Назад до школи ЇЖТЕ РУЗНІШЕ
Повсякденно завершується сезон канікул, і подекуди вже розпочалася школа. Деякі діти відвідують вищий клас у новому навчальному році, інші лише починають навчання. EAT SMARTER розкриває, як ви можете зробити обідню коробку вашої дитини особливо смачним та розумним, щоб вона довгий час була повноцінною та достатньою енергією.
Шкільні дні, як правило, стають все довшими і довшими, і часто після закінчення уроків в програмі є інші заходи, такі як спорт, уроки музики, домашні завдання чи зустрічі з друзями. Для того, щоб добре пережити день, важливо збалансоване та здорове харчування, оскільки воно забезпечує організм підлітків достатньою енергією.
Але що важливо для нормальної роботи голови? Перш за все, в програмі багато пиття. Звичайно, сюди входить менше підсолоджених напоїв.
Багато пити важливо
Чи знали ви, що дитина повинна випивати не менше 1,5 літра на день? Для цього ідеально підходять несолодкі соковиті шприці, чай або вода. Замість того, щоб упакувати велику пляшку прямо в рюкзак, ідеально підходять пляшки, які можна багаторазово використовувати - для економії ваги в рюкзаку, наприклад, пляшку для пиття можна наповнювати лише за краном у школі.
Тому багато пити так важливо, оскільки рідина забезпечує, щоб голова та тіло були добре забезпечені кров’ю та забезпечені достатньою кількістю кисню. Найпізніше, коли є проблеми з концентрацією уваги, втома або навіть головні болі, пора тягнутися за водою, оскільки це перші ознаки нестачі рідини.
Уникайте мінімальних показників
Щоб уникнути спаду показників, важливо, щоб їжа, яку діти їдять під час навчання, містила достатню кількість мінералів та вітамінів. Корисні жири та цукор також важливі для організму, оскільки мозок використовує понад 20 відсотків щоденних енергетичних потреб.
Однак для цього не слід їсти солодощів - більше підходять енергетичні кульки, наприклад, які можна зробити з горіхів та сухофруктів. Приготувавши їх, ви можете тримати герметично в холодильнику близько двох тижнів - якщо їх заздалегідь не з’їли! Зазвичай готування займає менше 30 хвилин, і ви приготували чудово солодку та корисну закуску.
Спробуйте смачні енергетичні кульки з фініками - маленькі кульки не тільки чудово підходять для дітей!
Важливі поживні речовини для маленьких розумів
Складні вуглеводи важливі для забезпечення стійкої енергії організму. Для цього особливо підходять цільнозернові продукти - яких, отже, не повинно бути в жодній ланч-боксі. Але бобові та овочі - це також чудові варіанти для забезпечення організму необхідною енергією.
Смачні бутерброди, такі як бутерброд з рікоттою та томатами, або бутерброд з овечим сиром, можна легко транспортувати в хлібниці, що легко очищаються. Ви не зголоднієте так швидко!
Омега-3 жирні кислоти також необхідні для мозку, оскільки вони підтримують функцію мембран нервових клітин, яка використовується для зберігання та передачі інформації. Тому, якщо це можливо, жирну морську рибу (також містить багато білка) слід їсти приблизно два рази на тиждень або використовувати рослинну альтернативу, альфа-лінолеву кислоту. Для цього підійдуть волоські горіхи, насіння льону або насіння чіа.
Горіхи та олії є абсолютною їжею для мозку, особливо горіхові, лляні та ріпакові олії тут особливо корисні. Окрім здорових ненасичених жирних кислот, горіхи містять білки та багато мінералів, таких як магній, натрій та калій, які важливі для функцій мозку.
Але авокадо також містить важливі жири, які особливо корисні для тіла та мозку. Вони постачають клітини їжею, щоб діти могли краще працювати.
Смачні закуски та маленькі сюрпризи
Якщо наближається іспит, найкраще упакувати дитині банан - він містить багато магнію, корисного для нервів. Щоб уникнути непривабливих точок натиску в іноді брудній сумці, просто використовуйте банку, спеціально розроблену для бананів. Тож смачні фрукти гарантовано не стануть кашоподібними!
На додаток до банану ідеально підходить смузі з чорницею, багатий білками. Оскільки закуска перед іспитом не повинна бути занадто великою, щоб не обтяжувати шлунок. Такий фруктовий смузі ідеально підходить, а білки та поживні речовини з фруктів працюють в організмі швидше, ніж складні вуглеводи.
Звичайно, дітям подобається мати невеликий і, перш за все, солодкий сюрприз у своїй коробці для обіду. Сухофрукти, суміш слідів або лакриця особливо переважні для варення хліба, солодких батончиків або шоколадної булочки.
Ягоди навіть краще; вони є постачальниками енергії та вловлювачами радикалів одночасно. Зокрема чорниця особливо хороша і, як кажуть, вона може стимулювати навички мислення. Яблука також часто можна побачити в ланчі - окрім багатьох важливих вітамінів групи В, вони також містять вітаміни С і Е, провітамін А і лікопін, які, крім усього іншого, повинні покращувати здатність до концентрації.
Фрукти, покриті темним шоколадом, є приємним сюрпризом для дітей. Однак вміст какао в шоколаді повинен бути досить високим, оскільки інгредієнт флаванол у какао знижує артеріальний тиск, зміцнює нерви та покращує розумові здібності.
То як щодо смачної шоколадної полуниці? Але домашні яблучні чіпси, покриті шоколадом, - це також чудова ідея, якою ви обов’язково доставите своїй дитині багато задоволення.
Згадані раніше закусочні кульки також належать до здорових солодощів. Абрикосові НЛО - невелика варіація, яка особливо популярна серед дітей молодшого віку.
Всі види розумних закусок, фруктів, овочів та бутербродів чудово барвисті або привабливо упаковані в практичні коробки Monbento, які доступні в найрізноманітніших кольорах та (дитячих) розмірах та оснащені різними невеликими відділеннями - завдяки чому енергетичні кульки можна відокремити від бутербродів або фруктів від овочів і, наприклад, горіхи заповнюються в невелику додаткову коробку, яку можна інтегрувати в банку.
Ваша дитина не любить будь-яких закусок або просто попереду короткий день, і тому їй не потрібна об’ємна коробка для обіду? Тоді спробуйте ці тканини з бджолиного воску, екологічно чисту альтернативу пластиковій або алюмінієвій фользі, яка навіть багаторазово використовується і зберігає продукти надзвичайно свіжими.