Сидіння - це нове куріння - 5 порад, щоб уникнути тривалих періодів сидіння Профілактика в офісі
Доросла людина будить близько 16-17 годин у будні. Він проводить десять-одинадцять годин цього сидіння. Ця цифра сама по собі вражає. Те, що тривале сидіння може становити серйозний ризик для здоров’я з такими наслідками, як напруга шиї, біль у спині та хронічні захворювання, спонукає до роздумів.
Ми зібрали найважливіші факти з цього питання, а також прості поради для повсякденної роботи, якими ви можете запобігти довготривалому пошкодженню занадто довгого сидіння.
Чому довге сидіння нездорове?
Що робить повсякденну, не збуджену річ, як сидіння, потенційним ризиком для нашого здоров'я та продуктивності? Відсутність руху призводить до уповільнення кровотоку, що приносить менше кисню до мозку. Результат: Людина, що сидить, відчуває втому, втрачає сприйняття, а концентрація уваги та продуктивність мозку падають. Повільний потік крові також змушує кров швидше злипатися. Зростає ризик підвищення артеріального тиску, серцевих та судинних захворювань.
Ще одним наслідком занадто довгого сидіння є розслаблення м’язів. Це проявляється при болях у спині. Крім того, хребет втрачає рухливість і стійкість. Але це ще не все: через нестабільність м’язів спини м’язи живота нарешті розслабляються, що, між іншим, може призвести до порушення обміну речовин та збільшення ваги.
Чи можете ви компенсувати це спортом?
Якщо ви регулярно не перериваєте сидячу роботу, сидіння стає небезпекою для здоров’я. Тоді - всупереч поширеній думці - навіть заняття спортом після роботи вже не можуть компенсувати «день сидіння». Наслідками можуть бути головний біль, біль у шиї та спині. Але ризик довгострокових наслідків, таких як хронічні захворювання та збільшення ваги, збільшується на 12% на годину, сидячи для чоловіків, і на цілих 26% для жінок. 1
Що ви з цим можете зробити?
Більшість з нас не може обійтися без сидіння на роботі. Не потрібно впадати у відчай: окрім зовнішніх факторів, таких як меблі для офісу, ви можете захиститися простими, але ефективними трюками. Найголовніше - перестати сидіти якомога частіше.
1/Виконуйте невеликі завдання стоячи
Навіть якщо ви ще не є одним з щасливих власників столу для сидіння з регульованою висотою, не дозволяйте цьому заважати вам працювати стоячи. Чому б не зателефонувати стоячи? Чому б не перетворити кавову кухню чи офісну раму в стоячий стіл для коротких завдань? Висота неправильна? З невеликою творчістю ви напевно швидко знайдете відповідну подушечку.
2/Завітайте до колег у гості
Колега в сусідньому офісі або на поверсі над вами не відповідає на ваш електронний лист? Шанс ненадовго встати та дати своєму колезі особисту аудиторію. Це також сприяє обміну в команді.
3/Підніміться сходами замість ліфта
Незалежно від того, чи шукаєте ви колег, дорогою на зустріч чи дорогою до обідньої перерви: свідомо вибирайте сходи замість ліфта.
4/Вигнати друкарів та співпрацю. В іншу кімнату
Цілком логічно перенести речі, які ви часто використовуєте, в іншу кімнату. З одного боку, у вас менше тривожних шумів у вашій кімнаті, запобігають подразненню дихальних шляхів від пилу тонером у випадку з принтером, а також обережно змушуйте себе регулярно вставати. Однак це не повинен бути принтер: канцелярське приладдя, лотки для папок, чайники тощо можна також зберігати в сусідній кімнаті.
5/Залучайте рух до своїх зустрічей
Хто сказав, що зустрічі завжди повинні проводитися сидячи? Нові форми, такі як збори в положенні стоячи чи ходьба, не лише привносять рух у день, що характеризується сидінням, але й на зустрічі. Постійні засідання, як правило, ефективніші, а тому часто закінчуються швидше.
Заради свого здоров’я: сидіть правильно!
Перевірте свої знання правильної сидячої та робочої пози. Це дуже просто за допомогою цифрових навчальних карток навчальних модулів EKAS на тему «Ергономіка на робочому місці в офісі».
Якщо ви сідете, то зробіть це як слід
Окрім того, щоб уникати занадто довгого сидіння, не слід забувати і про правильну установку офісних меблів. Хороший офісний стілець можна пристосувати до особистих потреб його користувача. Екрани та положення клавіатури та миші також можна легко змінити. Часто ми схильні використовувати робоче місце таким, яким його знайшли. Було б потрібно п’ять хвилин, щоб адаптувати робоче місце до власних потреб.
1 Доповідь «Малорухливий спосіб життя негативно впливає на здоров’я» Федерального управління спорту FOSPO, 2014 рік