Навіщо починати свій ранок з техніки дихання
Як і вступ у новий рік, кожен подих вважається новим початком. Краса дихання полягає в тому, що воно циклічне, знову і знову підключаючи нас до сутності життя. Екхарт Толле сказав: «Одного свідомого подиху досить, щоб створити простір, де раніше існувала безперервна послідовність думок. Одне свідоме дихання (два-три навіть краще), яке виконується кілька разів на день, - це чудовий спосіб привнести простір у своє життя. Таким чином, він пов'язує свідоме дихання з практикою медитації.
Пранаяма (контроль дихання), по суті, є четвертою галуззю практики йоги, на думку Патанджалі. Техніки дихання допомагають нам вдосконалити нашу прану - на санскриті, основну силу життя -, відновити рівновагу, бути більш зосередженими на повсякденній діяльності та насолоджуватися здоров’ям.
Дізнайтеся більше про переваги пранаями тут .
Далі ми побачимо, як ми можемо інтегрувати дихальні техніки у свою ранкову рутину, щоб розпочати свій день з енергетичним піднесенням та добробутом.
Важливість практики вранці
Ранні ранки - це особливий час доби. У повітрі все ще пливе стан спокою і спокою, і птахи співають туди-сюди; вся природа готується до нового дня. Ваша нервова система побудована таким чином реагувати на ці ранкові подразники - як підготовка до відродження. Навіть якщо ви живете в місті, ви точно можете відчути, що це щось чисте в цей час доби. Чим більше ви підключитеся до ранкової енергії, тим більше зможете налаштувати гарний настрій на решту дня. Почніть свій день із розпорядку дня, який включає деякі дихальні вправи, щоб оживити ваш дух.
Існує багато видів дихальних вправ, що мають незліченну користь - деякі заспокійливі, інші стимулюючі тощо. Залежно від того, що ви відчуваєте вранці, ви можете вирішити, які вправи будете робити. Ось деякі речі, про які слід пам’ятати перед початком:
Якщо у вас паморочиться голова або ви відчуваєте якийсь дискомфорт, зупиніться на кілька хвилин і почекайте, поки вам стане краще.
Переконайтесь, що ви знаходитесь у тихому місці, не відволікаючи уваги.
Починається з сильного вдиху (бхастріка або капалабхаті), а потім заспокійливого (наді шодхана). Зробіть невелику перерву між вдихами.
Почніть поступово з 1 хвилини вправ на тиждень, щоб дати тілу час на пристосування, а потім збільште практику до 5-10 хвилин.
Дихальні вправи, придатні для ранкової практики.
1. Повне черевне дихання:
Покладіть руку на живіт і розслабте м’язи живота.
Вдихніть носом, втягуючи якомога більше повітря в легені. Ви повинні відчути підняття живота.
Відчуйте, як грудна клітка відкрита назовні, коли вдих досягає верхньої області, в результаті чого ключиця піднімається.
На хвилину затримайте дихання, а потім повільно видихніть носом від верхньої частини легенів до основи.
В кінці видиху піднесіть пупок якомога ближче до хребта, усуваючи повітря, що залишився в легенях.
2. Уджджайі дихання (океанське дихання)
Зазвичай це практикується з асанами, і це, мабуть, одна з найпоширеніших технік пранаями. Це вдих на ніздрі, і його особливість полягає в тому, що при видиху ви будете відтворювати звук «хаааа» із закритим ротом, який буде звучати як океанські хвилі. Однією з цілей цього типу дихання є заспокоєння розуму та духу та зосередження на якості дихання.
Почніть з положення сидячи.
Закривши рот, він важко вдихає ніздрями.
Скоротіть шию так, щоб при видиху ви видавали звук "хаааа" за шиєю.
Повторюйте стільки разів, скільки потрібно, поки вам не буде зручно це робити.
3. Дихання Капалбхаті (легке дихання черепа)
Це більш досконала техніка, яка очищає вас і звільняє від токсинів. Він полягає в чергуванні вдихів з короткими і сильними видихами. Це як задути свічку.
Сядьте на підлогу, схрестивши ноги.
Почніть з простого вдиху, щоб задати звичайний ритм.
Вдихайте пасивно, глибоко і довго на носі.
Потім активно видихніть, коротко і швидко, також на ніс, напружуючи м’язи живота.
Повторіть цей цикл принаймні 10 разів.
Пранаяма наближає нас до центру нашого буття. Подих, який підтримує нас у живих. Енергія життя, яка активна в кожну мить, яку ми переживаємо. Техніка дихання збільшує нашу добову дозу енергії, покращує кровообіг, рівень концентрації та зменшує рівень стресу.