Навчіться правильно харчуватися! Алекс
Порушення, викликані неорганізованим харчуванням:
- захворювання м’язів та суглобів
"Їжа на день повинна містити 300-500 грам фруктів, один кілограм овочів (на кожні 100 грам фруктів ви повинні мати чотири порції овочів, враховуючи всі овочі: суп, салат, горщики або соління, тобто при будь-якому прийомі їжі половину порції повинні складати овочі та зелень), 400-600 грам молочних продуктів (нежирний: йогурт, сир, перлини сиру, свіжий сир, сир 10% жиру) та м'ясо під час їжі протягом дня, тому що людському організму потрібен білок, щоб гармонійно рости ", - пояснює Симона Тівадар, спеціаліст з діабету та харчових захворювань, клініка OD Medica.
Поради дієтолога
"Сидяче життя, занадто багато часу, проведеного в кріслі чи машині, втрачені ночі, надлишок тютюну та алкоголю або надмірна кількість їжі рано чи пізно спричинять захворювання", - говорить Симона Тівадар. "Навіть у літньому віці люди можуть мати десятки проблем у своїй повсякденній діяльності (коли піднімаються по драбині або йдуть у ванну митися), і, на жаль, медицина є демократичною наукою в тому сенсі, що за гроші нічого не купиш".
Жодного дня без вуглеводів - "Вуглеводи, які організм потребує щодня, слід приймати не з тістечок та тістечок, а з хліба, картоплі, рису, макаронних виробів, квасолі, гороху, моркви".
Уникайте голоду, якщо хочете схуднути - "Одноразовий прийом їжі на день (особливо вечеря), що містить 2000 калорій, є вірним рецептом ожиріння".
Бути чи ні бути вегетаріанцем? - "Рішення стати вегетаріанцем потрібно приймати з максимальною відповідальністю: дуже серйозно документуйте себе або поговоріть з дієтологом".
Рух, обов’язковий інгредієнт ідеального здоров’я - "Мінімальні фізичні зусилля для нормальної роботи організму еквівалентні п'яти кілометрам щоденної ходьби (близько півтори години у повільному темпі)".
Корнелії Марін, власниці ресторану зі здоровою їжею, вдається узгодити найвибагливіші смаки. Багато громадських діячів чи знаменитостей звертаються до її поради їсти здорову їжу або бути здоровим. Його рекомендації збігаються з рекомендаціями дієтологів. Корнелія також може сказати вам, що вам потрібно зробити, щоб мати ідеальну фігуру, а також як вам потрібно їсти, щоб підтримувати своє здоров’я та душевний баланс. "Незалежно від того, наскільки хтось зайнятий, він повинен розуміти, що здоров'я є першорядним. Тим, хто піклується, справді, є така додаткова турбота, щоб заздалегідь думати про те, що вони їдять щодня. Ми робимо найбільший продаж завдяки доставкам, оскільки багато людей у політиці, шоу-бізнесі чи знаменитостях замовляють їжу в офісі. Ми пропонуємо два типи меню: з тваринами та без них. Але правильний раціон повинен враховувати спосіб життя, вагу, скільки рухається кожен, а кількість їжі пов’язана з усіма іншими прийомами їжі протягом дня. Щоб правильно харчуватися, потрібно бути добре поінформованим, і це займає багато часу, оскільки інформація суперечлива. Я рекомендую приділяти пильну увагу висловлюванню реклами та серйозний аналіз продуктів ".
Рекомендації Корнелії Марін щодо здорового харчування
Дотримуйтесь програми харчування, що складається з трьох прийомів їжі на день і двох закусок через рівні проміжки часу. З часом створюється баланс, і організм споживає лише те, що йому потрібно.
Якщо ви хочете пропустити їжу, це може бути вечеря, але ніколи не пропускайте сніданок. Це може бути лише плід, який додасть вам енергії на кілька годин.
Почніть ранок з натурального фруктового соку (приготованого вами), в який ви можете додати зелене рослинне та кокосове масло.
Виключіть раціони з раціону (цукор, борошно, глутамат, делікатеси). Замініть їх продуктами, багатими на поживні речовини, клітковину, вітаміни, мінерали.
Sugar Замініть цукор медом, фруктозою, кленом, агавою або рисовим сиропом.
Коли ви відчуваєте необхідність щось з’їсти, добре вживати їжу, багату клітковиною, яка не підвищує рівень цукру в крові (фрукти, овочі, насіння, крупи, житній хліб, вівсяне печиво, авокадо, йогурти, сухофрукти, олійні культури, чаї). Це можуть бути закуски між основними прийомами їжі.
Уникайте «важких» поєднань їжі (м’яса, яєць, сиру), оскільки вони споживають багато енергії та викликають сонливість або втому після їжі, яка триває кілька годин.
Їжте легко, просто так, щоб травлення тривало трохи, ви почувались ситими та мали енергію.
Для легкого засвоєння їжте ситну їжу (наприклад, м’ясо) у поєднанні з овочами (салат чи овочі) і ніколи не надто багато страв під час їжі.
Не змішуйте фрукти з іншими продуктами. Їжте їх за кілька годин до або після іншого прийому їжі.
звикнути їсти сирі овочі щодня (фрукти, салати).
Поєднуйте макарони та м’ясо лише з овочами.
Використовуйте спеції та обмежте споживання солі.
D Зволожте себе! Дегідратація викликає головний біль, проблеми з концентрацією уваги, втома і часто сприймається як голод.