Навіщо купувати обтяжений жилет для s; поїзд ❓
Що таке обтяжений жилет ?
Цей аксесуар для бодібілдингу та CrossFit із зовнішнім виглядом бронежилета або бойової броні широко використовується всередині та поза тренажерним залом. Його мета ? Збільште складність вправ роблячи їх набагато інтенсивнішими. Як? 'Або' Що? обтяжений жилет робить вас важчим, і це впливає на виконання ваших вправ. Наприклад, у бодібілдингу обтяжений жилет використовується для виконання провалів, підтягувань, присідань і навіть віджимань.
Цей аксесуар підсилювача також використовується в CrossFit для збільшення складності вправ як бурпеї і його навіть можна носити під час бігу (однак, будьте обережні на відстані, яку ви виходите, це може бути травматичним для колін).
Обтяжений жилет поставляється у вигляді куртки з декількома кишенями для утримання ваги. Ці ваги різняться залежно від людини, ми можемо вставити вагу лише 1 кг (або менше залежно від моделі), оскільки ми можемо покласти 30 кг ...
Звичайно, щоб мати можливість робити вигляд, що тренується з обважненим жилетом, спочатку потрібно освоїти основні вправи без додаткової оплати.
Коли у вас складеться враження застою за допомогою цих вправ на вагу тіла, обтяжений жилет може втрутитися для збільшення інтенсивності.
Це дозволить вам значно підвищити ефективність.
Як вибрати обтяжений жилет:
Щоб вибрати свій обтяжений жилет, спочатку потрібно задати собі певні питання щодо його використання. Як часто буде використовуватися жилет? Для яких видів вправ ви будете його використовувати? Наскільки ти застійний у своїх тренуваннях з вагою? Який ваш бюджет ?
Після того, як ви визначили ці параметри, ви можете почати шукати жилет правильної ваги.
Виберіть обтяжений жилет, виготовлений з матеріалів, що сприяють відведенню потовиділення і в яких ви можете зберегти певну свободу руху.
Хороший обтяжений жилет повинен містити кишені, які рівномірно розподіляють вагу гирі по верхній частині тіла. Ці гирі повинні добре міститися в кишенях, не рухаючись.
Ви також повинні знати, що вибір обтяженого жилета - це вибір, який залежить від дисципліни, в якій він буде використовуватися, потреби Кросфіттера відрізняються від потреб бігунів.
Для цілей CrossFit обтяжений жилет не слід носити вільно, він повинен бути досить компактним і пристосованим до тіла через багато стрибків, виконуваних під час вправ.
Ще одним важливим елементом, жилет повинен мати кілька відділень для регулювання навантаження за необхідності. Останні повинні витримувати значне навантаження.
Що стосується ваги обтяженого жилета, то це буде залежати безпосередньо від ваги вашого тіла та вашого рівня. Занадто легка вага не змусить вас прогресувати, а занадто важка вага може нашкодити суглобам! Вибирайте регульований обтяжений жилет ...
Регульований обтяжений жилет:
Найкраще зважений жилет - це, безсумнівно, регульована модель. Що означає регульований? це обтяжений жилет з регульованою вагою. Це означає, що ви можете регулювати вагу жилета відповідно до своїх потреб та/або свого розвитку. На відміну від класичного обважненого жилета, вага якого є фіксованим і визначеним раніше.
Регульований обтяжений жилет знаходить своє місце у всіх видах діяльності, починаючи від CrossFit, закінчуючи тренуванням з обтяженнями, ходьбі або бігу ...
Переваги обтяженого жилета
Зважені жилети пропонують кілька переваг для нашого тренувального режиму, включаючи збільшення сили та витривалості. Давайте розкриємо всі переваги цього аксесуара !
- Збільшення сили та витривалості:
Чим більше ви натискаєте на себе, тим більшими будуть результати, і це позитивно впливає на нарощування м’язів та витривалість.
Сенс надягання обтяженого жилета полягає в тому, щоб підсилити тренувальний режим, щоб допомогти вам прогресувати.
Якщо ви тренуєтеся добре і достатньо, ви почнете спостерігати збільшення сили та витривалості.
- Дозволяє шокувати м’язи:
Якщо ви будете постійно виконувати одну і ту ж програму тренувань, ваші м’язи легко адаптуються, і ви перестанете бачити позитивні результати.
Носіння обтяженого жилета змусить ваші м’язи реагувати, ускладнюючи вправу, і таким чином адаптуватися до цього додаткового стресу.
- Поліпшення серцево-судинної системи:
Надягаючи обтяжений жилет під час кардіо-вправ, ваші м’язи виснажаться киснем і змусять серце активніше працювати, щоб забезпечити кисневу кров ураженою групою м’язів.
Поліпшення пульсу допоможе вам впоратися з більш інтенсивними фізичними вправами та змусить ваше тіло внести необхідні зміни для адаптації.
- Допомагає спалювати жир
Як ми бачили вище, одягаючи жилет із вагою, ваше серце биється набагато швидше, забезпечуючи м’язи та легені кисневою кров’ю. Це призведе до збільшення енергетичних потреб вашого тіла, що автоматично збільшить витрату калорій. В основному, ваше тіло буде спалювати більше калорій і, отже, більше жиру.
- Збільшення продуктивності
Зважені жилети дуже ефективно допомагають підвищити швидкість і спритність. Якщо ви бігаєте по трасі і хочете швидше, пробігте кілька миль із обважненим жилетом. Працюючи з додатковим вантажем, ви станете ефективнішими, коли знімете жилет, тому що ваше тіло було використано для того, щоб докладати більше зусиль, ніж шукане.
- Поліпшення опорно-рухового апарату
Також називається опорно-руховий апарат, опорно-руховий апарат включає м’язи, скелет та суглоби.
Цей комплект отримує велику вигоду від використання обтяженого жилета. Дійсно, щоб допомогти вам нести зайву вагу, ваше тіло почне збільшувати м’язову масу щоб зробити вас сильнішими, але він також використовуватиме ресурси для побудови кісток і зробить сполучну тканину товщі та міцнішою. Дуже практично уникнути травм !
- Зміцнення основних м’язів
Чим більше додається вага над плечима, тим краще будуть націлені м’язи живота. Сюди входить навіть носіння жилета у домі під час виконання повсякденних домашніх справ.
Тож уявіть результат, коли ви будете займатись фізичними вправами ...
- Кращий баланс і краща постава
Коли ви налаштовуєтесь на підвищену інтенсивність, ваше тіло буде працювати з м’язами, відповідальними за врівноваження тіла, щоб забезпечити вам підтримку правильної постави.
Як користуватися обтяженим жилетом ?
На практиці використання обтяженого жилета буде безпосередньо залежати від діяльності, для якої він буде використовуватися, та виконаної вправи.
Обтяжений жилет - це спортивний аксесуар без рукавів з передньої та задньої сторони. Ваги розташовані на передній частині, переважно на рівні тулуба.
Будучи парасолькою, обтяжений жилет дає вам свободу пересування і велика амплітуда, особливо в області плечей і рук.
Зважені жилети регулюються на стегнах і плечах, що полегшує тиск на грудну клітку для підтримки нормального дихання.
Використання обтяженого жилета має на меті схуднути та вдосконалити силует. Цей ергономічний аксесуар потрібно використовувати належним чином, щоб вага рівномірно розподілилася по тілу.
Обтяжений жилет можна носити звичайним способом, як піджак (коли спереду має застібку-блискавку), або натягувати через голову, як панцир.
На деяких моделях обтяжених жилетів слід внести корективи для адаптації до занять, що практикуються, а також морфології користувача.
Однак будьте обережні при неправильному використанні обтяженого жилета, особливо коли ви навантажуєте надмірну вагу, ви ризикуєте травмуватися. !
Зважений жилет і скакалка:
Носіння обтяженого жилета під час стрибків через мотузку чудово підходить для нарощування м’язів, збільшення витривалості, а також сили та загальної рівноваги.
Але перш за все, цей тренінг призначений для тих, хто звик стрибати зі скакалки. Дійсно, скакалка з вагою тіла сама по собі є вправою, яку непросто виконувати, і яка вимагає багато техніки у реалізації.
Скакалка зі зваженим жилетом також не рекомендується людям з травмами або болями в суглобах.
Щоб уникнути будь-якого ризику травмування або болю, найкраще починати з легкого навантаження, з яким ви здатні впоратися, і збільшувати його, коли відчуєте свою здатність.
Скакалка з обтяженим жилетом - надзвичайна вправа для тіла який спалює багато калорій. Тому це дуже практично для схуднення та зменшення маси жиру.
Ця вправа також є одним з найкращих способів розвитку своїх телят. Ми всі знаємо, що ці м’язи насправді розвивати непросто, і скакалка з додатковим навантаженням дозволяє їм добре працювати.
Мотузка зі зваженим жилетом сприяє збільшенню щільності кісток, оскільки кістки пристосовуються до цього додаткового навантаження.
Зважений жилет і біг
Обтяжений жилет робить вправи набагато інтенсивнішими, але якщо мова йде про біг з обтяженим жилетом, вибір останнього виявляється дуже важливим !
Дійсно, біг із додатковим навантаженням підходить не всім, і ця практика призначена для людей просунутого рівня .
Перш за все, потрібно знати, як правильно вибрати обтяжений жилет, придатний для бігу. Будучи дуже делікатною вправою, ви не повинні ризикувати пошкодити себе.
Обтяжений жилет слід тримати прямо на грудях і не рухатись під час перегонів. Вибирайте регульовану модель, особливо на плечах ... Також важливо, щоб вона добре регулювалася з точки зору стягування, щоб уникнути задишки.
Біг з обтяженим жилетом збільшує інтенсивність бігу і, отже, спалює набагато більше калорій. Це надзвичайна вправа коли націлена на втрату жиру і, як правило, втрату ваги.
Але це справді не єдина перевага, ця вправа збільшує вашу вибуховість і сприяє зміцненню м’язів.
Біг із обважненим жилетом також збільшує вашу спринтерську ефективність! Виносячи додаткове навантаження, ваше тіло змусить себе докладати більше зусиль, щоб зберегти ті самі показники. Знявши обтяжений жилет, ви поступово помітите, що ваші показники покращились.
Нарешті, остання перевага і не в останню чергу, біг з обтяженим жилетом чудово підходить для вашої серцево-судинної діяльності, адже ви звикаєте споживати кисень ефективніше та швидше.
Зважений жилет для бодібілдингу та крос-тренувань
Щоб додати більшої інтенсивності вашим силовим тренуванням та вправам для крос-тренувань, нічого подібного на обважнюваний жилет, щоб максимально підвищити ваші результати.
Одягати жилет для обтяження для вправ на вагу тіла - це все одно, що збільшувати навантаження під час тренувань на машині. Ця зайва вага спричиняє більший навантаження на м’язи, що в свою чергу допоможе наростити м’язи.
Зверніть увагу, тренування з обтяженим жилетом має на меті зробити вправу, що вже засвоєна, більш інтенсивною, у будь-якому випадку цей тренінг призначений для початківців. Тож, якщо ви ще не освоїли цю вправу з вагою тіла, уникайте ризику отримати травму та продовжуйте вчитися правильному виконанню.
Ваш обтяжений жилет повинен бути добре підібраний у бодібілдингу та CrossFit, тому що ви не збираєтеся змінювати його щодня. Перш ніж купувати, добре подумайте, особливо якщо це стосується його ваги.
Не нехтуйте і практичною та зручною стороною жилета, яка може зіграти важливу роль у вашому прогресі.
Зважений жилет для схуднення ?
Якщо ви хочете схуднути, обтяжений жилет для вас! Незалежно від того, знаходитесь ви вдома або в тренажерному залі, жилет із вагою може допомогти вам спалити набагато більше калорій, ніж просто тренування ваги.
Цей аксесуар можна використовувати з будь-які вправи, що виконуються з вагою тіла а також можна носити для ходьби або бігу ...
Якщо ви робите занурення з жилетом, ви спалите набагато більше калорій, ніж із "просто" масою тіла. Це також стосується вправ CrossFit, включаючи вже інтенсивні вправи, такі як репети.
Баластуючи, ви не тільки схуднете, але і швидше звичайних тренувань. Додаткова плата зробить різницю.
Будьте обережні, щоб цього не робити хочуть схуднути дуже швидко і носити набагато важчі жилети ніж навантаження, яке здатне підтримати ваше тіло. Тож ви ризикуєте поранитися, і всі ваші плани щодо схуднення будуть знищені.
Плюси і мінуси
Переваги зваженої роботи:
- Тренування з обважненим жилетом можуть значно збільшити м’язову масу.
- Практикуючи тренування з обтяженим жилетом, ви спалюєте значну кількість калорій порівняно з тренуванням з вагою тіла.
- Тренування з обважненим жилетом підвищують працездатність, особливо якщо мова йде про біг.
- Тренування з обтяженим жилетом - чудова вправа для серцево-судинної системи.
Недоліки обтяженого жилета:
Носіння обтяженого жилета не просто має переваги, і ми пояснимо, чому. Перш за все, ми наполягали на цьому трохи раніше тренування з обважненим жилетом не призначалася для аматорів і ми пояснимо чому !
Щоб досягти успіху в будь-якій вправі, спочатку потрібно освоїти виконання руху, якщо ви любитель, є велика ймовірність, що ваше виконання не досконале. Тож обтяжувати себе було б дуже поганою ідеєю. Ризики? біль у суглобах, серйозні травми тощо ...
Більше того, навіть професіонал не застрахований від травм, якщо він вибирає неправильну вагу. Деякі навіть прийняли правило, щоб цього уникати! Ми називаємо це правилом 10%, тобто ви не повинні перевищувати 10% ваги вашого тіла в баласті.
Отже, якщо ви важите 70 кг, наприклад, вибирайте обтяжений жилет 7 кг. Очевидно, ніщо не зобов'язує застосовувати це правило до листа, але майте це на увазі і намагайтеся не залишатися дуже далеко від цього стандарту. .
Як зробити обтяжений жилет ?
Не маєте бюджету, щоб придбати обтяжений жилет? Ви віддаєте перевагу не витрачатися на аксесуар, яким не будете користуватися щодня ? Або просто ви прихильник домашнього приготування, Ви можете самостійно виготовити обтяжений жилет.
Очевидно, що ми будемо далеко від комфорту гарного готового до носіння обтяженого жилета, але це все одно дозволить вам допомогти вам.
Основне занепокоєння виникає при кріпленні ваг або ваги, яку ви вибрали, так що вона фіксується під час виконання вправ.
Рухоме навантаження може спричинити травму, тому будьте обережні та методичні. Ви можете використовувати диск замість ваг, якщо він надійно прикріплений до вашої BC.
Ви можете дотримуватися цього підручника, зокрема, щоб зробити жилет своїми руками за нижчою ціною:
Або цей для досить приємного візуалізації, який ви можете адаптувати до свого смаку (будьте обережні, ви повинні бути знайомі з шиттям!)
І якщо вам не вистачає зваженої жилетки і/або ви хочете більше, навіть більше, завжди більше ... Переходьте за цим посиланням, яке принесе вам спокій ... Або тоді тут 😁.