Навіщо працювати над своєю рухливістю на додаток до силових тренувань
Чому на додачу до тренувань з обтяженням працювати над своєю рухливістю? Крістоф Карріо ->
Сьогодні фокус на вправах у моїй книзі “Тіло без болю”.
Навіщо виконувати корекційні вправи ?
Коригувальні вправи працюють на м’язи інакше, ніж традиційні тренування з обтяженням, оскільки вони коригують або компенсаційні рухи, або діапазони рухів, які ми недостатньо часто виконуємо (поза сидячи, погане технічне виконання при спортивних рухах або щоденних діях).
У цьому сенсі коригувальні вправи в моїй книзі “Тіло без болю” повинні бути невід’ємними від вашої практики бодібілдингу. Ці вправи працюють на глибокі м’язи, що головним чином відповідають за стабільність суглобів, тоді як вправи з обтяженнями з навантаженням в основному працюють на більш поверхневих м’язах, що робить нас вибуховими та масивними.
Проблема полягає в тому, що тренуючись, ви вивільняєте тонкий баланс між глибокою та неглибокою мускулатурою, необхідною для підтримки рідини та повноцінних рухів. Цей дисбаланс з часом породжує запальний біль навколо суглобів, в яких ви працюєте найбільше (плечі, хребет, лікоть, таз, стегно, коліно), крім того, що створює компенсації у вашій позі та м’язах, що, звичайно, сповільнить або зупинить ваш прогрес з точки зору сили, вибуховості та розвитку м’язової маси !
Тренування в сидінні та обтяженні, небезпечні зв’язки
У положенні сидячи проводиться велика кількість часу на згинання хребта, внутрішнє обертання плечей та плечової кістки. Ці дві позиції змінюють баланс напружень, що існують навколо суглобів, і призводять до довгострокової компенсації та болю.
Якщо на додаток до цього щоденного лікування ви додаєте вправи для бодібілдингу, що виконуються з неповною амплітудою, і ваші тренування не збалансовані, зосередившись на м’язах, які ви бачите в дзеркалі, таких як грудні, біцепси, трапецієподібні м’язи або м’язи. розбалансувати роботу плечей, спини та шиї.
Крім того, сидіння та постійне згинання хребта поступово призводить до втрати здатності розгинати та обертати грудну підлогу хребта. Це впливає на рухливість вашої лопатки (лопатки). Якщо ваші лопатки погано рухаються, це обмежить рухи голенометального суглоба, що обмежить вас у жимі лежачи, нахилі та військових вправах, а також у вертикальних рухомих рухах, підтягуваннях.
Нарешті, погане розтягнення грудної клітки обмежує рух ребра, що обмежує ваше розширення грудної клітки і, отже, ваше дихання. Хороше дихання є основним у повсякденному житті, але також і для досягнення результатів у присіданнях, під час тренувань з функціонального фітнесу, або навіть під час тривалих серій або суперсету в бодібілдингу.
Що робити перед силовими тренуваннями
Вправа з відео нижче слід робити протягом дня, повільно і обережно, як тільки ви провели більше години сидячи.
Вправи, наведені у відео нижче, слід виконувати перед тренуванням з обтяженнями та перед вашою конкретною розминкою, особливо якщо ви згорблені на рівні верхньої частини спини, а плечі, спина та шия чутливі або болючі після сеансу або наступний день. Не всі масажні палички мають однакову довжину і не однакову. Той, який я продаю, має зріст 70 см і має певну жорсткість, що дозволяє використовувати його людям із скутістю або болем у плечах, а також здоровим спортсменам.
Вправи у двох відео не замінюють програми, кодовані за типом постави, яку ви знайдете в моїй книзі “Тіло без болю”, але вони є хорошим початком.
Майте на увазі, що найголовніше - це те, як часто ви використовуєте вправи, подібні до тих, що пропонуються у відео в цій статті або програмах моєї книги "Тіло без болю", а не від інтенсивності, яку ви вкладаєте в неї. Постуральний контроль пов’язаний не з великими м’язами, а скоріше з тонкими і точними регулюваннями. Коли ви зберігаєте класичне сидяче положення в згинанні протягом декількох годин на день, ви не робите цього, стягуючи м’язи якомога більше! Інакше ввечері ви знесилитесь, і у вас буде феноменальна м’язова маса !
Щоб дізнатись більше «Тіло без болю» та придбати рекомендовані масажні палички та гумки: магазин Крістофа Карріо.