Навчання з силовими навантаженнями для чайників (Австралія, Нова Зеландія) - Манекени 2020 - Без манекена
Зміст:
Хочете спробувати силові тренування, але не знаєте, з чого почати? Почніть з розвіяння деяких міфів про силові тренування. Потім ознайомтеся з порадами щодо силових тренувальних тренажерів, виберіть свого тренера та отримайте максимум від своїх особистих тренувань, поводьтесь у тренажерному залі та дізнайтеся про загальні м’язи, що використовуються в силових тренуваннях. Більше ніяких виправдань - ідіть до спортзалу!
Міфи про тренування з обтяженнями
Так багато поширених думок про тренування з обтяженнями просто помилкові. Ось купа міфів про силові тренування; Читайте далі і дізнавайтесь правду!
Міф No1: Вони стають величезними, якщо ти не піднімаєш легкі ваги.
Реальність: Єдиний спосіб, як ваші м’язи розірвуть шви ваших сорочок, це якщо ви регулярно будете робити надзвичайно важкі повторення - і якщо у вас є тип фігури, який дозволяє навіть розвивати мега-м’язи.
Міф No2: Ви єдиний у спортзалі, який вражений спорядженням.
Реальність: Ніхто не народився, хто знає, як керувати машиною з допоміжним зануренням або робити грудну муху, що відмовляється! Обладнання для силових тренувань може вразити навіть найсуворіших розумів.
Міф No3: Важка атлетика небезпечна.
Реальність: Якби Джастін Бібер спробував підняти 100-кілограмову штангу, це було б небезпечно. Але якщо ви використовуєте хорошу техніку та здоровий глузд, ви, ймовірно, залишитесь без травм.
Міф No4: Вправи на стегна скоротять стегна, а вправи на погіршення стану погіршать вашу середину.
Реальність: Ви не можете розтопити жир певної частини тіла, виконуючи вправи, спрямовані на цю область. Простого зменшення плям просто не існує.
Міф No5: Підняття тягарів не допомагає схуднути.
Реальність: Підняття тягарів є важливою частиною програми схуднення. Нарощування м’язів - це єдиний спосіб розпочати обмін речовин, який може допомогти вам втратити жир і утримати його.
Міф No6: Вільні ваги призначені для м’язових голів, а машини - для початківців.
Реальність: Тренажерний зал - це не спеціальний клуб для культуристів; Початківцям там раді, і їм слід навчитися користуватися гантелями та гантелями.
Обладнання для силових тренувань для фітнес-тренувань
Хоча для початку тренувань з обтяженнями вам не потрібно багато обладнання (крім ваг, звичайно!), Одержання певного обладнання буде надзвичайно корисним для вашої фізичної форми. режиму.
Лава з регульованою вагою: Хоча ви можете виконувати десятки вправ лише з гантелями, вагова лавка надає вам набагато більшу універсальність.
Рукавички для важкої атлетики: Рукавички міцніше стискають ваги, захищають шкіру на долонях і роблять вас схожими на професіонала.
Персональний тренер: Обдарований тренер може поспіхом переправити вас через навчальний процес і навчити вам технічних підказок, які триватимуть все життя всього за кілька занять.
Стрічки для вправ: Еластичні стрічки легко поміщаються у вашій руці або ящику під час роботи, що дає вам кращі силові тренування, ніж ви можете собі уявити.
Щоденник силових тренувань: Відстеження деталей тренувань забезпечить вам цінний відгук та натхнення для підйому.
Що шукати у фітнес-інструктора
Будь-який особистий тренер може допомогти вам підготуватися. Однак, щоб отримати максимальну вигоду від плати, яку ви платите, вам потрібно знайти фітнес-тренера, який мотивуватиме вас до напруженої роботи. Результати. Під час співбесіди з особистими тренерами радимо шукати такі активи:
Сертифікація: Ваш тренер повинен мати посвідчення однієї з професійних організацій в Австралії чи Новій Зеландії. Шукайте сертифікати від:
Австралійський інститут фітнесу
Фітнес-інститут Австралії (FIA)
TAFE або університет
Особистість, сумісна з вашою: Вони віддають перевагу вболівальнику чи сержанту?
Хороші навички викладання: Ваш тренер може мати докторську ступінь з фізіології і бути більш привітним, ніж Роузі О'Доннелл, але він або вона може навчити вас, як віджиматися?
Особиста увага: Тренер не повинен давати 65-річній жінці та професійному хокеїсту одну програму.
Як стати хорошим клієнтом для особистого навчання
Коли ви реєструєтесь у особистого тренера, ви не наймаєте консультанта чи читача думок. Ось декілька простих порад щодо підтримки хороших стосунків із вашим тренером:
Покажіть вчасно. Тренери - це професійні люди з напруженим графіком та рахунками для оплати, тож проявіть їм ввічливість.
Майте гарне ставлення. Ваш тренер не хоче повідомляти вас про свого начальника або ваш останній квиток на паркування.
Слухайте свого тренера. Якщо ваш тренер рекомендує робити 12 повторень за сет, не кажіть: "Мій біржовий маклер сказав, що я повинен зробити 40".
Чи ти говориш. Не бійтеся запитати, чому ви волієте натягнути штангу до грудей, ніж пупок.
Етикетка для силових тренувань
Тренажерні зали - це загальнодоступні місця, і всі хочуть мати комфортні тренування. Якщо ви хочете подружитися зі своїми колегами-викладачами спортзалу, ось декілька основних порад щодо правильного етикету тренувань:
Поділіться обладнанням. Не дрімайте на машині, якою ви не користуєтесь.
Зведіть бурчання до мінімуму. Ваговий зал - це не публічна бібліотека, не є і ареною боротьби.
Поверніть свої ваги. Ваги мають конкретне місце на стійці - переконайтеся, що ви поклали їх там, де вони належать.
Не поїдайте питний фонтан. Якщо лінія позаду вас довша, ніж лінія квитків Світової серії, не заповнюйте всю пляшку води.
Не приносьте свою гімнастичну сумку у ваговий зал. Ви знаєте ці великі, видовбані кубики, які називаються шафками?
Тримайте піт при собі. Одягніть рушник і витріть будь-яку лавку чи машину, якою ви користуєтесь.
Ставтесь до роздягальні як до власної ванної кімнати. Ніхто не хоче знати особисті сліди волосся.
Як фітнес-професіонал: глосарій ваших м’язів
Ви хочете зрозуміти, про що говорить ваш фітнес-тренер? (Ніщо не бентежить, ніж згинання рук на прохання розтягнути шинку ...) Ось короткий опис деяких слів, які ви чуєте у тренажерному залі: