Навіщо починати дієту в кінці року
Якщо сидіти на дієті здається загалом невиконаною новорічною постановою, це тому, що ви вже додали її до свого списку, але насправді не вдалося. Ось чому легше починати дієту до кінця річних канікул, це заважає нам відчувати себе занадто винними під час канікул, тому що ви прийняли хороші звички, а отже, якщо робити винятки за два дні, це не так. зіпсувати дієту.
1. Дотримуйтесь плану здорового харчування
Сюди слід включити улюблену їжу, а також багато корисних, не надто оброблених продуктів, таких як фрукти, овочі, цільні зерна, молочні продукти з низьким вмістом жиру, нежирне м’ясо, морепродукти, квасоля та квасоля. Завдяки здатності задовольняти ці низькокалорійні продукти допоможуть вам дотримуватися дієти.
2. Робіть кроки дитини
Змінити складно. Невеликі, поступові зміни у своїх харчових звичках - найкращий спосіб переглянути свій раціон. Деякі експерти пропонують робити лише одну зміну щотижня, щоб дати собі час звикнути до нової поведінки. Ваша кінцева мета - створити нові харчові звички, які можна зберігати протягом усього життя.
Чудовий спосіб почати - запасти шафи та холодильник здоровими продуктами та планувати готувати здоровіші страви вдома. Отримайте нову кулінарну книгу або журнал про кулінарію, що спеціалізуються на здоровій кулінарії.
3. Ставте реалістичні цілі
Більшість людей, яким потрібно схуднути, ставлять перед собою високі цілі. Проте втрата всього 5% до 10% ваги вашого тіла може покращити ваше самопочуття, покласти блискавку на крок і, головне, поліпшити ваше здоров’я. Дослідження показують, що втрата ваги навіть у невеликій кількості може покращити загальний стан здоров’я, а отже, і ваше психічне здоров’я.
Встановіть цілі для схуднення, які можна досягти. Повільно і стабільно перемагає в цій гонці. Потрібен час, щоб засвоїти нові харчові звички, які збережуться на все життя.
4. Нагороджуй, не карай себе
Щоб підтримати мотивацію на високому рівні, винагороджуйте себе, натискаючи кроки дитини. Зрештою, схуднути або вдаритись у спортзал п’ять разів на тиждень варто погладити по спині.
З іншого боку, не будьте занадто жорстким до себе, якщо коли-небудь вирішите замовляти через Інтернет - рано чи пізно це роблять усі. Передбачте ці вислизання, а коли прийде час, будьте сильні і поверніться на правильний шлях. Моя порада - спробувати робити все можливе 80% часу, а інші 20% часу трохи розслабити правила.
5. Ви знаходите товариша по команді?
Підтримка є важливою частиною успішної програми. Залучіть члена сім'ї, знайдіть друга, який би приєднався до вас під час прогулянок або тренувань. Ці люди стануть джерелом натхнення, підтримки та підбадьорення на регулярній основі - і особливо коли ситуація стане жорсткою.
6. Додайте вправу
Харчуватися здорово і скорочувати калорії - це лише половина формули успішного схуднення. Регулярні фізичні навантаження - це друга половина. Вправи - це потужний інструмент, який допомагає спалювати калорії та збільшувати силу, рівновагу та координацію, одночасно зменшуючи стрес та покращуючи загальний стан здоров’я.
Моя порада: атакуйте, прокинувшись, щоб переконатись, що ви розпочали свій день у хорошій формі і не посягали на свій порядок денний.
Якщо цей список легше написати? Так, це навіть точно, але сьогодні багато хто займається тим, щоб допомогти вам у цих кроках. Незалежно від того, чи виникають у вас проблеми з розкладанням своїх хлібів, або ви абсолютно не розумієте, що означає "здорове харчування", такі компанії, як Wandertea та Formafit, створені для цього.
Але це не єдині, є багато інших, у групах, індивідуальні, платні, безкоштовні, з повністю або частково персоналізованим подальшим спостереженням, це вам потрібно вибрати і знайти той сайт, який вам підходить і може щоб допомогти вам повернутися у форму, ви можете покататися на Амонавісі. Там ви знайдете сайти, що спеціалізуються на дієтах чи фітнесі, а також відгуки користувачів Інтернету.
Ви також можете звернутися до медитації:
Зрозумійте термінологію щодо медитації для схуднення
Конкретні практики та методи можуть допомогти вам навчитися або навчитися здоровим стосункам з їжею та усуненню проблемних почуттів, які ми можемо відчувати при їжі. Втрата ваги може бути побічним ефектом розвитку цих відновлених відносин, але важливо не ставити втрату ваги головною метою. Це може стримувати нас, щоб ми не могли насправді їсти інтуїтивно чи свідомо.
Натомість зосередьтеся на їжі - їжі тому, що ви голодні, а не тому, що переживаєте питання роботи чи сім’ї та відчуваєте себе пригніченими. За допомогою цих практик ви дізнаєтесь, як цінувати і любити своє тіло за все, що воно може зробити для вас.
Стрес або емоційне харчування трапляється тоді, коли люди, як правило, переїдають і переїдають через сильні емоції чи почуття, а не реагують на власні внутрішні сигнали голоду. Іноді, коли ми відчуваємо сильні емоції, ці емоції можуть перевершити наші фізичні почуття повноти та повноти, що може залишити у нас занадто багато дітей. У цих випадках їжа використовується як механізм подолання. Однак важливо визнати, що цей досвід допомагає продовжити цикл. Відчуття стресу може призвести до переїдання, що призводить до почуття провини або сорому.
Харчування інтуїтивно - це душа тіла, а не їжа, підхід до здоров’я та здоров’я. Він відкидає концепцію дієти і вчить нас довіряти своєму тілу і слухати наші внутрішні фізичні підказки, з метою зцілення наших стосунків з їжею. Інтуїтивне харчування включає принципи уважного харчування (як смак, запах і головне їжа робить наше тіло), але охоплює розширену розширену філософію, яка поширюється на переміщення вашого тіла, тому що `` приємно рухатись та використовувати харчова інформація без упередженості.