Навчіться худнути; неймовірний метод Сакуми, який дозволяє спалювати жир за 5
Революційний метод, який займе всього 5 хвилин щоденного часу !
Цей метод, розроблений японським тренером Кенічі Сакума, пропонує спалювати зайвий жир лише за кілька хвилин на день.
Встаньте обличчям вниз на підлогу. Схрестіть руки перед обличчям, схрестіть і підніміть ноги. Затримайтеся в цьому положенні протягом 6 секунд, сідниці стискаються. Повторіть рух 10 разів.
Сядьте на край стільця і тримайте спину прямо. Потім піднімайте одну сторону стегон, коли скорочуєте сідниці. Виконайте 10 повторень по 3 секунди для кожної ноги.
Ляжте обличчям вниз на підлогу. Покладіть руки за шию, з’єднайте щиколотки. Затримайтеся в положенні 10 секунд, активуючи сідниці, потім опустіть і підніміть. Закінчивши, зберігайте ту саму позу, але схрестіть ноги. Чергуйте обидва рухи протягом хвилини.
Вправа 1: Сісти на стілець. Візьміть лікті руками і підніміть руки на висоту плечей. Підніміть руки і покладіть їх за голову. Скоротіть живіт і нахиліть тіло вбік. Потримайте 3 секунди і повторіть з іншого боку. Повторити по 5 разів з кожного боку.
Вправа 2: Сидячи на стільці, нахиліть тулуб вперед. Покладіть руки на боки ікри і вирівняйте плечі з колінами. Потім підніміть руки, поки вони не будуть витягнуті над головою. Повільно опускайтеся. Повторити 10 разів.
Вправа 3: Встаньте на коліна і витягніть одну ногу назад. Підніміть руку, протилежну передній нозі, і нахиліть корпус до передньої ноги. Затримайте положення на кілька секунд і повторіть з протилежною стороною.
Вправа 4: Почніть стояти. Схрестіть руки і підніміть їх на висоту плечей. Розведіть ноги нарізно на рівні плечей і трохи зігніть коліна. Трохи нахиліться, поки ваш тулуб не стане на 90 градусів. Затримайтеся в положенні на 3 секунди і встаньте. Повторити 10 разів.
Зупинившись тут, ми маємо на увазі цю ідею, що нам слід «рухатись більше», але диван, наше найкраще крісло або наше ліжко постійно нагадують нам про них. Тож ми почуваємось винними, і тоді ми фаталістичні, і ось як наше тіло повільно приймає удар. Але це було раніше! Перш ніж японський метод на ім'я Сакума пропонує спалювати зайвий жир буквально за ... кілька хвилин на день.
Метод Сакума: зосередьтеся на позі, щоб розбудити м’язи
Метод, який, за словами його творця, Кенічі Сакуми, працює як для жінок, так і для чоловіків, незалежно від їх рівня та фізичної форми. Його принцип? Покращуйте свою поставу, щоб підвищити ефективність вправ. "Всупереч поширеній думці, втрата ваги має менше спільного з формою тіла, ніж те, як ми її використовуємо", - каже Кенічі Сакума.
Для підвищення основного обміну речовин (обсягу калорій, що виводяться організмом у спокої без фізичних навантажень), доцільно не тільки починати тренування з обтяженнями або займатися спортом, але набагато більше «стимулювати» та працювати частини тіла, які є як правило, використовується дуже мало.
Отже, за словами Сакуми, ми нехтуємо саме м’язами, розташованими в животі або тулубі. Проте ці м’язи необхідні для «поліпшення фігури та основного обміну».
Як слідувати методу Сакуми ?
Метод складається з 5 фізичних вправ, що тривають кожну хвилину, які потрібно виконувати для досягнення найкращих результатів. Будьте обережні: протягом перших двох тижнів їх слід виконувати щодня, не перевищуючи двох наборів на день. З третього тижня сеанси слід скоротити до трьох разів на тиждень, оскільки важливо чергувати вправи з днями відпочинку. Є кілька вправ, але ідея полягає в тому, щоб робити лише 5 в день.
Дізнайтеся про всі вправи методу Сакума у нашому слайд-шоу !