Навіщо бути активним Дієта і фітнес

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Від фонду "Серце та інсульт"

Метт Мейєр, магістр.

бути

Отже, ви хочете бути активнішими, але ваші заручини мляві. Ось щось, що мотивуватиме вас. Беручи участь у регулярних фізичних навантаженнях протягом 150 хвилин на тиждень, ви зможете:

  • зменшити ризик серцево-судинних захворювань до 30%;
  • підтримувати міцні та здорові кістки;
  • вдосконалити свої когнітивні навички - міркуйте краще, приймайте рішення та швидше реагуйте;
  • покращити інші фактори ризику, такі як кращий контроль ваги та артеріального тиску.

Канадці в поганому стані, але ми можемо з цим щось зробити. Минулого місяця я продемонстрував вам легку 10-хвилинну процедуру, щоб почати активніший спосіб життя на правій нозі.

Тепер давайте трохи змінимо ситуацію, щоб підтримати вашу мотивацію новою рутиною, яка збільшує виклик, одночасно даючи вам повне тренування.

Навчання:
Почніть з 3 до 5 хвилин пропуску. Якщо у вас немає скакалки, робіть вигляд короткими стрибками, стрибаючи однією, а потім другою ногою. Потім виконайте шість наступних вправ. Робіть 30-секундну перерву між вправами і ковток води, коли вам це потрібно. Шість вправ складають набір.

Зробіть два підходи і закінчіть 5-10 хвилин ходьби або пробіжки на вулиці. Якщо ви використовуєте бігову доріжку, почніть з нульової оцінки і збільшуйте по одному кроку кожні дві хвилини.

Для наочної демонстрації на You Tube доступні чудові відео; шукайте англійські назви вправ у Google.

  • Зараз сезон простудних захворювань та грипу; ось як залишатись активним, коли ви не в своїй тарілці.
  • Стара людина? Ось поради щодо вправ саме для вас.

Перш ніж починати будь-які рутинні заняття, спочатку проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником.

Метт Майер - фізіолог з фізичних вправ.

Опубліковано в лютому 2012 року.

Відмова

Використання вами інформації, яка міститься в цій статті, регулюється Загальними положеннями та умовами використання Фонду "Серце та інсульт", і тому ви погоджуєтесь з вами дотримуватися умов та положень, викладених у кожному з наступних тверджень.

Ця стаття була незалежно досліджена, написана та рецензована Фондом «Серце та інсульт» і базується на наукових доказах. Ця інформація надається лише в ознайомлювальних цілях. Ця веб-стаття не призначена замінити медичну консультацію, діагностику та лікування. Вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем для отримання конкретної інформації щодо вашого особистого здоров’я. Фонд "Серце та інсульт" не несе відповідальності за будь-які помилки або недоліки в інформації або використання будь-якої інформації чи порад, що містяться в цій статті.

™ - Усі торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті є виключною власністю Фонду серця та інсульту Канади ("HSFC"), і їх використання дозволено лише за ліцензією. Ці торгові марки, знаки обслуговування, логотипи та статті не можна відтворювати, копіювати, імітувати або використовувати повністю або частково без попередньої письмової згоди HSFC.