Навчіть своїх підлітків бодібілдингу
Після місяців і місяців домагань ви нарешті погоджуєтеся дозволити своєму підліткові супроводжувати вас до спортзалу. Спочатку це може здатися гарною ідеєю, але потім ви задаєтеся питанням ... що він там робитиме? ?
Зрештою він зможе слідувати за вами і робити те саме, що і ви, але у вас зовсім не той самий рівень, той самий вік чи однакові цілі, і ви ризикуєте завдати йому більше шкоди, ніж користі.
Перший етап: Основи ваги тіла
Мета тут - взяти неатлетичного підлітка 14-18 років і привести його у світ бодібілдингу. Це означає навчити його основам, „що”, „чому” та „як”, допомагаючи йому будувати міцне та здорове тіло.
Спочатку потрібно бути дуже обережним, коли мотивація, ентузіазм та его сталкиваються з новими ходами та завантаженими брусками, все може загостритися в одну мить.
Найефективніший спосіб ознайомити молоду людину з тренуванням з обтяженнями - це почати з добре продуманої процедури ваги тіла. Це допомагає створити базовий рівень сили, хорошої координації та фізичного стану. Ріст м’язів також є цікавим побічним ефектом.
Цей тип рутин також створює звичку для вашого підлітка підтримувати: "Ми тренуємось у понеділок, середу та суботу кожного тижня", одночасно знайомлячи нашого новачка з м'язовою втомою та певною мірою болем ". Він прийде знати і любити .
Програма: 3 сеанси на тиждень
Це може здатися простим, але насправді у ньому є досить багато речей, щоб ви почали.
Ключовою концепцією, мабуть, найважливішою концепцією, що стосується дітей та бодібілдингу, є уникнення м’язової недостатності. .
Кожен набір повинен бути виконаний задовго до того, як буде досягнуто справжнього збою.
Друга фаза: верхня частина тіла/нижня частина тіла
Як тільки ваша дитина набере достатньо сил, кондиції та терпіння для роботи лише зі своєю вагою, вона готова розпочати програму для верхньої частини тіла/нижньої частини тіла. Це дозволяє приділяти більше уваги кожній частині тіла на кожному занятті та додавати нові вправи.
Програма: Нижня частина тіла 1
Верхня частина тіла 1
Нижня частина тіла 2
Верхня частина тіла 2
Наявність журналу тренувань полегшує роботу: записування назв вправ, кількості сетів, повторень та навантажень дуже важливо для прогресу.
На закінчення
Ми могли б говорити про дослідження, які показують зв’язок між фізичними вправами та підвищенням успішності, що прогресує, або про те, як хороший план тренувань може зробити його кращим спортсменом і, зрештою, надати йому перевагу перед товаришами та товаришами по команді.
Але зрештою, найголовніше в тому, щоб вести молодого чоловіка у спортзал, це те, що якщо ви робите хорошу роботу, це те, що він міг би зробити протягом наступних 50 років. Можливо душею, коли твій 30-річний син скаже тобі, дякую, тату, це завдяки тобі я тут.
Клацніть, будь ласка, і поділіться цією статтею
2 думки на тему “Навчання підлітків бодібілдингу”
Присідання (маса тіла) 4 підходи - від 12 до 15 повторень
Віджимання 4 підходи - від 12 до 15 повторень
Випади 4 підходи - 12-15 повторень
Підтягування або підтягування 4 підходи - від 12 до 15 повторень
Обгортання 2 підходи - від 15 до 30 секунд
Burpees 2 підходи - 15 повторень
повинен робити це в ланцюзі, наприклад: 1 серія присідань 12-15, потім насос 1 серія 12-15 ект . або 4 серії присідань 12-15, потім накачування 4 серії 12-15 ект . ?
Дякую за відповідь
Привіт,
Ні, класичні підходи, 4 присідання, потім 4 віджимання ...
Залиште коментар скасувати відповідь
Ви повинні увійти в систему, щоб залишити коментар.