Навряд чи будь-яка втрата ваги на 5-разовому форумі спортивного тижня
Навряд чи обговорюйте будь-яку втрату ваги, займаючись 5 видами спорту на тиждень Схуднути за допомогою вправ Форум в галузі методів схуднення; Привіт! Тож я відпустив себе приблизно 1 1/2 року і вже мав 100 кг. мені 21 рік і
навряд чи будь-яка втрата ваги після фізичних вправ 5 разів на тиждень
Тож я відпустив себе приблизно 1 1/2 року і вже мав 100 кг. Мені 21 рік і зріст 1,80 м.
Я знову займаюся спортом протягом 4 місяців, і думаю, що до цього часу маю відносний успіх у цьому. спочатку я навряд чи витримав 20 хвилин бігу, а тепер можу бігати більше години, і я схуд на 10 кг. Зараз у мене 90 кг .
Я займаюся спортом 5-6 разів на тиждень (2-3 рази тренування з нарощування м’язів) і харчуюся досить збалансовано, і не можна сказати, що я багато їжу. у будь-якому випадку після 3 години дня я намагаюся більше не вживати вуглеводів.
і ось проблема: я нічого або майже нічого не беру. за останні три тижні я зміг скинути 0,2 кг.
У будь-якому випадку, я дуже демотивований на даний момент, і я сподіваюся, ви можете допомогти мені з тим, що може відбуватися, або як я можу це зробити. моя вага - 80 кг.
дякую вам за допомогу.
пс.: може статися, що ви набираєте стільки м’язової маси, що вага залишається незмінним, навіть незважаючи на те, що ви надзвичайно обмежуєтесь під час їжі ?
AW: навряд чи будь-яка втрата ваги після вправ 5 разів на тиждень
і харчуватися досить збалансовано не можна сказати, що я багато їм. у будь-якому випадку після 3 години дня я намагаюся більше не вживати вуглеводів.
і ось проблема: я нічого або майже нічого не беру. за останні три тижні я зміг скинути 0,2 кг.
.
пс.: може статися, що ви набираєте стільки м’язової маси, що вага залишається незмінним, навіть незважаючи на те, що ви самі вкрай обмежений під час їжі ?
М'язи: не в період
це звучить більше так, ніби ви їсте занадто мало, ви не можете тричі нарощувати м’язи із занадто малою їжею
опишіть кілька типових днів
AW: навряд чи будь-яка втрата ваги після вправ 5 разів на тиждень
Я встаю о 9 ранку і снідаю (наприклад, шматок цільнозернового печива з маргарином та чашку чорної несолодкої кави)
після сніданку я гуляю (близько 30 хвилин) зі своєю собакою.
тоді я роблю офісну роботу; Тож я сидітиму там в офісі до обіду.
опівдні тоді напр. тарілка грубого помелу з томатно-базиліковим соусом. як десерт (щось солодке повинно бути зі мною), тоді я з’їдаю 2 або 3 цільнозернових печива.
тоді я повертаюся в офіс приблизно до 4. я з’їдаю свій останній прийом їжі за день одразу після цього, тобто о пів на п’яту або п’яту. тоді я їжу напр. змішаний зелений салат зі смаженими курячими смужками та бальзамічно-лимонною заправкою.
через дві години після останнього прийому їжі (зазвичай близько 6 або 7) я тоді займаюся спортом: бігом 35-40 хвилин або тренуванням з нарощування м’язів приблизно 1 годину
якщо мені все ще хочеться, я вирушаю на ще одну прогулянку з собакою
це просто типовий день, але оскільки я не міг більше втрачати вагу, я зменшив харчування. напр. Я їду салат лише ввечері, а на сніданок - лише половину скибочки цільнозернового хліба. як правило, менш плоскі
AW: навряд чи будь-яка втрата ваги після вправ 5 разів на тиждень
що мається на увазі під цільнозерновим печивом
У будь-якому випадку це звучить дуже мало . а решта дня, безсумнівно, забезпечить вас тим, що потрібно вашому тілу (обід і вечір - це хороша їжа, яку ви їсте, але все одно підкреслюєте занадто мало) - особливо з видом спорту, яким ви займаєтесь дрейф
Ви коли-небудь мали справу зі своїми енергетичними потребами? ?
базові показники та загальний обсяг продажів ?
ви можете обчислити те ж саме в швидкій навігації зліва, якщо ви їсте занадто мало, ваше тіло нічого не дасть, бо воно опиниться в стані голоду, а спорт збільшує дефіцит ще вище
вам потрібно їсти, щоб схуднути - як би дивно це не звучало для когось
Коротше кажучи: базальний рівень метаболізму - це потреба, яку потребує ваше тіло в абсолютному стані спокою, ви б лежали ТІЛЬКИ цілий день, необхідний для підтримки всіх органічних процесів - ніколи не опускайтеся нижче цього
продуктивність - це все для руху - винесіть сміття або займіться спортом
разом це призводить до загального обороту . для того, щоб схуднути здоровим і перш за все ДОЛГОСРОЧНИМ, слід їсти до 500 ккал нижче цього, але все ще вище базального обміну
В іншому випадку ви будете розстрілювати свій метаболізм і набирати вагу швидше, ніж зазвичай
а коли справа доходить до побудови м’язів, це не працює без достатнього споживання, тому що вони знову більш енергійні для тіла, і якщо він все одно не отримує достатньо, він зробить диявола, щоб побудувати
Перш за все, вам повністю не вистачає корисних жирів . вони важливі, жир не робить вас товстими, а вівця також надто коротка з вами . тому що це не допомагає вам, що ви їсте салат лише ввечері