Навіщо потрібні перед тренуванням знання FIT FOR FUN
Дієта має великий вплив на успішність тренувань. Прийом їжі перед тренуванням готує організм до майбутнього навантаження і при правильному складі забезпечує максимально можливий ефект від спортивної одиниці. В ідеалі так звану передтренування слід робити за 60–90 хвилин до початку тренування. Однак кожен повинен сам з’ясувати, як виглядають ідеальні терміни перед тренуванням.
Навіть якщо їжа, яку ви їсте незадовго до тренування, перетравлюється не повністю, перед тренуванням виконуються чотири важливі завдання:
Попереднє тренування забезпечує постійний рівень цукру в крові під час тренувань. Це дозволяє уникнути гіпоглікемії та таких наслідків, як запаморочення.
Жодне відчуття під час тренувань не є більш незручним, ніж бурчання живота. Ті, хто їсть щось перед тренуванням, не повинні турбуватися про голод і нездужання і можуть повністю сконцентруватися на тренуванні.
Ми постачаємо організм енергією, вживаючи їжу. Важливо правильно харчуватися перед вправами, щоб уникнути раптового зниження працездатності та не відчувати себе безсилим та виснаженим.
Склад їжі важливий, щоб під час тренувань ви отримували найкращі поживні речовини. Ось як виглядає оптимальний розподіл:
- Білок: Хороша порція білка повинна бути головним компонентом їжі перед тренуванням: біле м’ясо або нежирний кварк є хорошою основою для забезпечення надходження амінокислот з розгалуженими ланцюгами.
- Вуглеводи: Вибираючи вуглеводи, слід вибирати продукти, що містять складні вуглеводи, які повільно викидаються в кров. Крім усього іншого, ви можете забезпечити постійне енергопостачання за допомогою вівсяних пластівців, цільнозернових продуктів або солодкої картоплі.
- Жир: Ідеальне передтренування - це нежир. Жир засвоюється дуже повільно і часто робить вас млявим і втомленим. Перед тренуванням на тарілці не повинно бути жирної риби або м’яса та олій.
Прикладами підходящих попередніх тренувань є: а) миска вівсяних пластівців з молоком, б) омлет з овочами або в) куряча грудка з солодкою картоплею.
Немає часу на передтренування?
Якщо ви відправляєтеся робити вправи відразу після вставання або ходите в спортзал після роботи, часто немає часу на правильну попередню зарядку. Шматочок фрукта, такий як банан або білковий батончик, ідеально підходить для швидкого підвищення енергії за півгодини до тренування.