Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу
від псевдо9 19.07.20:03
Доброго вечора,
Для обслуговування ми часто читаємо 2,5 г/кг білка та 1,5 г/кг ліпідів максимум.
Але якщо рівень нашого вмісту високий, не буде краще збільшувати ліпіди, ніж споживати 6гр/кг вуглеводів (крохмалів, що забезпечують лише енергію).
Я хотів би знати, чи це вплинуло на споживання жиру для тих самих загальних калорій, наприклад:
5гр/кг вуглеводів і 2,5гр/кг ліпідів або
7гр/кг вуглеводів і 1,5гр/кг ліпідів
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від RiMa 20.07 06:24
Не надлишок вуглеводів або жиру змушує вас жирувати, це надлишок калорій. незалежно від того, походять вони з вуглеводів чи ліпідів.
Якщо у вас буде надлишок калорій від вуглеводів, ви наберете вагу.
Якщо ви перевищуєте калорії з жиру, ви наберете вагу.
Автомобіль схожий на людське тіло, якщо ви даєте занадто багато бензину, воно переливається. Якщо ви даєте занадто багато жиру ^^!
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від псевдо9 20.07 07:17
Я це добре розумів, але розподіл має багато спільного з жировою масою, наприклад, їжа з однаковим співвідношенням калорій:
5% білка/90% вуглеводів/5% жиру і
30% білка/40% вуглеводів/30% жиру
Я просто хотів знати, чи зниження вуглеводів і збільшення жиру не є кращим.
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від травня 20.07.10 10:24
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від псевдо9 20.07 10:34
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від травня 20.07 10:48
Скажімо, це те, що робиться:
Це трохи схоже на фокус втрати жиру без втрати м’язів, зменшення вуглеводів за рахунок збільшення ліпідів. Після цього залежить від вашої толерантності до цього типу дієти, впливу на вас, ваших інших цілей (крім втрати жиру). Вам доведеться спробувати побачити. Але в мережі можна знайти багато статей з різними думками, якщо це вас цікавить. Деякі скажуть, що вуглеводи не є настільки злим, якщо ви оберете правильні джерела, і тому вуглеводи будуть утримуватися в їх раціоні (що в будь-якому випадку простіше).
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від псевдо9 20.07 11:39
і з метою нарощування м’язів ?
виконуючи:
25% білка
40% ліпідів
35% вуглеводів
він може це зробити ?
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від травня 20.07.07 12.13.
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від псевдо9 20.07.12 12h53
так, але на дієті ви розмовляєте ?
Я розмовляю на pdm.
Я не думаю з точки зору ваги тіла, оскільки, оскільки я не надто важу, я швидко перевищую 2 г/кг у ліпідах та 2,5 г/кг у білках.
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від травня 20.07.07 13:07
Ах так вибачте, я забув початок поста.
Проблема полягає в тому, що дієта з високим вмістом жиру зазвичай складається з дуже малою кількістю вуглеводів; в цьому випадку ми не робимо жиру; якщо ми їмо багато вуглеводів і жирів, ви знаєте це, ми дуже легко ризикуємо набрати жир (скажімо більше, ніж потрібно). До того ж, щоб набрати багато маси, вам доведеться виділяти інсулін (зрештою, бодібілдери недарма ін'єктують собі інсулін інколи), а отже, на вашій тарілці багато вуглеводів. Це дві "проблеми", які я бачу.
Я знайшов це інакше: (це, як передбачається, походить із статті T-Nation), де вирішується проблема, якщо коли-небудь це може допомогти.
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від Лікар 20.07.07 14.31
Особисто мені важко сказати, що краще робити. Є багато людей, які мають сильні ідеї, але, очевидно, лише теоретичні.
Такі дієти, як дієта "зони", рекомендують 1/3 частки калорій на кожну поживну речовину. Інші дієти, обов’язково мракобісники, рекомендують низьку кількість жиру та багато вуглеводів. Я б не дозволив собі сказати, що вони смокчуть, але просто те, що ми часто маємо плиту з собою.
Невелике зауваження. Якщо я починаю з 2,5 г білка на кг, це збільшує ваш раціон до 4200 калорій, наприклад для тих, хто важить 80 кг. Він високий, все одно. Для цього потрібно мати пекельно багато енергії.
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від псевдо9 20.07 16:35
так, але якщо я важу 50 кг, це стає набагато нижче.
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від Олбан 21.07 21:21
Ми читали про це у цій темі. деякі повинні жити в країні Дзвоника Тинкер
Кетогенна дієта, я знаю, що зараз у кожного таке слово в роті, буде знати, чому, кетогенна дієта, так шкода, якщо вам це не подобається, але це так, ні, зовсім не підходить для набору м’язів.
Якщо ми рекомендуємо більше енергії з вуглеводів для нарощування м’язів, є причина. Я залишаю наших супер експертів, особливо думаю про май, пояснити нам, чому.
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від RiMa 21.07.09 09:27
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від Олбан 21.07 09:30
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від псевдо9 21.07.09 09:31
так, дякую, в основному, я просто хочу знати, чи існує обмеження у% ліпідів, яке не слід перевищувати.
адже чому «надлишком реагенту» повинні бути вуглеводи. а не ліпіди.
інакше день увімкнення/вимкнення для мене не надто велика різниця, оскільки замість сеансу я завжди роблю дрібниці (ходьба, їзда на велосипеді).
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від псевдо9 21.07.09 09:32
Навіщо обмежувати ліпіди у своєму раціоні для бодібілдингу ?
від травня 22.07.10 10:47