Назад до школи спеціальні 7 основних порад, щоб повернути форму та життєвий тонус! Їжте живим
Повернення до школи - ідеальний період для оновлення, зараз ідеальний час почати добре або консолідувати вже наявні.
Це справді так найкраща пора року поміркувати про літні місяці, коли ми дозволили собі все: результат - менше сну, більше шкідливої їжі, більше алкоголю, все для розваги, але точно менше для оптимальної життєвої сили.
Тому задоволення повинно тривати, але інакше. Зробіть шлях здоровому розуму у здоровому тілі.
Бути в хорошій формі - це прокидайтеся щодня, бажаючи робити багато речей протягом дня. Відчувати себе повним життєвих сил означає хотіти встати, коли задзвонить будильник, щоб прожити день у найкращій формі.
Це смачне відчуття виникає в результаті гармонія між трьома стовпами наступне:
- Їжа
- Фізична активність
- Сон
Нижче ви дізнаєтесь наші 7 порад які ви можете легко реалізувати для досягнення своїх результатів.
1/Поставте досяжні спортивні цілі !
Для нашого успіху дуже важливо ставити цілі, які нам вдасться досягти. Тож ми набуваємо впевненості та можемо посилити власний рівень вимог протягом тижнів. Коли я посилюю свої тренування, я завжди слухаю своє тіло, щоб відчути, чи не настав час додати 3 км бігу, наприклад !
Однак ніщо не змусить мене пропустити свої три тижневі тренування, хоча з поважної причини я міг би пройти половину тренування, якщо б моя фізична форма протягом дня справді не йшла в ногу. Краще рухати світло, ніж залишатися на спинці дивана ! Твоє тіло та розум будуть тобі вдячні, повірте 🙂
Практикуючи a мінімум три спортивні сесії на тиждень, Ви будете киснем себе, і це матиме значний вплив на моральний стан і життєвий тонус, що в результаті.
Якщо ти роками не займався спортом, три 20 - 30-хвилинних прогулянки на тиждень будуть чудовими для запуску машини. І ніщо не може зупинити тіло знову в русі. Який би ви не вибрали, фізична активність - найкращий спосіб подолати стрес, який ви повернули до школи! Завжди майте на увазі мету, якою ви хочете стати і стати.
2/Розсортуйте по кухонних шафах.
В енергетиці нового навчального року факт спорожніть шафи видаливши те, що не сприяє вашому здоров’ю, а ваша фігура значно сприятиме вашій щоденній мотивації.
Насправді, коли у вас у шафах лише хороші, здорові, необроблені інгредієнти, набагато легше харчуватися здоровим щодня.
Невеликої фокус для тих, хто живе з родиною і купує речі, які ви не хочете їсти: ви складаєте їх у непрозорі коробки! Не бачити дитяче печиво кожного разу, коли ви відкриваєте шафу, допоможе вам жадати того, що є перед вами: випічки без глютену, сухофруктів, свіжих фруктів, сирих батончиків без додавання цукру тощо. багато таких хороших і таких корисних закусок.
Як тільки цей крок буде зроблено, ви можете розпочніть добре і заповніть здорові та збалансовані перегони:
- безглютенові крохмалі з низьким глікемічним індексом
- овочі та фрукти за бажанням
- олійні культури
- насіння для проростання
- яйця
- риба та м’ясо, якщо ви не вегетаріанець
- спеції
- перші олії холодного віджиму
- сухофрукти
- тощо ...
3/Важливість першого прийому їжі за день.
Дуже часто перший рефлекс для прийняття щоб харчуватися здорово, це змінити перший прийом їжі протягом дня: сніданок.
Здоровий сніданок вам подарує повний енергії на цілий ранок Дякую всім мікроелементи що він приносить вам.
З часом це також вплине на ваш смак та бажання приймати інші страви.
Ви будете настільки краще харчуватися, що не захочете кидатися ні на що наступного прийому їжі, але ви захочете дотримуватися цього. почуття благополуччя та це відновлення життєвих сил.
Ви можете з'їсти сніданок вранці, добре зволожившись, якщо ви голодні. В іншому випадку чудовим варіантом є взяти його з собою в маленьку ланч-бокс . Це дозволяє практикувати періодичне голодування заради його численних переваг.
4/Підготуйте своє меню заздалегідь, щоб заощадити час і тривати з часом.
Коли ми готуємо наше меню заздалегідь: вихідні на тиждень, ми перемагає a час значний! Це також полегшить щотижневі покупки.
Після того, як меню підготовлено, воно є легко скласти список покупок, навіть гонки пройдуть швидше завдяки цьому добре організованому списку.
Можна навіть заздалегідь приготувати безглютенові крупи з низьким ГІ, а потім зберігати їх у холодильнику в ланчбоксах.
Протягом тижня, коли ви повернетесь додому втомленими з роботи, ви будете раді, що полегшили вам щоденне життя прості поради щодо організації.
5/Інвестуйте в ефективний ланч-бокс.
Гарненька компартменталізований ланч-бокс дозволить вам приймати полуденну їжу в безпечному та приємному для використання контейнері.
Як тільки ви придбаєте свою ланч-бокс, ідея полягає в тому, щоб готуйте більшу кількість для вечері щоб ви могли взяти смачну порцію на роботу наступного дня.
Дві переваги значні для цього введення в дію:
- Це дозволяє здорове харчування на роботі коли їдальня не пропонує абсолютно нічого здорового. До побачення фунти через нездорову їжу на роботі 🙂
- The зроблена економія дозволяють визначити пріоритети якості під час щотижневих покупок. Насправді, бутерброд на вулиці щодня в обід є дуже дорогим у довгостроковій перспективі.
6/Знайдіть «свій» режим благополуччя
Багато хто погоджується, що коли ви витрачаєте час на практику рутина, яка змушує нас почуватися добре щоранку І це збільшує рівень нашого щастя, а також здатність протистояти стресу. Здорове тіло в здоровому розумі ! Візьміть собі 30 хв вранці може змінити ваше життя !
Ідея полягає в тому, щоб розпочати день із рутини, яка змушує вас почувати себе якнайкраще. Я даю тобі приклад рутини, яка, як правило, моя (це може змінюватися залежно від пори року):
Прокинувшись, випийте велику склянку води, змішаної з лимонним соком вранці натщесерце (в ідеалі принаймні за півгодини до сніданку), це дійсно очистить ваш кишечник, позбавити від токсинів і дам вам виглядає добре.
"Почніть з малого і робіть здоровий вибір щодня!"
Цей маленький детоксикаційний рефлекс - це перший крок у вашому розпорядку дня. Це допоможе очистити і очистити ваше тіло, одночасно відновлюючи рівновагу. Фактично, протягом року в організмі накопичуються відходи, які в підсумку порушують його функціонування. У довгостроковій перспективі це змушує вас почувати себе погано, втомленими…. Щоб відновити енергію свого тіла, пропонуйте йому щоденну детоксикаційну дію !
Потім площа після тілесного пробудження через розтяжку або йогу. Всього 5 хвилин пробудження тіла забезпечать вам самопочуття та енергію на решту дня ! Я запрошую вас відкрити для себе "5 тибетців": якщо ви цього не знаєте, ви знайдете на YouTube відео, демонструючі ці 5 дуже простих рухів, які кожен може втілити на практиці.
Потім не поспішайте готувати свій сніданок з музикою, яку ти любиш. Для спортсменів серед вас займатися спортом натщесерце вранці - це чудово почуватися на висоті !
Для людей, які почуваються пригніченими, складайте свій список справ вранці дозволить краще керувати пріоритетами, але також нічого не забувати.
7/Продовжуйте заряджати батареї протягом року.
Було виявлено, що заняття, якими ти любиш займатися якомога частіше протягом року, дозволять тобі залишатися в кращій формі, навіть у періоди зміни сезону, коли життєвий тонус значно підвищується. Всі заходи, що оживляють нас, дозволять нам продовжувати рік у відпустці ...
Заходи можуть бути спортивними, культурними, дружніми тощо ... що завгодно, якщо вам подобається робити це регулярно.
Висновок:
Найголовніша порада полягає у відновленні хороших звичок, як тільки ви повернетесь додому.
А маленька бонусна порада в цій статті - подбайте про свій сон.: коли ми недостатньо спимо, ми прокидаємось із поганим настроєм, і наш перший інстинкт - поспішати до жирної та солодкої їжі. Чим менше ви спите, тим більше жиру ви накопичуєте, це доведено науковими дослідженнями.
Чому? Лише тому що відсутність сну порушує гормони, що відповідають за регулювання апетиту. Результат: ми голодніші і більше не відчуваємо почуття ситості, оскільки воно виникає природним шляхом. Щоб бути впевненим у правильній регуляції цих гормонів, бажано спати мінімум вісім годин на ніч. Перестановка часу, щоб можна було раніше лягати спати і більше спати, допоможе вам !
Дбайте про себе щодня знайти тіло, в якому ти будеш добре почуватися 365 днів на рік !
Я також запрошую вас використовувати овочеві соки у своєму повсякденному житті, вони є дорогоцінним союзником для здоров'я та схуднення !
Разом до найкращої форми вашого життя.