Навіщо вживати вівсянку, виконуючи силові тренування So Sport
Вівсяна каша не просто допомагає травленню або покращує шкіру. Ви хотіли б мати красиві м’язи, що виступають назовні? Ну, почніть займатися і вивчати спортивне харчування. У плані дієти практикуючого бодібілдинг споживання вівсяних пластівців наведено на дорожній карті.
Харчова цінність вівсянки
Харчовий склад вівса дуже збалансований. Дійсно, він містить багато поживних речовин, необхідних для нормального функціонування організму. Це також джерело дуже повних макроелементів, які забезпечують енергією, особливо для людей, які займаються бодібілдингом.
Овес містить більше білка та незамінних жирних кислот, ніж більшість інших зерен. Це чудове джерело вуглеводів і клітковини, потужні бета-глюкани, які допомагають знизити рівень холестерину в крові, а також рівень цукру в крові. Це також важливе джерело мінералів, вітамінів та антиоксидантів.
Вівсяна каша містить значну кількість магнію, який допомагає боротися зі стресом. Вони також забезпечують залізом, фосфором і багатьма вітамінами групи В. Порція вівса в 100 г містить:
- Білок: 16,89 г.
- Жир: 6,9 г.
- Вуглеводи: 66,27 г.
- Енергія (ккал): 389
- Клітковина: 10,6 г.
Вівсянка є важливою їжею в збалансованому харчуванні спортсменів, особливо для тих, хто працює над розвитком своїх м’язів. Овес містить бета-глюкан, який допомагає боротися з поганим холестерином, сприяє кровообігу та бореться із серцево-судинними захворюваннями.
Щоденне вживання вівсяної каші допоможе вам набрати вагу завдяки своєму джерелу білка. Щоб це працювало, вам, очевидно, потрібно включити ці вівсяні пластівці як частину більш загальної дієти для нарощування м’язів.
Як споживати вівсянку ?
100 г вівсяних пластівців на день достатньо для побудови та підтримки м’язів. Чи можете ви зробити свій напій з порошкових вівсяних пластівців? В ідеалі, випийте його в кінці сеансу фізичної підготовки. Це дозволить м’язам живитись належним чином та забезпечуючи ці потреби в енергії.
Вівсянку також їдять самостійно. Оскільки їхній смак сухий і м’який, деякі культуристи люблять додавати їх у “fromage blanc”, іншу рекомендовану їжу, багату білком.
Вівсянка для стимулювання збільшення маси
Овес є основним продуктом для нарощування м’язів. Це дуже часто зустрічається в харчуванні спортсменів і культуристів. Вівсяна каша має низький вміст жиру, багато клітковини і містить вітаміни та мінерали, необхідні для набору маси. Овес, складений із складних вуглеводів з низьким глікемічним індексом, дає вам енергію, необхідну для тривалих та інтенсивних тренувань.
Вівсянка, джерело білка для м’язів
Вівсянка також є джерелом білка, важливого для м’язів. Білки ефективні у підтримці та побудові нових м’язових волокон. Але ми рекомендуємо включати вівсянку в раціон, який містить складні білки, що містяться в м’ясі та яйцях. Це пов’язано з тим, що вівсяній каші не вистачає лізину, важливої амінокислоти, яка впливає на ваш сон, настрій та працездатність.
Спортсмени, бодібілдери або просто спортсмени, не соромтеся включати цю чарівну крупу у свій раціон. Це майже нічого не коштує. Ви отримаєте велику користь не тільки для м’язів, але й для здоров’я в цілому.
Потрібні вуглеводи? Перевірте вітарго !
Новачки в бодібілдингу часто помиляються, вважаючи, що вуглеводи слід виключати зі свого раціону, оскільки вони містять менше корисного жиру, ніж білки.
Однак вуглеводи необхідні організму і прогресу до тренажерного залу. Без них ваша енергія падає, що відбиває вашу енергію та сили. Замість заборони потрібна помірність, а також хороші звички щодо того, скільки вони їдять під час кожного прийому їжі та коли їх приймати. Ми також запрошуємо вас дізнатись про глікемічний індекс, який дозволить визначити корисні та погані вуглеводи.
Якщо ви не хочете жонглювати продуктами у своїх шафах, не знаючи, який з них хороший, а якого слід уникати, ви можете додати більше дієтичних добавок до свого щоденного режиму, особливо Vitargo.
Розроблений спеціально для спортсменів, Vitargo дозволяє насолоджуватися усіма перевагами вуглеводів, такими як швидке збільшення енергії та краще відновлення після тренувань. У той же час ця специфічна формула забезпечує швидке перетравлення їжі, а також краще засвоєння організмом інших поглинених поживних речовин (особливо тих, що містяться у ваших шейках).