Навіть при лікуванні серцево-судинних захворювань - FOCUS Online
TITLE
За допомогою силових тренувань охочі схуднути також можуть запобігти горезвісному ефекту йо-йо. Якщо ви просто дотримуєтеся дієти, не рухаючись, ви втрачаєте багато м’язової тканини, крім жиру. В результаті тіло потребує все менше енергії. Коли звичайне споживання калорій повертається після дієти, вага стрімко зростає. Ті, хто нарощує м’язову масу, навпаки, не тільки борються з небажаними подушками під час тренувань, але і на дивані після цього.
Він стає струнким уві сні як би
Анна Тон може це підтвердити. Переглядаючи фотографії, 26-річний хлопець у грудні 2010 року прийняв рішення: так не повинно тривати в новому році. Анна Тон та її чоловік значно зросли в процесі відносин. При зрості 1,55 м керівник проекту будівельної компанії на ярмарку важив 74 кілограми.
За допомогою «Ваг-ватчерів» Тон змінила дієту, одночасно розпочала спортивний наступ. "До цього мій хлопець навіть не міг переконати мене прогулятися", - згадує жінка з Бонна. Після трьох місяців кардіотренування Анна Тон розпочала тренування з обтяженнями. Вона відвідувала тренажерний зал чотири рази на тиждень, кожен раз орієнтуючись на іншу групу м’язів. "Зрештою, я не хотів виглядати худим, я хотів виглядати навченим".
За допомогою цього методу вона втратила 16 кілограмів протягом одинадцяти місяців. З початку року розтануло ще чотири кілограми. І це без того, щоб насправді без цього обійтися: «Я щотижня готую себе для гурманів, коли я їжу запечені макарони, наприклад», - говорить спортсмен-аматор. Тим не менше, Анна Тон не боїться ваг: "Якщо я набираю вагу, то не більше м'язової маси".
Навіть при серцево-судинних захворюваннях силові тренування можуть мати лікувальні ефекти - те, що давно ігнорується
"У минулому люди майже виключно говорили про тренування на витривалість як про оздоровчий вид спорту", - повідомляє Теодор Стемпер, професор спортивних наук в Університеті Вупперталу. “Сьогодні багатьом важкохворим людям також дають контрольоване нарощування м’язів. 20 років тому це було немислимо ".
Лікарі рекомендують тренування з обтяженнями навіть при підвищеному артеріальному тиску
"Тенденція до вищої інтенсивності", - зазначає фахівець зі спортивної медицини Бурхард Вайссер з Кільського університету. «Те, що раніше називали силовими вправами - наприклад, 30 повторень з невеликою вагою - насправді було просто тренуванням на витривалість на силовому тренажері». Зараз люди, як правило, використовують гирі, де м’язи вже виснажені після десяти-15 повторень. "Це дозволяє досягти нарощування м'язів з усіма його позитивними ефектами", - говорить Вайсер.
Професор також рекомендує посилити силові тренування при високому кров'яному тиску. "Раніше це була б лікарська помилка", - коментує лікар. «Якщо ви робите все правильно, тобто, перш за все, не дихаєте глибоко, артеріальний тиск майже не піднімається під час тренувань». Натомість він падає протягом решти часу, оскільки в м’язах розвиваються нові судини, а кров тече краще. «Шість-дванадцять тижнів тренувань мають ефект, порівнянний з ефектом простої медикаментозної терапії.» Однак, якщо верхні значення артеріального тиску вищі (понад 160 мм рт. Ст.), Необхідна додаткова медикаментозна терапія.
Ельке Ціммерманн, завідувач кафедри спортивної медицини в Університеті Білефельда, робить крок далі.