Навчіться спати на спині - покращуйте положення сну
Навчитися спати на спині не так просто, якщо ви зайняли зовсім іншу позу для сну. A Більшість населення спить на боці, і в довгостроковій перспективі одностороннє положення сну може призвести до пошкодження.
Тому краще, якщо ви час від часу змінюєте положення сну і спите на спині. Однак нова поза не завжди приємна і може ускладнити вам засинання на самому початку.
У цьому посібнику я покажу вам, чому варто спати на спині та як ви можете навчитися це робити.
Чому ви повинні навчитися спати на спині?
Лише незначна частина сплячого населення в Німеччині вважає за краще лежати на спині. Бокове положення досі вважається улюбленим і класифікується як найбільш зручне.
Однією з причин цього може бути те, що ми вже займаємо положення плода, яке нагадує лежачи на боці. положення плоду забезпечує безпеку і зберігає тіло в теплі. Здебільшого ця звичка переноситься з дитинства до дорослого віку.
Тим не менше, спати на спині варто, і вам вигідно, якщо ви також можете заснути в такому положенні. Хребет прямий, і якщо у вас офісна робота і ви в основному сидите там, то вертикальна поза спинного сну є здоровим протидією болю в спині представляють.
Сон на спині має ще кілька переваг.
Переваги сну на спині
Медичними працівниками вважається спати на спині найздоровіший варіант класифікується Поза хребта вже згадувалась, але є кілька інших переваг, які стосуються не лише болю в спині.
Хребет впливає не тільки на спину. Біль у спині найчастіше відчувається в попереку, наприклад через погану поставу при роботі на ПК. Тим не менше, ефекти дуже різноманітні.
Ви страждаєте від Біль у шиї, погана постава сну можуть бути нести за це відповідальність. Коли ви спите на боці, існує ризик того, що ваша голова буквально зігнеться. Якщо подушка занадто висока або занадто низька, голова більше не знаходиться на рівні хребта. В результаті може відчуватися напруга і біль у шиї, які особливо сильні з одного боку.
Чи є у вас після вставання Дискомфорт у шлунку або страждають сильними Неприємний запах з рота? Однією з причин цього може бути зворотний потік шлункової кислоти в стравохід. Це Ризик особливо високий, коли лежачи на боці, оскільки стравохід знаходиться над шлунком.
Якщо ви віддаєте перевагу спати на животі, це також може бути пов’язано з обмеженнями. Діафрагма не може розкриватися належним чином, і вам важче дихати. Ви можете навіть не помітити цього уві сні, але організм вже недостатньо забезпечений киснем. Вранці ви почуваєтесь втомленим і менш продуктивним.
З іншого боку, на спині у вас є можливість дихати набагато глибше. Ви споживаєте більше кисню, і дефіциту немає. Це може означати, що ви відчуваєте себе набагато здоровішим вранці і можете почати день краще.
Для протидії втомі вранці допомагає навчитися спати на спині. Тому що це теж Фаза глибокого сну повинна заохочуватися сном у спині буде. Твоє тіло може «вимкнутись» краще, і наступного ранку ти почуватимешся набагато відпоченішим.
Сон на спині також може бути корисним з косметичної точки зору. Вважається, що подушка викликає зморшки на обличчі. Сплячи на спині, ви уникаєте напруги на подушці, а утворення зморшок зменшується.
Справедливості заради слід зазначити, що сон у спині можна вважати причиною хропіння або погіршувати його. Якщо ви хропете, вам слід спробувати кілька варіантів спинного сну, щоб мінімізувати хропіння.
Як навчитися спати на спині
Якщо ви не звикли спати на спині, вам, мабуть, спочатку буде дуже важко. Тепер настав час довести свою витривалість і себе Щоб привести вас крок за кроком до нового положення сну.
За допомогою наступної процедури ви зможете скористатися тим, що довго спите на спині.
Проводячи час на спині
Мало сенсу просто лежати в ліжку і не спати, поки не заснеш на спині. Це може призвести до додаткового стресу і зменшити шанси на успіх.
Краще, якщо ви просто спробуєте потрапити на Звикніть до положення спини. Сюди входить те, що ви свідомо лежите на спині і уникаєте бокового положення.
Якщо ви втомлюєтесь і хочете заснути, використовуйте звичну позу для сну. Спробуйте подовжувати час на спині щовечора, і щоночі вам буде краще.
Якщо положення спини почувається комфортно, ви можете спробувати заснути в такому положенні. Але не змушуйте себе це робити, і якщо у вас досить стрес, займіть свою звичну позицію.
Перенавчання відбувається швидко, якщо ви все одно добре виспалися і не маєте проблем із засинанням. Якщо, навпаки, ви боретеся з проблемами сну, може мати сенс їх усунути спочатку, перед тренуванням сну.
Оптимальне положення сну
На спині теж слід переконатися, що ваше тіло оптимально вирівняне і що хребет знаходиться в природному положенні.
Першим ділом має бути Голова і хребет на одному рівні брехати. Переконайтесь, що подушка не є ні занадто низькою, ні занадто високою. Найкраще зробити так, щоб дозволити другові судити вас, хто може поглянути на вас збоку. Ваше сприйняття саме по собі може бути спотворене.
Поруч розслаблено лежать руки. Тож майте достатньо місця з обох сторін, щоб опустити руки.
Тепер ти можеш розслабитися Ноги приблизно на ширині плечей простягнув. Це дозволяє всім м’язам розслабитися.
Не кладіть руки на живіт і не схрещуйте ноги. Це означає, що м’язи все ще трохи під напругою.
Тепер глибоко вдихніть і розслабте всі м’язи. Ця техніка дихання може нагадувати медитацію і призводить до кращих результатів для навчання спати на спині.
Більше порад
Якщо вам важко навчитися спати на спині або якщо у вас невелика напруга або біль, ви можете дотримуватися наведених нижче порад.
Подушка під коліном
Сон на спині особливо корисний для нижньої частини хребта. Однак, якщо робота є особливо напруженою, це незнайоме положення може погіршити біль у спині.
Щоб цього запобігти, підкладіть подушку під коліна. Ноги трохи вище і Знижується тиск з нижньої частини хребта.
Розслаблені думки
Сон - це в основному справа голови. Якщо ви перебуваєте в стресі і просто хочете якомога швидше заснути, напевно, вам це не вдасться.
Це ускладнюється ще більше, якщо ви залишаєте звичну позу для сну і хочете спати на спині. Правильна техніка дихання допомагає уникнути стресу.
Спочатку спробуйте заблокувати негативні думки дня і вдихайте глибоко і рівномірно. Якщо ваші думки блукають, спробуйте зосередити їх на своєму диханні.
Ви також можете спробувати сприймати сон у спині як особливо позитивний. Уявіть, що завдяки цій посаді ви станете набагато більш відпочившим і продуктивним. Сила позитивних думок зменшує стрес, і ви можете краще заснути.
Правильний матрац
Матрац також є важливою складовою для сну в спині. Ви витрачаєте приблизно 8 годин щовечора на матраці і цього разу слід чітко показати, що інвестиції у якісний і перш за все підходящий матрац варті.
Тут найголовніше Твердість матраца. Якщо це занадто м’яко, ваша спина буде недостатньо стабілізована. Хребет буквально провисає і не може залишатися в природному положенні.
Однак, якщо матрац занадто твердий, це може сприйматися як незручне. Тут ви швидко відчуєте бажання зайняти іншу позицію.
Тож знайдіть здорову золоту середину, яка ідеально підходить саме для вашого хребта. Використовуйте час, щоб придбати матраци та випробувати матрац. Плечі та сідниці можуть трохи поступитися, але спина повинна бути стабільною.
Ось чому навчитися спати на спині варто
За допомогою цих порад вам слід швидко відмовитися від звичок і навчитися спати на спині.
Лікарі рекомендують задній сон як найбільш здорову позу для сну, і якщо ви страждаєте від втоми або проблем зі сном, ця нова поза може покращити ваше самопочуття.
Підходьте до себе повільно і не чиніть на себе тиску. Завдяки силі позитивних думок ви швидко звикнете спокійно спати і скористатися перевагами.