Навіть коротке тренування настільки ж ефективно, як і довге
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Для ефективного тренування вам потрібно запланувати щонайменше годину і попотіти? Ви можете зітхнути з полегшенням, відповідь така: Ні! Дослідження, нещодавно опубліковане в Журналі Американської асоціації серця, спростовує цей міф про фітнес. Не має значення, бігаєте ви двічі по п’ятнадцять хвилин чи раз по 30 хвилин: обидва вони однаково ефективні. Ми робимо так само багато для свого здоров’я за допомогою коротких, але частіших спортивних одиниць, як і для тривалих силових тренувань.
Спорт для перерви
Всім, хто крадькома поглядає на годинник через п’ять хвилин на біговій доріжці, більше не потрібно почуватись винним. Короткі тренування так само допомагають нашому тілу; все залежить від загальної кількості на день - достатньо близько 30 хвилин - і регулярних вправ. Це хороша новина для всіх, хто дуже зайнятий, адже такий швидкий спортивний турбот можна набагато гнучкіше інтегрувати до напруженого робочого дня.
Результати нового дослідження
Група дослідників з Американської асоціації серця прийшла до знахідки, яка враховує лише денний баланс. Відправною точкою став огляд дослідження, опублікованого в 2008 році. Це стверджувало, що тренування було ефективним та корисним лише протягом мінімум десяти хвилин.
Згідно з останніми висновками, це правило про придатність більше не застосовується. Американська дослідницька група вивчила профілі пересування та рівень смертності близько 4800 дорослих. Вчені виявили, що кожен сеанс вправ позитивно впливає на здоров'я та довголіття. Не має значення, наскільки вони інтенсивні і як довго вони тривають.
Навчання цілеспрямованої витривалості
Однак, якщо ви хочете поліпшити свою витривалість або оптимізувати свої результати, вам слід зосередитися на довших спортивних одиницях і тренуватися спеціально. Наприклад, при інтервальних тренуваннях з високою інтенсивністю, витривалість зростає через короткий час. Тим, хто не готується до наступного марафону, цілком достатньо невеликих вправ.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Короткі перерви в русі
Кожен крок дня важливий, і короткі спортивні одиниці також окупаються в підсумку. Тому робіть присідання в офісі між зустрічами і робіть невеликі круги навколо кварталу під час обідньої перерви.
Майже завжди можна знайти час на короткі перерви, і добре, що п’ятихвилинна прогулянка зовсім не схожа на фізичні вправи.
Визначені руки через 3 хвилини
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
З 4 вправами тріснути прикладом
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Останні відео на ELLE.de
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie