Сон краси, незважаючи на спеку ›
Для того, щоб почувати себе добре, у формі і продуктивно, людина повинна спати приблизно від семи до восьми годин. Рано чи пізно дефіцит сну псує не тільки гарний настрій, але і зовнішній вигляд. Погана, солодка шкіра, темні кола під очима та збільшення кількості зморшок роблять настрій ще глибшим.
Повітря стоїть. Закрийся, відкрий вікно, пий воду: У спекотну, яскраву пору року ми можемо зводити кінці з кінцями трохи менше нічного сну, але коли цього недостатньо, ми прокидаємось вранці, ніби на колесі, і лякаємося власного відображення. Немає більше нескінченних дерев у спекотні літні ночі! Ми попросили дослідників сну і розповімо вам, як можна заснути і спокійно спати навіть за тропічних температур.
Відкрийте або закрийте вікно в спеку?
Основне правило: протягом дня ви повинні тримати вікна, по можливості також штори та жалюзі, закритими. Тож тепло не може проникнути у ваші кімнати з повною силою. Потім слід ретельно провітрювати рано вранці та пізно ввечері. Для цього максимально відкрийте всі вікна та створіть чернетку принаймні на 15 хвилин.
Протягом ночі доцільно нахилити вікна. Якщо вікно широко відчинене, утворилася тяга може призвести до болю в плечах або напруги шиї, оскільки тіло швидко охолоджується в цих місцях.
У особливо спекотні ночі волога простирадло, розтягнуте над вікном, освіжає повітря в спальні. Якщо сбризнути на нього кілька крапель лимонного або лавандового масла, воно водночас чудово пахне.
Поки це не викликає протягів, вентилятор теж у порядку. Однак багатьох людей турбує постійний гул у нічному сні.
Заморозь спальний одяг?
Щоб не купатися у власному поту, ми рекомендуємо повітряну, легку піжаму з легкої бавовни, шовку або атласу. Те саме стосується, звичайно, постільної білизни.
У деяких путівниках за кілька годин до сну слід покласти піжаму та/або простирадла в холодильник або навіть у морозильну камеру. Однак експерти не радять цього робити. Спочатку ефект охолодження, безумовно, дуже приємний. Але білизна дуже швидко стає вологою, а потім залишається вологою всю ніч. Це не тільки незручно, але й несе ризик застуди.
Якщо дуже жарко, звичайно, протягом дня слід пити багато. Він повинен бути не менше трьох літрів. (Зображення: BestPhotoStudio/Shutterstock.com)
Скільки пити?
Якщо дуже спекотно, звичайно, протягом дня слід пити багато. Це має бути не менше трьох літрів, бажано у формі води, несолодких фруктових або трав'яних чаїв та шприців з фруктовими соками. Акцент робиться на "вдень"! Вживання занадто багато безпосередньо перед сном зайво провокує туалети, що порушують сон.
Як правило, у вас проблеми зі сном? Тоді обов’язково тримайтеся подалі від алкогольних напоїв протягом останніх трьох годин перед сном. Вино або пиво спочатку можуть привести вас до приємного, п’янкого сну. Однак він дуже плоский і різко закінчується через одну-дві години. Крім того, алкоголь сприяє позивам до сечовипускання.
Уникайте їсти пізно!
Уникайте надмірно рясних страв ввечері влітку. Для змін, як щодо овочів замість жирного м’яса на грилі чи салату замість бутербродів? Ваш організм буде значно менш напруженим, і вам буде легше заснути. До речі, легка дієта навіть допомагає схуднути.
Як краще охолодити тіло?
Не приймайте крижаний душ! В результаті подразнення холодом судини стискаються, і тепло тіла вже не може добре виходити. Набагато кращим є душ з теплою водою для тіла та освіжаючим гелем для душу. Особливо засоби з м’ятою та лимоном надають шкірі приємно свіжий ефект, який зберігається довгий час.
Якщо ви не хочете суворо обходитися без холодної води вечорами з високими літніми температурами, спробуйте чергувати зливи, які закінчуєте теплим душем. Будь ласка, не тріть своє тіло сухим потім, просто злегка помажте його. Спеціальний льодовий гель для ніг допомагає проти важких, набряклих ніг і зберігає ноги свіжими протягом тривалого часу.
Можливо, ви також залишите пульверизатор з термальною водою або освіжаючою рідиною біля свого ліжка. Якщо ви прокидаєтесь посеред ночі, бо вам просто занадто жарко, розпиліть трохи в повітрі і нехай прохолодний туман стікає на обличчя та верхню частину тіла. У крайньому випадку може допомогти і прохолодна ванна для ніг.
Настирливі тварини залишаються надворі!
Укуси комарів не тільки надзвичайно незручно сверблять, вони ще й виглядають неестетично. Не кажучи вже про ризик зараження після нічних нападів подряпин. Нехай не заходить так далеко! Екрани перед вікнами запобігають потраплянню шкідників. Нічого не гуде, не гуде і не жалить.
Побалуйте себе сієстою між ними!
Ви перепробували все, і все ще не хотіли добре виспатися? Можливо, у вас є можливість зробити те саме, що роблять жителі півдня: полежте кілька хвилин опівдні.
Про Керстін Бірке
Агенція belmedia GmbH щодня пропонує читачам цікаві новини, цікаві теми та чудові поради з найрізноманітніших сфер. Агенція belmedia висвітлює майже кожну тему своїми Інтернет-порталами. Для чого ми це робимо? Щоб ви завжди були добре поінформовані - будь то у вашому професійному чи приватному повсякденному житті!