Навіщо нам кальцій

Огляд

Хоча кальцій є одним з найпоширеніших мінералів в організмі, багато людей відчувають дефіцит кальцію. Це пов’язано з тим, що багато людей споживають лише половину необхідного (близько 500–700 мг на день).

У разі занадто низького споживання кальцію організм використовує запаси кальцію в кістках, що призводить до остеопорозу або остеопенії.

Чи слід приймати препарати кальцію або засвоювати кальцій з їжі? Добавки рекомендуються, якщо вони хорошої якості. У зв'язку з цим потрібно знати, скільки елементарного кальцію (кальцію найкраще засвоюється організмом) міститься в добавці. Однак найголовніше - це забезпечувати організм приблизно 1200 мг кальцію на день.

Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.

Зміст статті

Скільки нам потрібно кальцію?

- Дітям у віці 1-3 років потрібно 500 мг на день або близько 450 мл молока
- Дітям у віці 4-8 років потрібно 800 мг на день або близько 700 мл молока
- Підліткам у віці 9-18 років потрібно 1300 мг кальцію на добу або близько 900 мл молока
- Дорослі у віці 19-50 років потребують 1000 мг кальцію на добу або близько 700 мл молока
- Дорослим старше 50 років потрібно 1200 мг кальцію на день або близько 900 мл молока.

Навіщо нам кальцій?

Кальцій необхідний для багатьох функцій організму, зокрема:

регуляція частоти серцевих скорочень
передача нервових імпульсів
стимуляція гормональних виділень
згортання крові
побудова та підтримка здоров’я кісток.

Кальцій - мінерал, який міститься в багатьох продуктах харчування. Важливо забезпечити організм достатньою кількістю цього мінералу, оскільки людський організм не може його виробляти. Споживання кальцію є дуже важливим, оскільки організм щодня втрачає кальцій через:

шкіри
нігті
волосся
піт
сеча і кал.

Ці втрати кальцію необхідно щодня замінювати дієтою. В іншому випадку організм використовує кальцій з кісток для виконання різних функцій, роблячи їх з часом слабшими та схильними до руйнування.

Остеопороз або низький рівень кальцію

Фахівці рекомендують дорослим засвоювати 1000-1200 мг кальцію щодня. Хоча їжа є найкращим джерелом кальцію, більшість людей не накопичує з неї достатню кількість кальцію. Таким чином, дефіцит можна збалансувати, приймаючи препарати кальцію або продукти, збагачені кальцієм.

Запаси кальцію в кістках

Кальцій у наших кістках діє як резерв для організму, який він використовує, коли рівень кальцію низький. Більшість людей знає, що цей мінерал важливий для побудови міцних зубів і кісток - 99% кальцію в нашому організмі міститься в кістках і зубах. Решта 1% міститься в крові та інших тканинах і корисна для:

згортання крові
контроль артеріального тиску
вироблення ферментів та гормонів, що врівноважують травлення, рівень енергії та жировий обмін
контроль клітин та сполучної тканини
сприяє регуляції процесу перенесення поживних речовин через клітинні стінки
профілактика захворювань ясен
підтримання нормальної роботи нервових функцій
скорочення м’язів.

Без кальцію м’язи не рухаються. Якщо у вас немає нормальної кількості кальцію, можуть виникнути м’язові судоми або м’язи можуть бути не в змозі передати нервові імпульси, необхідні для скорочення м’язів. Коли рівень кальцію в крові занадто низький, кальцій з кісток буде використовуватися для досягнення кількості, необхідної організму в крові. Коли через дієту не надходить достатньо кальцію, з часом може виникнути остеопороз.

Кальцій, добавки кальцію та їх значення

Давайте подбаємо про клітини! Бережімо своє тіло!

Вроджений імунітет проти набутого імунітету

Вітамін К, що міститься в зелених листових овочах, допомагає регулювати кальцій і відіграє важливу роль у формуванні кісток.

алімент	Сума	Кальцій
Простий йогурт з низьким вмістом жиру	235 г.	415
Солоне, заморожене, варене	1 склянка	357
Знежирене молоко	1 склянка	306
Шпинат, заморожений, варений	1 склянка	291
Йогурт, звичайний, незбиране молоко	235 г.	275
Коров’ячий сир, 1% молочного жиру	1 склянка	138
Консервована квасоля	1 склянка	154
Салат	1 шт	97
Консервований лосось	90 г.	181
Апельсини	1 склянка	72
Горіхи, насіння, шоколадні пластівці	1 склянка	159
мигдаль	30 г (24 адвокати)	70
Горох, варений	1 склянка	94

Які правильні добавки кальцію?

Кальцій існує в природі лише в поєднанні з декількома речовинами. Вони називаються сполуками. Деякі з цих сполук також входять до складу кальційвмісних добавок:

кальцію карбонат
фосфат кальцію
цитрат кальцію.

Ці сполуки містять різну кількість елементарного кальцію - того, який представляє справжнє значення кальцію в добавці. Важливо уважно прочитати етикетку, щоб визначити, скільки елементарного кальцію міститься в добавці та скільки таблеток або доз слід використовувати.

Препарати кальцію відпускаються без рецепта в різних видах препаратів та різних комбінаціях, що може ще більше ускладнити їх вибір. Багато людей цікавляться, яка саме добавка кальцію. Найкращий - той, що відповідає вашим потребам. Я можу допомогти вам відповісти на такі запитання:

наскільки добре моє тіло переносить цю добавку?
які побічні ефекти?
це доповнення є зручним?
вкладається в мій бюджет?
Я пам’ятаю користуватися ним щодня?
широко доступний?

Інші речі, які слід враховувати при прийомі препаратів кальцію:

- взаємодія кальцію з іншими речовинами - важливо поговорити зі своїм лікарем або фармацевтом про можливі взаємодії цього мінералу та інших ліків, що продаються без рецепта (приклад: кальцій перешкоджає засвоєнню заліза; кальцій не слід приймати натщесерце).

- рівень поглинання - Більшість препаратів кальцію легко засвоюються в організмі. Якщо ви не впевнені в продукті, ви можете дізнатися, наскільки добре він розчиняється, замочивши його в невеликій кількості води на 30 хвилин. Якщо він не розчиниться, він не розчиниться і в шлунку.