Навіщо пити l; води
Вода необхідна для нашого виживання, людський організм повинен утримувати певну частку цієї рідини, щоб наші органи могли нормально функціонувати. Вода складає від 60 до 70% нашого тіла. Який реальний вплив води на наш організм? Чому ми абсолютно повинні пити воду? Чи може вода змусити вас схуднути? Ми даємо вам відповіді на всі ваші запитання !
Яка головна роль води ?
Багато життєво важливих функцій виконує вода! Це також головна складова нашого організму: 70-кілограмова людина має в середньому еквівалент 45 літрів води. Вода має не тільки одну, але кілька важливих ролей: будівельну роль, хімічну роль, транспортну роль і роль терморегуляції.
Вода забезпечує клітинам зволоження та бере участь у загальному метаболізмі нашого організму. Усі клітинні реакції потребують води, оскільки вона забезпечує необхідний їм атом водню. Вода допомагає транспортувати поживні речовини, гормони та ферменти в кров. Він також управляє транспортом кисню до клітин. Тому вода необхідна для клітинного здоров’я.
Кров фільтрується через нирки, під час цього процесу значна частина води реабсорбується нашим тілом. Але невелика кількість потім потрапляє в нашу сечу, захоплюючи елементи, які наше тіло хоче усунути. Таким чином, сечовипускання дозволяє виводити метаболічні відходи.
Роль терморегуляції води допомагає підтримувати температуру тіла, поглинаючи тепло, а потім виділяючи його у вигляді поту. Вода також забезпечує змащення суглобів та органів травної системи.
Який вплив має вода ?
Вода має багато переваг і сприяє загальному добробуту. Він забезпечує енергію, мотивацію, силу та запобігає втомі, належним чином виконуючи свою роль з клітинами. Оскільки мозку потрібна рідина, щоб добре функціонувати, вода покращує нашу пам’ять і загальну розумову діяльність.
Вода також забезпечує краще травлення, що запобігає ризику здуття живота! Нарешті, зволоження корисно для шкіри, освітлює її та надає більш молодий вигляд. Наша шкіра містить у середньому 30% води, підтримка цього рівня допомагає зберегти її еластичність та сяйво. Тому вода є секретом боротьби з прищами та досягнення красивого кольору обличчя. Щоб забезпечити свіжу, зволожену шкіру, дослідники рекомендують пити від 2 до 2,5 літрів на день.
Вода також досягає нашої психіки: перебування лише на 1-2% нижче оптимального рівня зволоження спричинює поганий настрій. Дійсно, не зволоження призводить до мігрені, втоми, що не приносить користі нашому загальному самопочуттю. Якщо ви перебуваєте в стресі або тривозі, вода, багата магнієм, допомагає знайти хороший нервовий баланс, краще спати та боротися проти тривоги.
Скільки води слід пити на день ?
Зазвичай бажано випивати від 1,3 до 2 літрів води на день. Якщо у вас немає пляшок, може бути корисно знати, що 1 літр 5 зазвичай відповідає 8 склянкам води. Фрукти та овочі, що вживаються щодня, дозволяють вживати один літр на день.
За допомогою дихання, потовиділення, слини, сечі, сліз наше тіло втрачає в середньому 2,6 літра на день, ми повинні боротися з цією втратою, щоб уникнути явища дегідратації. Якщо ви відчуваєте спрагу, процес вже розпочався, тому спочатку слід випити. Влітку доводиться пити більше через спеку.
Слід враховувати деякі конкретні профілі. Оскільки відчуття спраги має тенденцію до зникнення у міру дорослішання, слід подбати про те, щоб люди похилого віку гідратували належним чином. Вагітним жінкам або жінкам, що годують груддю, потрібно більше споживання зверху, обов’язково потрібно випивати не менше 2 літрів води на день. Нарешті, за дітьми слід особливо стежити, оскільки вони дуже чутливі до зневоднення: мінімум 500 мл води потрібно щодня для немовлят від 6 місяців та від 500 до 800 для тих, хто старше року.
Чи доводиться мені більше пити, коли я займаюся спортом ?
Спорт викликає потовиділення, що призводить до втрати води. Вони варіюються залежно від виду виконуваної діяльності, погодних умов, ваги тощо. Важливо знати, що ви повинні компенсувати ці втрати, тим більше, що зневоднення перешкоджатиме вашим зусиллям. Тому ми повинні пам’ятати про гідратацію до, під час та після тренування.
Чи можна пити водопровідну воду ?
У Франції цілком можна пити воду з-під крана, не ризикуючи. Це об’єкт суворого контролю: вода, яка надходить з річки або підземних вод, багато разів обробляється, перш ніж потрапити до нашого дому. Мінеральний склад його мінливий. Однак важливо знати, що водопровідна вода не підходить для приготування дитячого харчування. Дійсно, позначення "вода для немовлят" дається лише за дуже суворими критеріями якості та під наглядом регіональних агентств охорони здоров'я (ARS).
Загалом ми розрізняємо водопровідну, джерельну та мінеральну воду. Джерельні води надходять безпосередньо з підземних джерел і відразу придатні для споживання, тому їх розливають у пляшки без очищення. Мінеральна вода перетинає гірські породи, дозволяючи їм поповнюватися мінералами та мікроелементами. Нарешті, існують також безалкогольні напої, вони, як відомо, мають дуже багато натрію.
Чи слід уникати вживання води перед сном ?
Щоб уникнути безсоння, краще уникати вживання великої кількості води перед сном. Природа добре створена, під час нашого сну мозок виробляє антидіуретичний гормон, щоб пом'якшити роботу нирок. Це дозволяє вам поспати по-справжньому, уникаючи несподіваного пробудження для сечовипускання. Якщо ви будете пити воду безпосередньо перед сном (навіть якщо це лише два напої), це вплине на ваш організм. Тому в ідеалі ми уникаємо пиття за три години до сну, гарантуючи тим самим нормальний процес сну.
Чи можемо ми споживати занадто багато води ?
Настійно не рекомендується пити більше 5 літрів води на день, щоб підтримувати постійну кров. Чи всі ми знаємо про етилову кому, це стан, викликаний занадто великою кількістю алкоголю в крові? Ну є і вода, це гідравлічна кома. Рівень натрію в крові буде змінюватися, а нирки не встигатимуть, що призведе до набрякання клітин, особливо мозку. У вас буде мігрень через збільшення черепного тиску, а в гіршому випадку - гіпонатріємія, отруєння водою, яке може призвести до летального результату.
Навіть у випадках надмірного потовиділення (гіпергідроз), не рекомендується пити занадто багато води: організм ще більше намагатиметься позбутися рідини, оскільки вона буде в організмі надлишково. Результат, ми лише ще більше потіємо.
Потоманія
Потоманія - це психічний розлад, який викликає нестримну позиву постійно пити воду. Уражені пацієнти можуть споживати більше 10 літрів води на день. Якщо його не контролювати, це потенційно смертельне захворювання, оскільки організм не в змозі переробити стільки води. Ця патологія також викликає поліурію, тобто дуже рясне виділення сечі.
Окрім ризику смерті, може постраждати мозок, що призводить до дуже серйозних неврологічних розладів. Занадто велике споживання води в клітинах призведе до зменшення солі в крові, що може спричинити набряки всередині мозку.
Чи змушує вода худнути ?
Вода - це єдиний напій, необхідний для функціонування нашого організму, і він абсолютно не містить калорій. Для порівняння, склянка соди містить близько 100 калорій, що змушує вас набирати вагу.
Регулярне вживання води допомагає усунути закуски, оскільки люди часто плутають почуття голоду зі спрагою. Хороша гідратація, таким чином, дозволяє придушити бажання перекусити, що дозволяє або схуднути, або контролювати його вагу. Тому жодна вода не змушує вас худнути безпосередньо, але вона приносить відчуття ситості, необхідне для правильного просування дієти.
Крім того, як видно вище, вода відіграє важливу роль у виведенні токсинів. Вживаючи потрібну кількість і регулярно, ваше тіло буде зберігати потрібні поживні речовини та електроліти, тоді як відходи викидаються правильно у вигляді сечі або калу. Під час дієт рівень сечової кислоти та кетону в організмі вищий, тому вам потрібно пити більше, щоб збільшити виділення сечі (елімінація сечі) і, отже, допомогти вашому організму легше усунути ці відходи. Деякі дієти також можуть забезпечити дефіцит мінеральних речовин, який можна компенсувати водою, багатою на мінерали.
За деякими дослідженнями, вода також сприяє кращому спалюванню калорій та посиленню ліполізу (метаболізму жиру). Тому споживання великої кількості води дуже важливо для схуднення, тим більше, що ця дія допомагає боротися із затримкою води та целюлітом.
Існує теорія, яку захищає дієтолог Джулі Аптон, що для ефективного схуднення вам потрібно адаптувати кількість випитої води щодня до ваги. Ця ідея заснована на тому, що холодна вода забезпечує швидкий шок у його обміні речовин, що допомагає збільшити його активність на 30%. Отже, ця дія призведе до виведення сотні калорій в кінці дня. Розрахунок, щоб точно знати, скільки літрів потрібно вживати, не є простим: вам потрібно випити половину ваги у фунтах, перерахованих в унції рідини (американська одиниця виміру приблизно 29,6 мл). Щоб дати уявлення, нам слід випити 1,7 літра води на 50 кг, 2 літри, коли ми перевищуємо 60, і 2,2 літра, коли ми важимо більше 70 кг.
Чи від питної води набрякає живіт ?
Навпаки, питна вода допомагає зменшити здуття живота. Це може бути безпосереднім наслідком поганої гідратації. Дійсно, вода бере участь у травленні, запобігаючи занадто довгому застою їжі в травній системі.
Слід також врахувати явище затримки води. Твоє тіло, усвідомлюючи, що ти недостатньо зволожуєш, накопичуватиметься, щоб уникнути потенційної проблеми з поставками. Наслідком цього процесу є набряк шлунка, а також рук, обличчя, литок тощо. Надмірне споживання солі також посилює це явище.
Скільки часу до того, як людина помре від нестачі води ?
Якщо люди не вживають воду, вони зневодняться і поступово втратять свої здібності. З 15% втрати загального обсягу води в організмі людини ви можете померти. Хоча можна кілька місяців не їсти (між 70 і 90 днями), чоловік може протриматися близько трьох днів до смерті, якщо перестане зволожувати.