Навчитися керувати болями в спині після пробудження журналу про здоров’я
Якщо ваша поперек тягне за собою нахмурене обличчя, як тільки ви вранці ступите на землю, пора шукати деякі рішення. Слід подбати про сильний біль, який впливає на повсякденну діяльність. Ви можете почати з визначення причини цієї проблеми.
Прокидання з болями в попереку може уповільнити початок нашого дня і зробити нас капризними. Ця проблема може бути пов’язана з нашою поза сну, має погано пристосований матрац, або навіть хвороби, які не слід недооцінювати. Визначення причини болю дозволяє знайти шляхи вирішення проблеми і знову прокинутися з посмішкою на обличчі. Ось кілька можливих причин.
Дегенеративна хвороба диска
З віком природний знос дисків спинного мозку може призвести до звуження поперекового спинномозкового каналу. Це дегенеративна хвороба диска. Це звуження може стискати нерви в спині, викликаючи біль, скутість і зниження рухливості в попереку або шиї. біль може варіюватися від легкого до дуже інтенсивного і може бути випромінюють в інші частини тіла. Прийом до лікаря необхідний, щоб мати доступ до відповідного лікування.
Фіброміалгія
Ранковий біль у спині та скутість - симптоми, які часто відчувають люди з фіброміалгією. Це хронічне захворювання важко діагностується проявляється дуже мінливо. Це може включати втому, біль, болючість у багатьох частинах тіла, проблеми зі сном, проблеми з пам’яттю та концентрацією уваги, синдром подразненого кишечника, головні болі тощо. Обговоріть ці симптоми з лікарем, щоб поставити точний діагноз та знайти рішення.
Погано вставати
Спосіб, як людина встає з ліжка, може мати життєво важливе значення для запобігання ранним ранковим болям. Навіть якщо людина добре відпочила, вставати занадто швидко або нахилятися занадто далеко вперед вставання з ліжка може спричинити напруга в спині. Щоб зменшити ризик болю, повільно рухайтеся до краю ліжка, використовуйте руки як засіб для підйому в положення сидячи збоку ліжка. Виділіть кілька секунд, щоб налаштуватися на це положення, потім повільно поставте ноги на підлогу і встаньте.
Переборщити напередодні
Регулярні фізичні вправи можуть допомогти зміцнити спину і зменшити біль, але перестарання може призвести до зворотного ефекту. Також дуже важливо звернути увагу його поставапід час і після будь-яких важких фізичних навантажень. A розминка а належне охолодження може допомогти запобігти болю. Якщо ви відчуваєте, що занадто напружилися, прикладіть до ураженої області гарячі або холодні компреси. Важливо швидко отримати медичну допомогу від сильного болю, що ускладнює рух та повсякденну діяльність.
Погана поза сну
Деякі пози вночі можуть призвести до більшої навантаження на поперек, стегна та шию. спробуй розміщуючи подушки навколо тіла щоб краще підтримувати його протягом ночі, і таким чином знаходити зручне положення.
Матрац без опори
Матрац, який не повністю підтримує вагу або форму нашого тіла, може спричинити біль у спині. Зазвичай виробники рекомендують замінювати матрац кожні 10 років. Деякі дослідження, на які посилається Medical News Today, припускають, що a середньо твердий матрац буде найкращим вибором для людей з хронічними болями в попереку.