Навіщо ходити в похід Всі переваги трекінгу; Тримайся; Здоров’я
Багато людей почуваються пригніченими навіть звичайною діяльністю, такою як легкий біг або гірські походи. І те, і інше можна практикувати, коли фізична підготовка не найкраща.
Протягом своєї еволюції сучасна людина ставала дедалі комфортнішою, дедалі більше сидячою та постійно переживає кризу часу. Йому стає все важче відмовитись від моторизованих локомотивів на користь пішохідних та велосипедних прогулянок.
Нові «звички» впливають лише на його фізичне та психічне здоров’я.
Скільки кроків потрібно робити щодня, щоб бути здоровим?
Для багатьох людей, гонки і поїздки деякі проблеми вийшли далеко за межі дозволених поганим фізичним станом. Але ніколи не пізно змінити спосіб життя та знайти нові захоплення, які допоможуть поєднати корисне з приємним.
Навіть якщо ти вже давно пройшов ранню молодість, ти можеш спробувати гірські екскурсії протягом півдня. У будь-якому віці ви можете наважитися пройти кілька кілометрів, поставивши за мету довші маршрути та/або з підвищеними труднощами.
За даними ВООЗ (Всесвітньої організації охорони здоров’я), рекомендується робити щонайменше 7000 кроків. Ідеальна середня кількість - близько 10 000 кроків, що еквівалентно 7 кілометрам, удвічі більше, ніж звичайна людина (активне середовище) встигає ходити щодня під час щоденних занять.
Ідеальна кількість кроків на день, залежно від статі, за віковими групами, така:
- 18-50 років: 12000
- Понад 50 років: 11000
- До 40 років: 12 000
- 40-50 років: 11000
- 50-60 років: 10000
- Понад 60 років: 8000
А також можна піти на Гірський і робити трекінг, доступна всім діяльність, яка приносить багато переваг на фізичному та психічному рівні.
Які переваги гірських поїздок?
Піші прогулянки та піші походи - це корисна діяльність для кожного. Врешті-решт їх виготовляють на основі особистих параметрів (здоров’я та вік) і в потрібний час, без зайвих перевантажень організму.
1. Знімає стрес
Гірські походи, у тісному зв’язку з дикою природою, знімають стрес і тривогу, умови, що характеризують повсякденне життя. Це перша перевага завдяки безпосередньому контакту з природою і не слід нехтувати нею.
Коли ви дихаєте чистим гірським повітрям, в організмі відбуваються деякі зміни, які призводять до добробуту, знищуючи тривожні фактори. Все відбувається завдяки стимуляції синтезу серотоніну та ендорфінів, так званих «гормонів щастя».
2. Це допомагає схуднути та контролювати вагу
трекінг-Це рекомендована діяльність протягом року. Здається, під час одного гірські подорожі, після маршруту вгору споживання калорій перевищує на 40% споживання під час поїздки на рівнину.
Це також сприяє "витонченню" депозитів ожиріння. Це правда, що ті, хто швидше ходить або бігає, споживають більше калорій. Але "джерело" спалених калорій змінюється залежно від типу зусиль.
Чим інтенсивніші зусилля, тим вище споживання калорій з вуглеводів. Але, зменшуючи інтенсивність, організм воліє спочатку «використовувати» запаси жиру.
3. Покращити зовнішній вигляд
Ходьба - це природна діяльність, яка набувається поступово, без залучення примусових рухів. Поліпшення фізичного аспекту відповідає незначним модифікаціям, а точніше вдосконаленням кістково-суглобових та м'язових апаратів.
Загалом, треккер-Вони мають атлетичну конформацію, з чітко окресленими та підтягнутими м’язами ніг (ноги, квадрицепси, сідниці). А ті, хто звик використовувати трекінгові палиці, підтримують активність м’язів рук і верхньої частини тіла.
Крім того, ентузіасти Гірські подорожі у них дуже хороша рухливість суглобів. Безперервний рух суглобів сприяє еластичності зв’язок і сухожиль. Таким чином, існує мало ризиків розтягування.
Видимі переваги також фіксуються на рівні кісткової системи. Тканини залишаються компактними і зменшують ризик пошкодження. Наприклад, рідко тракери страждають на остеопороз.
4. Підвищення ефективності роботи серцево-судинної та дихальної систем
Помітні відмінності між серцево-судинною та дихальною системою активної людини, яка гуляє по горі, та сидячої людини. Стінки серця, схильні до тривалих навантажень, не дуже інтенсивні, потовщуються і зміцнюються, дозволяючи серцю перекачувати більше крові з кожним імпульсом.
Явище можна «перекласти» за рахунок зменшення частоти серцевих скорочень та «збереження» серцевого м’яза. Це все одно, що мати машину, яка встигає проїхати кілька кілометрів з однаковою кількістю палива.
Поступово, під час тренувань, ступінь стійкості до втоми зростає. Практично, гірські походи сприяє оксигенації тканин, покращує дихальну функцію та сприяє профілактиці серйозних серцево-судинних патологій (інсульт, інфаркт).
Можливо, вам не дуже зрозуміло, чому вам слід частіше їздити в гори. Щоб переконати вас, ми пропонуємо зробити це якомога швидше, але не раніше, ніж правильно обладнати себе одяг та туристичне взуття.