Навіщо рахувати калорії n; не є надійним для схуднення
Чому підрахунок калорій ненадійний ?
Сьогодні я хотів би поговорити з вами про калорії, а точніше про підрахунок калорій.
Оскільки цей метод часто застосовується або переживається моїми пацієнтами для того, щоб схуднути.
Справді, у цьому світі вас багато хто шукає ефективного та життєздатного довгострокового рішення для схуднення.
Бажання схуднути, щоб почуватися краще у своєму тілі, є законним і зрозумілим. Вам все одно доведеться робити це з функціональністю та прагматизмом. Це все одно має бути надійним.
Тільки, крім того, що підрахунок калорій вимагає строгості та часу, цей підрахунок насправді не є надійним і ще менш життєздатним і довгостроковим.
У цій статті я пропоную вам дослідити, чому.
1/Калорії
По-перше, ми просто можемо вже визначити, що являє собою калорія.
Можна сказати, що калорія - це енергія, яка дається організму, коли ми вживаємо їжу.
І ці продукти розкладуться на 3 основні макроелементи - білки, жири та вуглеводи.
Має сенс, що залежно від складу цих трьох макроелементів кожної їжі його калорійність буде відрізнятися від іншої, оскільки вони не використовуються однаково в нашому організмі і мають чітко визначені ролі.
Якщо ми зосереджуємось лише на кількості калорій, яку забезпечує їжа чи їжа, не беручи до уваги відновлення цих калорій, ми вже помиляємось.
Оскільки ви можете собі уявити, що 300 калорій курки не забезпечать тих самих поживних речовин і такої ж користі, як 300 калорій цукерок.
Насправді ми маємо по 300 калорій з обох сторін, але вони не збираються вживати однаково нашим організмом.
Тому лише калорії насправді не використовуються для того, щоб добре харчуватися або навіть забезпечувати необхідні для організму потреби, які самі змінюються з часом.
2/Оптимальний розподіл калорій
Кожна людина знає потребу у розподілі калорій відповідно до свого віку, своїх особистих особливостей та своїх фізичних та емоційних потреб дня та/або моменту.
Тоді споживання калорій повинно бути оптимально збалансованим.
Тобто, щоб забезпечити найкраще функціонування нашого організму, важливо, щоб калорії макроелементів розподілялись відповідно до потреби.
Якщо цього балансу немає, можуть виникнути такі труднощі зі здоров’ям, як дефіцит харчування, стомлюваність, розлади травлення або порушення сну тощо.
І всі ці відсутні відсутні вплинули б на все тіло. Тому важливо дисоціювати калорії та здоров’я.
Щоб піти далі, цей баланс виконується з часом ... що ми могли б сказати протягом дня або більше тижня, хоча організм не має міри часу.
Таким чином, ми можемо щодня вирівнювати свої недоліки та надмірності, насправді не маючи потреби рахувати калорії або вступати в когнітивний стрес.
3/Втрата ваги
На цьому другому кроці ми можемо говорити про втрату ваги.
Втрата ваги, теоретично, незалежно від інших факторів, крім їжі, перекладається на різницю між витратами енергії та споживанням їжі.
Математично кажучи, споживання їжі має бути нижчим за наш енергетичний захист. Іншими словами, ми повинні їсти менше того, що витрачаємо самі.
Лише те, про що ми забуваємо, це те, що вага в цілому зберігається з часом.
Це означає, що організм має власну здатність до саморегуляції, яка відбувається з часом і з дня на день.
Але для того, щоб шукати здорову вагу, ці внески повинні бути збалансовані з нашими витратами. Тобто ідеальним було б їсти якомога частіше за необхідності без дефіциту та без надлишку. Що дуже непрактично, оскільки дуже важко в реальному житті.
Ми можемо контролювати та забезпечувати однакове щоденне споживання їжі. Але ми не можемо контролювати параметри, які не залежать від нас, такі як наші емоційні непередбачені ситуації або наші енергетичні витрати.
Тому споживання калорій є одним із можливих факторів, який слід враховувати, але його підрахунок та/або його обчислення не можуть бути надійними та життєздатними в довгостроковій перспективі через зміну цих параметрів
4/Різні потреби
Хоча функціонування людського тіла може бути подібним до функціонування машини, поки не буде доведено протилежне, ми все ще є людьми з усіма нашими унікальними характеристиками.
Ми живемо в різні дні та часи, з різною фізичною та/або інтелектуальною діяльністю та різними емоціями.
І все це вимагає енергії, якої не можна передбачити.
Наприклад, ми не можемо знати, що через 3 дні о 15:00 ми будемо сердитися і що ця нервозність забере у нас стільки калорій.
Як повноцінна людина, ми не налаштовані на те, щоб ми мали абсолютно однакову потребу в кількості та, отже, у калоріях щодня.
І це навіть якщо ми переконаємось, що вони добре розподілені між ними.
У напружений день, інтелектуально чи фізично, наші потреби будуть збільшені, і ми, швидше за все, будемо голоднішими, ніж у менш щільний день.
Отже, загальне споживання калорій повинно відповідати нашим конкретним щоденним потребам і точному моменту, в який ми живемо.
Спираючись на фіксований розрахунок калорій, не можна враховувати всі ці параметри, які самі по собі є змінними.
Якщо, звичайно, якщо ми не знайдемо способу, завтра, щоб наділити собі магічні сили, які дозволять нам передбачати майбутнє J Якщо так, це неможливо.
5/Когнітивний аспект
Суть, без сумніву, найважливіша у цьому методі та та, яка пояснює, чому він довгостроково не життєздатний, залишається тим психологічним аспектом, який підрахунок калорій впливає на наше життя.
Раціоналізація акту прийому їжі за допомогою думок або передбачення їжі заздалегідь відключає нас від наших фізичних сигналів. Крім того, одержимість, яка може виникнути з їжею, майже неминуча.
Думаючи про те, щоб не перевищувати розрахованих калорій або не досягати їх, насправді не беручи до уваги задоволення від їжі або те, чи відповідає моє тіло кількості, яку подають, робить акт вживання робототехнічним чи.
Коли ми думаємо про спожиті калорії, ми відключаємося від теперішнього моменту. І коли ми відключаємося від "тут і зараз", ми більше не можемо спостерігати і робити найкращий можливий вибір на даний момент часу T.
Розчарування та втрата свободи, які це породжує, втрачають усім нам продовольчу автономію для можливого та ефемерного результату щодо ваги.
Цей ефект може бути навіть непродуктивним, оскільки може призвести до збільшення ваги, викликаючи примус до їжі обмеженням споживання. Ці обмеження призводять до прийому всередину у занадто великих кількостях і, отже, до збільшення ваги.
З фізіологічної точки зору неможливо співвідносити в довгостроковій перспективі відношення до спокійного вживання їжі з вагою, досягнутою з обмеженням калорій.
6/Висновок
Ви зрозумієте, щоб схуднути, все ще не існує ні дива, ні революційного методу. Я б дуже хотів, але ні.
Протягом десятиліть труднощі із зображенням тіла продовжували розвиватися, і все більше людей продовжували марно шукати рішення.
Певно, що нелегко змінити точку зору, коли ми страждаємо від чогось або коли нам не комфортно в нашому тілі.
Однак зосередження на проблемі не дозволяє нам спостерігати різні можливі напрямки дій, які можуть нам відкритись.
Крім того, заважаючи шукати рішення, ми рухаємось уперед у світі, де нас насправді вже не існує і де ми забуваємо жити.
І якщо пошук рішення не буде рішенням ?
Можливо, бачити речі під доброзичливою віссю, просто шукаючи кращого почуття, могло б працювати краще і дозволити нам трохи полегшити страждання ?
Кажучи собі, що ми маємо вибір піклуватися про себе, а не змушувати себе худнути ?
Що, якби ідея більше слухати себе і продовжувати жити мала б більше сенсу? Йти шляхом відповідно до того, що для нас важливо.
Ми залишаємось єдиними господарями життя, до якого ми хочемо рухатися вперед, і ми самі маємо силу здійснювати дії, щоб піклуватися про себе.