Навчіться правильно дихати, щоб бути здоровим і жити довше Мобільний телефон
Народжуючись, ми знаємо, як правильно дихати, але сучасний спосіб життя, малорухливий спосіб життя та стрес змінюють цю здатність, і в результаті ми дихаємо дисфункціонально. Знання, як це правильно робити, є найкращим способом отримати енергію та здоров’я.
Кисень необхідний для життя, і хороша оксигенація клітин і тканин може зробити різницю між життям та смертю, здоров’ям та хворобами. Правильного дихання достатньо для підтримки серцево-судинної системи, мозку та основних функцій органів. Іншими словами, якщо ви навчитеся правильно дихати і робити це постійно, це найкраще тренування, яке ви можете зробити, пише Yahoo Shine.
На щастя, повторно навчитися правильно дихати не дуже складно. Перший крок - зрозуміти, якими є дихальні м’язи: діафрагма, м’язи живота, міжреберні м’язи. Зміцнення та стимулювання цих м’язів не тільки покращує ваше дихання, але збільшує загальну витривалість, зменшує стрес, покращує роботу шлунково-кишкового тракту та стимулює імунну систему.
Ось кілька вправ, які кардинально покращують дихання. Їх потрібно робити протягом 14 днів, а потім включати в комплекс вправ або повторювати принаймні раз на тиждень.
1. Встаньте прямо і тримайте руку вгору так, щоб рука торкалася вуха. Вдихніть і видихніть. Потім вдихніть, нахиляючись до протилежного боку піднятої руки. Повторіть з іншою рукою. Зробіть по 3-4 вправи кожною рукою.
2. Зосередьтеся на закінченні терміну дії. Коли ви думаєте про дихання, видихом часто нехтують. Запорукою хорошого дихання є достатній видих. Зазвичай людина видаляє лише 30% повітря з легенів, і хороший видих може збільшити цей відсоток до 70%.
Насильте видих, наскільки це можливо, за допомогою м’язів живота. На кожному тренувальному занятті спробуйте принаймні п’ять нормальних вдихів, після чого виконуйте якомога повніші видихи.
3. Сядьте, але в розслабленому положенні і вдихніть. Вдихніть повільно і рухайтеся з натхненням якомога більше. Звичайно видихніть, розслабтеся на кілька секунд і відновіть глибокі вдихи. Повторити 5-6 разів. Відчуття легкого запаморочення є доказом того, що ви робите це правильно.
4. Виконайте вправу йоги під назвою «задуйте свічку». Існує два типи вправ. З одного боку, зосередьте своє натхнення таким чином, щоб ви загасили полум’я свічки, не моргаючи.
Другий полягає у вдосконаленні техніки дихання. Видихніть, дуючи полум'ям гуманітарного персоналу, щоб воно не згасло. Вправи можна повторити 20-30 разів. Метою ефективного тренування є досягнення 100 вправ. Вправа означає цикл натхнення, видиху.