Навіщо нам потрібен кальцій в організмі
Кальцій - це мінерал, який міститься у складі багатьох харчових продуктів, фруктів, овочів або насіння. Це елемент періодичної системи Менделєєва, який надзвичайно важливий і важливий для людського організму. Більше того, нам потрібен цей елемент у достатній кількості, оскільки людський організм не знає, як його самостійно виготовити, як це має місце, наприклад, у певних ссавців, або як виготовляється курятина (наприклад, яєчна шкаралупа містить кальцій).
Важливо наявність кальцію в крові для певних процесів, а також інших мінералів, особливо в період росту. Недостатня кількість кальцію в дитячому віці може спричинити певні недоліки та спричинити певні відхилення. І в підлітковому віці нам потрібен не тільки кальцій, а 1000 мг молочнокислих добавок кальцію надзвичайно корисні під час стресу або коли нам потрібно дотримуватися певних дієт. Якщо ви не знали, молекула кальцію міститься в організмі людини в різних областях, таких як шкіра, нігті, волосся, але кальцій також виводиться за допомогою сечі, калу та поту. Ці втрати кальцію необхідно щодня замінювати ретельною дієтою, а також доповнювати певними продуктами та добавками в аптеках. Якщо ми не піклуємося про рівень кальцію в організмі, може виникнути багато проблем зі здоров’ям.
Фахівці рекомендують дорослим засвоювати щонайменше 1000 мг кальцію або навіть 1200 мг кальцію щодня. Хоча їжа є найкращим джерелом кальцію, більшість людей не накопичує з неї достатню кількість кальцію. На жаль, необхідну кількість кальцію можна не лише витягнути з їжі, і тоді добре зайти в аптеки та шукати продукти та добавки, що містять молочний кальцій, іонний кальцій або глюконічний кальцій.
Яка роль кальцію в організмі?
Кальцій у наших кістках діє як резерв для організму, який він використовує, коли рівень кальцію низький. Більшість людей знає, що цей мінерал важливий для побудови міцних зубів і кісток - 99% кальцію в нашому організмі міститься в кістках і зубах. Решта 1% міститься в крові та інших тканинах. Якщо той факт, що кістки потребують кальцію, а здорові зуби потребують запасів кальцію, менш відомо, що цей мінерал міститься не тільки в кістках.
Нам потрібен кальцій для процесів згортання крові, для контролю артеріального тиску. Водночас цей мінерал допомагає виробляти ферменти та гормони, які врівноважують травлення, рівень енергії та метаболізм жирів. Це життєво важливо для відновлення сполучних тканин, для регулювання процесу передачі поживних речовин, допомагає підтримувати параметри нервових процесів і сприяє скороченню м’язів. Крім того, кальцій є життєво важливим мінералом для вагітних, для регулювання певних процесів та харчування плода, щоб він гармонійно розвивав свої кістки.
Що відбувається з людським організмом у разі нестачі кальцію ?
Якщо у нас дефіцит кальцію, ми ризикуємо не мати можливості рухатися. Перш за все, м’язи вже не можуть скорочуватися і мають завали (ті відчуття тюремного типу, але набагато інтенсивніші та болючіші). Іншими словами, м’язові судоми можуть виникати через те, що м’язи не зможуть передавати необхідні нервові імпульси для скорочення м’язів.
Коли рівень кальцію в крові занадто низький, кальцій з кісток буде використовуватися для досягнення кількості, необхідної організму в крові. Це призводить до ослаблення кісткової системи з часом, кістки стають крихкими і виникає остеопороз.
Чому жінкам потрібно більше кальцію, ніж чоловікам?
Дослідники показали, що жіночий організм потребує більше кальцію, ніж чоловічий. І ми тут говоримо не лише про вагітних жінок, де ми пояснили необхідність кальцію для внутрішньоутробного розвитку. Жінки щомісяця втрачають кров через менструації, а в крові також присутній кальцій. Іншими словами, жінці потрібно більше кальцію та дієта з високим вмістом кальцію, щоб запобігти остеопорозу та м’язовим судомам, а також легше пережити менструальний період.
Зв'язок між кальцієм і вітаміном D.
Ми всі знаємо, що нам потрібен вітамін D, щоб закріпити кальцій в організмі. Крім того, вітамін D необхідний для здоров’я суглобів. Щоб отримати користь від вітаміну D, людський організм повинен перебувати на сонці якомога довше. На жаль, бувають випадки в році, коли ми не можемо залишатися надворі, або сонце більше не з’являється на небі (зимові місяці, дощові періоди), і тоді нам доводиться вдаватися до добавок.
Які продукти багаті кальцієм?
Щоденна потреба кальцію в організмі може бути покрита за допомогою дієти, якщо ми подбаємо про кількість їжі. Навколо кальцію циркулює багато міфів, особливо коли мова йде про кальцій, одержуваний з молочних продуктів. Так, він міститься в найбільшій кількості в цих продуктах, але не всі вони обов’язково корисні для організму, тим більше, що є люди, які страждають непереносимістю лактози. Крім того, є дослідження, які показують, що велике споживання молока може призвести до підвищеного ризику різних видів раку.
На щастя, існують інші продукти, що містять кальцій, навіть у менших кількостях. Але, як я вже говорив раніше, ми можемо компенсувати різницю продуктами та добавками з аптек. Отже, як я вже сказав, кальцій міститься також у таких продуктах, як: брокколі, лосось, тофу, соєве молоко, мигдаль, кунжут, насіння соняшнику, сушена квасоля, інжир та апельсини. Не менш важливим є вітамін К, який міститься в зелених листових овочах і допомагає регулювати кальцій для здорового формування кісток разом з вітаміном D.
Як вибрати добавки для заповнення дефіциту кальцію?
Як я вже говорив раніше, добре зосередитися на добавках, що містять молочний кальцій, глюконієвий кальцій, які складаються з карбонату кальцію, фосфату кальцію, цитрату кальцію разом з вітаміном D, вітаміном D3, вітаміном K.
Інформація в цій статті не повинна замінювати консультацію фахівця або візит до лікаря. Будь-які медичні рекомендації, що містяться в цьому матеріалі, носять лише інформаційний характер. Висновки або посилання не є типовими і можуть варіюватися в залежності від людини і можуть залежати від способу життя, стану здоров'я, а також інших факторів. Ця інформація не повинна замінювати обґрунтований діагноз.