Навіщо давати дитині горіхи; Вибирай, щоб бути здоровим!

Всі ми знаємо, ті з нас, хто є батьками, що іноді дуже важко змусити дітей вибирати фрукти чи горіхи замість солодощів. Не менш малі шанси почути, як він говорить, що він віддає перевагу мигдалю, наприклад, замість шоколаду. Однак це не повинно заважати нам намагатися привчити їх їсти якомога здоровіше з раннього віку. Тому, коли ви ловите момент, радимо вам дати йому горіхів. Чому горіхи? Оскільки вони багаті вітамінами, клітковиною, мінералами, антиоксидантами, корисними жирами та білками, які допомагають дітям рости та вчитися. Плюс існує широкий асортимент горіхів - таких як фундук, мигдаль, кешью, каштани, фісташки - тому, якщо ви навчите свою дитину про них, не потрібно нудьгувати занадто рано. І причин досить.

Наприклад, 30-грамова порція горіхів містить близько 36% щоденного споживання дитиною вітаміну Е, 13% щоденного споживання клітковини дитиною та 4 г білка, а також вітаміни комплексу B, кальцій, залізо, калій та магнію. Регулярне вживання горіхів може знизити рівень холестерину, регулювати артеріальний тиск, зменшити ризик діабету та серцево-судинних захворювань та допомогти здоров’ю кісток.

Як інтегрувати горіхи в дитячий раціон?

Волоські горіхи можна їсти як є, як закуску, тому що вони дуже ситні - або їх можна додавати в різні страви. Будьте обережні, однак мова йде про горіхи без додавання солі або цукру - це зменшує їх харчову цінність.

Ви можете включати їх в раціон своєї дитини з шестимісячного віку у вигляді пасти або меленого - щоб уникнути ризику задухи в будь-якій формі. Діти віком до п’яти років повинні уникати цілих горіхів через цей ризик!

Без зайвих сумнівів, ось як ви можете включити горіхи в раціон своєї дитини:

Покладіть трохи горіхів у шкільний пакет. На початку ви можете посадити іншого хлопця щодня/тиждень, щоб побачити, що йому найбільше подобається.
Додайте в салати каштани або запечені горіхи.
Збризніть приготованим, подрібненим супом фундука або фісташки
Додайте волоські горіхи до нежирного йогурту або покладіть їх у миску з різними фруктами.
Можна покласти мигдаль у домашній банановий хліб.
Покладіть подрібнені волоські горіхи в мюслі, кашу або цільне зерно на сніданок.
Посипте горіхи на грінки або додайте в сендвіч.

Перш ніж випробувати всі ці варіанти, ми рекомендуємо перевірити алергію вашої дитини, щоб переконатися, що у неї немає алергії на горіхи. Переконавшись у цьому, ви можете почати включати їх у свій раціон. Але не обмежуйтесь тим, що ми запропонували, ви можете експериментувати і створювати різні рецепти з горіхами, якщо натхнення вас не вражає, ви можете знайти безліч рецептів з різними видами горіхів у блозі Sanovita.