ОСТАННІШИЙ ВАГА З ТЕКСАЛЬНИМ ШЕЙКОМ - завантажити безкоштовно
СКЛАДНИЙ Схуднути із струнким шейком 6-тижнева програма з понад 40 рецептами для насолоди 3
Ласкаво просимо! Ми раді, що Ви обрали програму BodyChange Slim Shake. У найближчі 6 тижнів ми будемо поруч з вами і підтримаємо вас на шляху до вашої мрії! НА ПЕРШИЙ ТИЖДЕНЬ ВИ МОЖЕТЕ ОЧІКУВАТИ НАСТУПНЕ: КРОК 1: ВАШ ТІЛЬКИЙ ШЕЙК ТІЛЯ Замініть один основний прийом їжі щодня своїм Тонким коктейлем, щоб стабілізувати свою вагу в рамках низькокалорійної дієти та звикнути організм до змін у харчуванні. КРОК 2: ВАШ УСІХНИЙ СЛЕДНИК Ось як ви можете виміряти та зважити себе. Документуйте свої успіхи. КРОК 3: ВАША ПОЖИВНА КОНЦЕПЦІЯ Для подальшого успіху ми рекомендуємо дотримуватися інноваційної харчової концепції більше 6 тижнів. КРОК 4: ВАШ ПЛАН ХРАНЕННЯ Смачні рецепти та натхнення КРОК 5: ВАШЕ ЗАБЕЗПЕЧЕННЯ Укладіть контракт із самим собою. КРОК 6: ВАШ ЩОДЕННИЙ РУТИН Ранковий розпорядок дня для гарного початку дня. shop.bodychange.de
ВСІ ПЕРЕВАГИ: 85% МІНЬШЕ ЦУКРУ, ШВИДКО І ЛЕГКО ПРИГОТОВЛЕНО БЕЗ ЛАКТОЗНОГО ГЛЮТЕНУ І БЕЗ СОЇ СУДІТЬ БЕЗ ГОЛІДОГО ВИСОКОГО ЗМІСТУ ПРОТЕІНУ ТА ЛЕГКО S: Шейк BodyChange Slim замінює один прийом їжі на день протягом першого тижня тобто ви щодня насолоджуєтесь струнким шейком та двома іншими низькокалорійними основними прийомами їжі. Крім того, обов’язково пийте достатню кількість рідини! Цього тижня основна увага приділяється ще не втраті ваги, а стабілізації ваги та привченню організму до зміни дієти. Поживна речовина кальцію, що міститься в Slim Shake, сприяє нормальному енергетичному обміну, цинк - нормальному обміну вуглеводів і жирних кислот. Змішайте Slim Shake з невеликою кількістю води та рослинної олії. Для цього найкраще підійде шейкер або міксер. Ви також можете додати свіжі фрукти, овочі або горіхове масло, якщо хочете. Нехай вас надихають наші смачні рецепти тонкого коктейлю (зі сторінки 27). Примітка: Додавання інших інгредієнтів може погіршити ефективність струшування. ТОЧНИЙ ПРИГОТОВЛЕННЯ КЛАСИЧНОГО ТИСКОГО ШЕЙКУ: 300 мл води 1 чайна ложка олії (соняшникова або ріпакова олія) 2 мірні ложки (55 г) порошку для струшування 11
КРОК 2: ВАШ УСІХНИЙ ТРЕКЕР Перед тим, як розпочати роботу з BodyChange Slim Shake, важливо зробити підсумок. Це означає: Зважте і виміряйте себе один раз на початку, а потім завжди щотижня. Тож ви зможете побачити свої успіхи через короткий час не лише у дзеркалі, а й чорно-білими на папері. ВСЕ ПРОСТО: 1. ВАЖАННЯ І ВИМІРЮВАННЯ Введіть свої поточні дані в наступну таблицю. Ви вимірюєте обхват талії безпосередньо над пупком, обхват стегон у найширшій точці; так само окружність стегна. Вимірюйте і зважуйте один раз на тиждень вранці свого Дня обману (докладніше на стор. 53) і введіть свої значення в таблицю. Дата Моя вага (у кг) Обхват талії (в см) Обхват стегон (у см) Обхват стегна (у см) shop.bodychange.de
2. ПЕРЕД ПІСЛЯ ФОТОГРАФІЙ Зробіть себе перед тим, як запустити програму. Щотижня вранці в Cheat Day ви робите поточну фотографію себе. Ви завжди повинні робити фотографію в одному середовищі та, якщо це можливо, в один і той же час (наприклад, в одній кімнаті, перед дзеркалом тощо). Поза: Стопи на ширині стегон і паралельні одна одній, руки вільно звисають. Сфотографуйте себе спереду та з обох боків. Для фотографії найкраще надіти бікіні або щільний спортивний трикотаж і короткі облягаючі штани. 13
КРОК 3: ВАША ПОЖИВНА КОНЦЕПЦІЯ Для досягнення максимального успіху ми рекомендуємо готувати всі інші страви, які ви не заміните Slim Shake самостійно відповідно до нашої інноваційної концепції харчування BodyChange. Це базується на останніх наукових висновках і вдосконалюється протягом багатьох років, щоб привести вас до пункту призначення розслабленим та смачним. Крім того, для довгострокового успіху важливо, щоб ви їли свідомо, а не лише на фазі схуднення. Тут ми показуємо вам, що свідоме харчування не означає, що потрібно обійтися без нього. Тисячі розумних обмінників тіла вже успішно схудли таким чином. shop.bodychange.de
КОНЦЕПЦІЯ ЗАснована на наступних елементах: прискорювач Ми дотримуємось збалансованої, низькокалорійної дієти 6 днів на тиждень. Не допускайте, щоб продукти, які не входять у низькокалорійний раціон, залишалися осторонь 6 днів на тиждень. Основні моменти Ці продукти слід вживати щодня в рамках низькокалорійної дієти. BodyChange Slim Shake Замінює два основних прийоми їжі на день у фазі схуднення. Cheat Day Один день на тиждень ви можете бенкетувати, що хочете. 15-й
Ці продукти є одним із прискорювачів. Ми рекомендуємо вам насолоджуватися наступними продуктами. Придумайте смачні страви або дозвольте надихнутися нашими різноманітними рецептами! РИБА Лосось, сайра, судак, тріска, скумбрія, тунець, форель, оселедець, ікра, креветки, краби та ін МЯСО Яловичина, свинина, індичка, курка, качка, гуска, баранина, дичина КОЛБАСА Варена шинка, шинка лосося, бекон, ковбаса з птиці, Бюнднерфлейш, Шинка Серрано та ін. ОВОЧІ Шпинат, усі качани капусти, брокколі, помідори, перець, морква, кабачки, часник, цибуля-порей, брюссельська капуста, савойська капуста, кріп, артишоки, баклажани, огірок, кольрабі, оливки, спаржа, чорна сальсифікація, редька, ріпа, бруква Редиска, салати, гриби, лисички, білі гриби та ін. ЕІ у всіх видах приготування: яєчня, омлети, смажені яйця, варені, пашот. Застосовується до курячих яєць, гусячих яєць, перепелиних яєць і т. Д. ЛЕГУМИ Нут, квасоля, сочевиця, біла квасоля, зелена квасоля, соя, боби манг, горох, солодкий горошок та ін. ГОРЕХИ ТА НАСІННЯ (МАКС. ОДНА РУКА ЦІЛО НА ДЕНЬ) Волоські горіхи, фундук, фундук, бразильські горіхи, горіхи, горіхи Бразилії, горіхи Бразилії Пекан, макадамія, кокос, мигдаль, насіння соняшнику, кедрові горіхи, гарбузове насіння, горіхи кеш'ю, насіння кунжуту, насіння чіа тощо. Shop.bodychange.de
МАСЛА ТА ЖИРИ Масло, оливкова олія, ріпакова олія, кунжутна олія, олія волоського горіха, арахісова олія, фундукова олія, олія гарбузового насіння, лляна олія, кокосова олія НАПІТКИ Вода (заправте лимоном, свіжою м'ятою або імбиром, якщо хочете), несолодкий чай, кава без цукру та без молока СНІКС рослинні палички, горіхи - і суміш насіння, сушене м’ясо, коктейль для зміни тіла СПЕЦІЯ Перець, сіль, кайенський перець, середземноморська суміш спецій, базилік, орегано, трохи пармезану, табаско, часниковий порошок, сальса, червоне песто, паста чилі, оцет, гірчиця тощо. АЛКОГОЛ (ТІЛЬКИ З 16-Й РІК ЖИТТЯ) До їжі дозволяється келих сухого червоного вина або білого винного шприца. Кислота, що міститься у вині, може сприяти перетравленню їжі BodyChange. ТУРБОС імбир, гірчиця, лимон, перець чилі, хрін, зелений чай, кофеїн, яєчний жовток, авокадо, кориця ЯЙЦЯ ДОБРІ: згідно з останніми дослідженнями, страх перед високим рівнем холестерину через високе споживання яєць є необгрунтованим. Яйця навіть роблять вас стрункими і здоровими. Високий рівень холестерину в яйці не відображається на показниках крові. Крім багатьох білків, яйця містять також вітамін В, фолієву кислоту та холін. Тож ви зможете насолоджуватися сніданок яйцем без сумління. 17-й
Справа не в тому, щоб їсти мало, а в тому, щоб правильно харчуватися! 19-го
КРОК 4: ВАШ ПЛАН ХРАНЕННЯ Замініть один основний прийом їжі на день BodyChange Slim Shake протягом першого тижня. Ви самі можете вирішити, чи хочете ви замінити сніданок, обід чи вечерю. Якщо ви відчуваєте голод між прийомами їжі, ви можете насолоджуватися смачними маленькими закусками, які не дають вам жиру. Ви можете знайти натхнення для цього в розділі рецептів. Проте переконайтеся, що ви їсте низькокалорійну дієту і п’єте достатню кількість негазованої води, щоб досягти своєї мети. На наступній сторінці ви знайдете план харчування, який ви можете використати як керівництво. Примітка: Slim Shake є лише заміною їжі для дієти, яка контролює вагу, якщо дотримуються інструкцій з підготовки на упаковці. Shop.bodychange.de
РАНІЧНА ЗАКУСКА (НЕОБОВ'ЯЗКОВО) ОБІД ВЕЧІРНИЙ ДЕНЬ 1 Ягідний шейк Шоколадне печиво Чилі кон Карна азіатська сковорода ДЕНЬ 2 Яєчня з весняною цибулею Закуска з нуту Помідор і базилік Шейк із сочевиці з сосисками ДЕНЬ 3 Фермерський сніданок Овочеві чіпси з запеченими овочами Розумні чіпси ТАГ Папайя та авокадо -Струсити овочеві палички з хумусом Тайський суп з куркою Фарширований, запечений авокадо ДЕНЬ 5 Пудінг з чіа з шоколадом 1 жменька горіхів Салат з локшини Холодний суп-шейк ДЕНЬ 6 Закуска з нуту з манго Скляна локшина з курячим каррі Гарбуз та нут-каррі ДЕНЬ 7 ЧЕЙТ ДЕНЬ банановий шейк ДЕНЬ -Печиво фалафель з салатом з томатним базиліком шейк ДЕНЬ 9 млинці з усіма видами горіхів овочеві чіпси буряковий базилік шейк холодний шейк ДЕНЬ 10 малиновий шейк шоколадне печиво папайя авокадо смузі індичка стейк з брокколі ДЕНЬ 11 банановий шейк овочеві палички з зануренням з авокадо Лосось з бураком з рататуєм шейк з базиліком ДЕНЬ 12 Сніданок здоба закуска з нуту Манго шейк e Коктейль з томатів і базиліка ДЕНЬ 13 Ягідний коктейль мрія 1 жменька горіхів Шашлик з лосося з огірковим салатом Розумні фруктові коктейлі ДЕНЬ 14 ЧИТАННЯ 21 ДЕНЬ