Навчіться керувати тривожністю під час менопаузи Santé Magazine
Коливання рівня естрогену та прогестерону, а також багато змін, пов’язаних з перименопаузою та менопаузою, можуть збільшити тривожність та ризик панічних атак. Навчіться легко їх опановувати за допомогою декількох технік.
У вас тремтять руки, груди піднімаються, ви потієте, ви спітнілі і відчуваєте, що у вас серцевий напад. Це відчуття повної та раптової втрати контролю може бути ознакою нападу паніки. Що робити, якщо ви перебуваєте у фазі менопаузи, коливання рівня естрогену та прогестерону, ймовірно, винні.
Панічні атаки - це непропорційна реакція духу і тіла на неіснуючу небезпеку. Вони можуть з’являтися в будь-який час дня і ночі і впливати на будь-яку людину. Але якщо додати гормональні зміни, пов’язані з перименопаузою та менопаузою, проблеми зі стресом, сном, різними змінами та загальним самопочуттям, тривога легко бере на себе. Як тільки цей складний період позаду вас, ризики зменшуються. Тим часом, ось кілька рішень, як пережити ці 10-30 хвилин паніки.
Заспокоєння
Можливо, ви відчуваєте, що вмираєте, але Не прибуде. Ніхто ще ніколи не помер від нападу паніки. Все буде добре.
Дихати
Нерегулярне дихання може спричинити напади паніки. Навчання контролювати своє дихання допомагає контролювати і, можливо, навіть запобігати їм. Приступити до медитація, і не соромтеся звертатися за допомогою до софролог.
Зміна способу життя
Якщо ви ще цього не зробили, спробуйте усиновити здорове харчування, повний фруктів та овочів, уникати алкоголю та тютюну, і зменшити споживання кофеїн. Таким чином, ви краще переживете менопаузу і зменшите ризик тривоги та панічних атак.
Спати
Спробуйте застосувати хорошу гігієну сну та розпорядок дня, який допоможе заснути. Якщо ви не можете цього зробити, зверніться за порадою до медичного працівника.
Зцілення
Якщо ви відчуваєте, що не можете запобігти панічним атакам або стримати їх, зверніться за допомогою до лікаря. Існують методи лікування заспокоїти як неприємні симптоми менопаузи, так і симптоми тривоги. Психотерапія може допомогти вам лікувати деякі симптоми. Нарешті, когнітивно-поведінкова терапія є ефективним і тривалим лікуванням для контролю нападів паніки.
Рухайся
Йога, розтяжка та інші техніки релаксації може допомогти комусь пережити кризу, згадує Next Tribe.