Періодичне голодування - схуднення без ефекту йо-йо - НАТУРЕЛЕТИКА
Більш тривале голодування, яке має «очистити» ваше тіло, реагує стресом і розщеплює білок у м’язах, чого ми абсолютно хочемо уникати. Крім того, в організмі немає шлаків. Навпаки: якщо ви занадто довго голодуєте, утворюються токсичні продукти деградації, які більше шкодять здоров’ю, ніж користі. Навіть метод 5: 2, коли ви п’ять днів їсте нормально, а два дні постите, навряд чи дає якісь позитивні результати.
Зараз тенденція з Кремнієвої долини запобігає розщепленню білків в організмі і має позитивні наслідки для здоров’я, такі як втрата ваги, менша кількість ліпідів у крові та кращий обмін цукру:
Переривчасте голодування.
Загальне споживання калорій може залишитися незмінним. Все, що вам потрібно зробити, це пропустити прийом їжі або дві. Під час більшої перерви в їжі ви даєте своєму тілу можливість вимкнути свій метаболізм, особливо метаболізм інсуліну.
Звичайно, ви повинні харчуватися збалансовано з великою кількістю овочів, фруктів, клітковини, цільнозернових продуктів та білків. Достатнє споживання білка особливо важливо для фізичних та силових спортсменів, а також для вегетаріанців. Замініть частину щоденного споживання вуглеводів білком, і ви виявите, що довше залишаєтеся ситими.
Ви можете вибрати, чи плануєте ви, наприклад, свій останній прийом їжі протягом дня, щоб протягом ночі не їсти нічого протягом 16 годин (метод 16: 8), чи просто пропустити сніданок. Вам слід постійно уникати перекусів та закусок. Рекомендуємо уникати безалкогольних напоїв, будь то з побутовим цукром або підсолоджувачем. У разі фруктових соків та алкоголю слід дотримуватися калорійність. Оскільки вони впливають на ваш обмін речовин, їх слід приймати лише під час їжі, якщо взагалі. Протягом усього дня ви можете пити воду або несолодкий чай або, помірковано, каву, яка навіть посилює ваш метаболізм.
На ранніх стадіях періодичного голодування часто виникає тяга, яку доводиться мужньо терпіти. Зазвичай вони тривають лише 10 - 20 хвилин. Порада: Випийте 1-2 склянки негазованої води, і моторошний скоро скоро закінчиться. Після цього ви відчуваєте більшу ейфорію, і наступний здоровий прийом їжі набагато кращий. Через кілька тижнів ваше тіло звикне до нових умов, і тяга припиниться.
Якщо ви вибрали цей дієтичний метод для схуднення, ви можете трохи зменшити щоденне навантаження калорій. Також непогано замінити їжу на півлітра кефіру або пахти, якщо хочете. Якщо ви схильні набирати вагу при такому захворюванні щитовидної залози, як захворювання Хашимото, періодичне голодування допоможе вам зберегти свою вагу. Знову ж, будь ласка, спершу поговоріть зі своїм лікарем і переконайтесь, що ви вживаєте збалансоване поживне речовина.
Висновок: Інтервальне голодування забезпечує краще відчуття тіла, допомагає їсти здорово і є здоровим методом схуднення без ефекту йо-йо, а також у бодібілдингу та фітнес-спорті.
Примітка: Звичайно, цей метод не підходить людям, які мають недостатню вагу, вагітні або годують груддю, розладами харчування чи певними захворюваннями. Тут слід проконсультуватися зі своїм лікарем.