вже не бути важливим. Може інша робота? Ще один супутник життя? Діти? Інші почуття тіла та інший вигляд у будь-якому випадку ми старіємо. 20 років чортово довгі, і тому їх важко зрозуміти, ми погоджуємось з цим.

Але про що 2 роки? За два роки може статися багато чого! Два роки інтенсивних тренувань і здорове харчування зроблять вас новою людиною. Амбіційний спортсмен-аматор може стати олімпійцем. Від хобі-бігуна до Залізника. Я почав тренуватися з гирями трохи більше 2 років тому, і тепер у мене в руках сертифікат інструктора RKC рівня II. Два роки інтенсивної роботи з гирями, практикуючи основні вправи майже щодня. Як абсолютно новачок у спорті, я б, звичайно, не зробив цього так швидко, але повідомлення чітке: виходячи з ваших нинішніх навичок в одній галузі, ви зможете багато чого досягти за 2 роки!

І як це з 2 місяці вийшов? Два місяці - ідеальний перший період для встановлення середньострокових (менших) цілей та документування успіху. Наш вступний курс ON RAMP триває 6 тижнів. Немає нікого, хто закінчив курс і не вдосконалився в незліченних областях: техніка, координація, усвідомлення тіла, сила, сприйняття навантажень. Звичайно, чим ви просунутіші, тим рідше успіхи, а піар-дзвінок дзвонить не так часто. Тим не менше: встановіть собі реалістичні 2-місячні цілі і постійно працюйте над ними тиждень за тижнем, а потім перевіряйте, чи покращилося вам.

Що ти робиш завтра за бачення успіху за 2 місяці? Йдеться про планування. Наприклад, попереднє приготування їжі, покупки, реєстрація на навчання. Основна увага приділяється меті та наступному кроку до неї, день у день.

Завтра, завтра, тільки ні . сьогодні! Що ви робите сьогодні, щоб наблизитись до своїх цілей? Що ти обідав сьогодні, що там сьогодні ввечері? Скільки вправ ви мали? Ви були в глибокому присіданні протягом 5 хвилин? Крок перенесення речей у завтрашній день (а потім назад у завтрашній день) простий. З іншого боку, важко щодня відстоювати те, чого ви хочете досягти, і те, що для вас дійсно важливо.

Чиста мотивація? Чи ні?:) До зустрічі на тренуванні! Сьогодні? Завтра? . у будь-якому випадку через 2 місяці буде пізно!;)