Навчіться їсти здорову, рекомендовану їжу та нездорову їжу
Огляд
З дитинства ми знаємо, що добре їсти фрукти та овочі та що ми повинні уникати солодких закусок, які насправді будь-яка дитина віддасть перевагу в будь-який час.
Перш ніж представляти список нездорової їжі, ви повинні знати, які продукти рекомендують фахівці, щоб мати завидне здоров’я.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
10 найкращих здорових продуктів
1. Солодка картопля багата на каротиноїди, вітамін С, калій і клітковину.
2. Цільнозерновий хліб містить більше вітамінів і мінералів, ніж хліб з рафінованого білого борошна.
3. Брокколі має велику кількість вітаміну С, каротиноїдів та фолієвої кислоти.
4. Кавун є чудовим джерелом вітаміну С та каротиноїдів.
5. У квасолі мало жиру і багато білка, крім того, вона містить багато фолієвої кислоти і клітковини.
6. Лише чверть скибочки дині забезпечує необхідні вітаміни А і С.
7. Шпинат та капуста можуть забезпечити організм важливим надходженням кальцію, клітковини, каротиноїдів та вітаміну С.
8. Апельсини містять вітамін С, фолієву кислоту, калій і клітковину.
9. Вівсянка багата розчинною клітковиною, яка сприяє зниженню шкідливого холестерину, одночасно покращуючи рівень корисного холестерину.
10. Знежирене молоко - відмінне джерело білка.
Нездорова їжа
1. Нектар і фруктовий сік. Фруктовий сік або нектар, на якому є ярлик із зображеннями свіжих фруктів, що супроводжується гаслами, що містять слово "антиоксиданти", наприклад, можуть бути привабливими для споживачів.
Соки можуть мати приємний смак, але містять цукор і не містять клітковини. Замість споживання надлишків соків, що містять багато порожніх калорій, рекомендується їсти цілі фрукти. Таким чином ви можете насититися і споживати менше калорій.
2. Морозиво. Органічне морозиво змусить вас жирувати так само, як і неорганічне, адже цукор - це цукор, незалежно від того, доданий він до органічного чи іншого продукту. Фруктоза, кукурудзяний сироп, цукровий очерет, білий цукор, кленовий сироп, нектар агави містять близько 16-20 калорій на чайну ложку. Крім того, органічні чіпси та органічна випічка настільки ж багаті жиром і калоріями, як і неорганічні.
3. "Натуральні" продукти. Коли ви купуєте продукт, на якому написано "100% натуральний", "здоровий" або "не містить штучних інгредієнтів", насправді прочитайте список інгредієнтів. "Натуральний" може означати, що харчовий продукт не містить жодних штучних інгредієнтів, барвників та хімічних консервантів. Однак те, що інгредієнт не є штучним, не означає, що він корисний для вашого здоров’я.
М’ясо птиці вважається природним, якщо їх годують органічною їжею. Якщо до цього м’яса додати консервовані ароматизатори, воно буде не таким здоровим для організму. Коробка домашнього супу з курячої локшини може містити фруктозу з кукурудзяного сиропу та курячий аромат - і ці інгредієнти не є натуральними.
4. Мультизерновий. Здається, що багатозерневе зерно в моді - від хліба до печива та круп, які претендують на здоров’я. Мультизерно не означає цільнозернові, а лише те, що десь, крім великої кількості цукру, є і слід злаків.
Для того, щоб отримати необхідну кількість поживних речовин із цих продуктів, вибиратимуть лише ті, на етикетці яких вказано, що крупи цілі. Однак, навіть якщо товарні злаки - це цільні зерна, важливо, щоб вони не містили стільки цукру чи шоколаду.
5. Зернові батончики. У деяких видах злакових батончиків багато цукру, хоча на етикетці зазначено, що вони покриті медом. З іншого боку, навіть крупи швидкого приготування не є хорошим вибором.
Якщо на їх етикетці написані поєднання слів, таких як «персики та сметана» або «яблуко та кориця», вони мають більше 12 грамів цукру на порцію. Цілісні зерна набагато корисніші.
Сучасна компанія оголошує про успіх своєї вакцини! Він має ККД 94,5%
COVID-19 може спричинити втрату слуху та шум у вухах. ВИВЧЕННЯ
Як фармацевти допомагають вам, коли стикаєтесь із проблемою здоров’я?
6. Бари для схуднення. Склад більшості батончиків, рекомендованих для схуднення, ближчий до складу солодощів, ніж поживні закуски. У них дуже багато калорій і цукру.
Основними інгредієнтами в їх випадку зазвичай є цукор, борошно та кукурудзяний сироп. Ще однією помилкою, яку роблять багато тих, хто їх змушує, є те, що вони споживають їх протягом дня. Середній бар для схуднення забезпечує достатню кількість калорій для цілого прийому їжі. Кращим бігом буде фрукт або половина бутерброда з хлібом з непросіяного борошна.
7. Рисові коржі. Якщо ви прагнете смачної закуски, рисовий пиріг може бути кращим вибором, ніж мішок картопляних чіпсів, але він не несе жодної поживної цінності.
Ароматизовані варіанти рисових коржів часто збагачені натрієм та цукром, що може змусити вас їсти більше, ніж ви планували. До того ж у них мало клітковини, а це означає, що навіть якщо ви з’їли багато рисових коржів, ви не будете відчувати ситості.
8. Йогурт. Теоретично йогурт повинен бути здоровою їжею. Він містить мало жиру, кальцію, вітаміну D, магнію та білка, але коли виробники додають до йогурту цукор, ароматизатори та барвники, концепція корисних закусок зникає.
Деякі марки навіть додають цукерки в йогурт. Щоб залишатися в правильному напрямку, вибирайте простий йогурт. В ідеалі він повинен містити два види живих культур і молоко.
9. Біле борошно та рафіновані макарони, придбані в магазині. Висівки та мікроби, які з них видаляються, є джерелами мінералів та вітамінів. Тому рафіноване борошно та макарони не містять необхідних поживних речовин, навіть якщо вони збагачені ними. Було б доцільно вживати цільнозернові продукти, оскільки біле борошно та рафіновані макарони збільшують ризик серцевих захворювань.
10. Білий рис. Не рекомендується виключати білий рис з раціону, але коричневий рис містить багато корисних речовин, яких не можна знайти в білому рисі. Зрештою ви можете змішати білий і коричневий рис, щоб отримати ідеальне поєднання.
12. Цукор (білий і коричневий), патока та безалкогольні напої. Більшість людей, які споживають колу, не знають, що вона містить фруктозу - вид рафінованого цукру, який сприяє утворенню холестерину.