Навіщо нам потрібен стан рівноваги
Травна система містить від 10 до 100 мільярдів мікробних клітин 1, які разом складають кишкову мікрофлору. Ці мікроорганізми сприяють як перетравленню їжі, так і розвитку імунної системи. 2
Флора кишечника включає багато мікроорганізмів, таких як гриби або дріжджі 3, але на 90% складається з бактерій. 4 Коли ми думаємо про бактерії, перше, що спадає на думку, - це те, що вони можуть спричинити хвороби та мати потенційно шкідливий вплив на організм.
Це правда, що шкідливі бактерії можуть викликати хвороби 5, але вони представляють лише певний відсоток видів, що існують в кишковому тракті. Більшість бактерій, присутніх на цьому рівні, є "дружніми" бактеріями, які мають благотворну дію на організм. 6
У випадку здорових людей мікрофлора збалансована і переважають корисні бактерії: 6
При народженні організм людини майже повністю позбавлений бактерій. Однак у період, що відразу після народження, кишковий тракт буде заселений складною і сильною екосистемою, що складається з корисних бактерій. 7
Деякі компоненти грудного молока підтримують розвиток біфідобактерій, які можуть допомогти захистити новонароджених від патогенних мікроорганізмів. 8
Ризик захворювання може бути зменшений, коли мікрофлора кишечника розвивається належним чином протягом першого періоду життя і підтримується протягом усього періоду. 9
Склад кишкової мікрофлори унікальний для кожної людини, 10 як і у випадку з відбитками пальців.
Корисні бактерії мікрофлори є важливим джерелом вітаміну К і вітамінів групи В. 2
Кишкова мікрофлора сприяє перетравленню клітковини та лактози 11, а також регулюванню кишкового транзиту 5 .
Мікрофлора кишечника відіграє важливу роль протягом усього життя: вона сприяє підтримці здоров’я організму, стимулює імунну систему 2, 5 і підвищує стійкість до дії патогенів. 12
Зберігати рівновагу може бути важко
Баланс кишкової мікрофлори неміцний і може порушуватися такими факторами, як стрес, куріння, малорухливий спосіб життя, дієта з високим вмістом насичених жирів 5 та прийом антибіотиків 13 .
Пробіотики можуть допомогти відновити і підтримати баланс мікрофлори кишечника 6 .
Пробіотики - це «живі мікроорганізми, які при введенні у відповідних кількостях надають організму додаткового здоров’я» 5. Вони можуть відновити баланс кишкової мікрофлори, коли вона не збалансована 6 .
Пробіотики є перспективною альтернативою для полегшення деяких шлунково-кишкових розладів, таких як діарея, асоційована з антибіотиками (DAA), гостра діарея 14. Крім того, вони можуть бути корисними при шлунково-кишкових проявах, таких як здуття живота і метеоризм. 15
Поряд із застосуванням пробіотиків існують і інші способи, за допомогою яких можна підтримувати баланс мікрофлори та здоров’я кишечника:
Фізичні вправи: Регулярні фізичні вправи можуть позитивно вплинути на склад кишкової мікрофлори та зменшити кількість бактерій, що сприяють ожирінню. 3
Дієта: дієти з високим вмістом насичених жирів можуть змінити мікрофлору кишечника, збільшуючи кількість бактерій з кишковим запальним потенціалом. 3 Зменшення жирових відкладень жиру може допомогти підтримати баланс мікрофлори з користю для здоров’я організму.
Розслаблення: Стрес може зменшити кількість потенційно корисних лактобактерій в мікрофлорі кишечника. 3 Тому такі методи розслаблення, як йога або медитація, можуть бути корисними для підтримки рівноваги кишечника.