Навчання знанням дієти - це сила
Метою дієти для більшості є втрата якомога більше жиру і якомога меншої м’язової маси. Дієта значною мірою контролює втрату жиру, а тренування значною мірою контролює підтримку м’язів (звичайно, обидва вони тісно пов’язані, так що, наприклад, протеїни також захищають м’язи, а тренування сприяє дефіциту калорій).
Отже, ось кілька порад про те, як ви можете контролювати обсяг та інтенсивність дієти з моєї точки зору та відповідно до мого рівня знань, щоб досягти успіху.
На початку - нічого не міняйте
Навіть якщо здатність до відновлення знижується під час дієти, це не означає, що через 3 дні дефіциту ви потрапляєте до перетренованості. Зазвичай (якщо ми не говоримо про когось, хто починає з 8% KFA), достатньо енергії, щоб можна було продовжувати звичайні тренування.
Тому на початку дієти я б нічого не міняв, підтримував об’єм та інтенсивність і тренувався, як це було б у структурі.
Тим часом - міняйте, якщо потрібно
Кілька тижнів на дієті ускладнять тренування. Навіть якщо я продовжував би тренуватися з НАМЕРОМ, щоб стати сильнішими та досягти прогресу, цього може бути «лише», щоб підтримати ваш рівень.
При більш жорстких дієтах настане момент, коли ви більше не одужаєте. На даний момент, як уже згадувалося вище, однією із стратегій є зменшення гучності та підтримка інтенсивності. Тут я дотримувався б девізу «якомога менше, стільки, скільки потрібно», а НЕ зменшувати його до мінімальної дози відразу.
Ближче до кінця - інтенсивність залишається, обсяг йде
Ще кілька тижнів тренувань, і це буде ще важче виконувати. Тепер я б також вдався до "більш різкого" зменшення обсягу та намагався зберегти інтенсивність якомога більше.
Однак, якщо ви хочете піти в райони з дуже низьким відсотком, вам, швидше за все, просто доведеться змиритися з втратою сили. Але це нормально і "ціна", яку ви повинні за це заплатити.
Підсумовуючи: якщо це можливо, нічого не змінюйте. Якщо це вже неможливо, зменшуйте гучність систематично і невеликими кроками та підтримуйте інтенсивність.