Назад і Ко Що корисно для хребта Два спеціалісти з Мюнхена дають поради щодо здоров’я
Не потрібно бути олімпійцем, щоб зламати хребет: «Багато нетренованих людей надзвичайно пошкоджують спину, якщо переборщують з інтенсивністю». Це призводить до гриж міжхребцевих дисків і болю в нозі. Тож спорт справді не здоровий? Спорт насправді вбивство? Той, хто із задоволенням тягнеться до мішка з чіпсами на дивані, помиляється: спорт у воді та з прямим хребтом зміцнює та стабілізує м’язи спини. Читайте самі:
Ці види спорту корисні для вашої спини
ВЕЛОСИПЕД Кожен, хто регулярно сідає на велосипед, надзвичайно зміцнює свої м’язи. Важливо: Коли ви сидите вертикально, вага вашого тіла лежить на сідлі та кермі - це полегшує спину.
ІНФОРМАЦІЙНЕ КОЛІЖАННЯ Тенденція спортивного катання на роликових ковзанах - ім’я доктора Шнайдерхан також зручний для спини, оскільки багажник майже не піддається навантаженню під час прокатних рухів. Порада професіоналам: якщо ви опускаєте верхню частину тіла і, таким чином, центр ваги вперед під час катання, ви більше напружуватимете м’язи спини і нарощуватимете їх.
ФУТБОЛОВІ шанувальники круглої шкіри можуть вболівати: удари ногами корисні для вашої спини! "Футбол легко поширюється на хребті, постійно чергуючи навантаження та розвантаження при бігу, ходьбі та стоянні", - говорить Шнайдерхан. Абсолютна необхідність: Правильна розминка і хороша доза обережності - "більшість спортивних травм трапляються на поєдинку".
ПЛЯЖ-ВОЛЕЙБОЛ Розбиття, копання, планки - пляжний волейбол тренує майже всі м’язи тіла. Під час стрибків по сітці м’який пісок добре пом’якшує чутливі вихори. Класичний пляж також сприяє витривалості, витривалості та міцності.
ВОДНИЙ СПОРТ Дайвінг, плавання, водне поло: ті, хто займається спортом у воді, зміцнюють м’язи спини. Шнайдерхан: «Вода має вищу щільність, ніж повітря». Плавці важкі у воді лише на одну сьому, ніж на суші - це рятує вашу спину.
Ці види спорту болять вам у спині
СЕРФІНГ Спорт на воді, такий як серфінг, часто сприяє розвитку так званого м’язового дисбалансу. М'язи формуються лише з одного боку хребта, що призводить до неправильного навантаження. Катання на лижах За словами Шнайдерхана, зимові види спорту вимагають особливої обережності: неприродна поза приводить до перевантаження хребта. "Цьому протидіють добре розвинені серцевина і м’язи живота, які можна наростити лише за допомогою регулярних вправ".
ТЕНІС Задній експерт не радить грати в теніс. «Рухи зупинки та повороту надзвичайно стискають хребет». Через кілька разів може статися перевантаження. При подачі спина неприродно напружена надзвичайним обертанням. Веслування Тут твоя спина кричить! Постійне положення сидячи і велике навантаження на поперековий відділ хребта, яке викликане згинанням верхньої частини тіла, негативно позначаються. Хребці амортизують рух. Перевантаження!
БАДМІНТОН Бадмінтон - отрута для спини: Швидко наступаючи, змінюючи напрямок і зупиняючись багато разів, спина сильно перевантажується.
Так ти залишаєшся безболісним
Злегка підніміть ноги і верхню частину тіла на підлогу. Візьміть Flexi-Bar (від 59 євро) двома руками і махайте вперед-назад над головою. Шнайдерхан: "Важливі глибокі м'язи, які стабілізують хребет, добре треновані".
Зміцніть основні м’язи: ноги під кутом 90 градусів, руки за головою і повільно підніміть верхню частину тіла від підлоги до колін. Важливо: "Ніколи не грайте в нож і не залишайте ніг повністю на підлозі під час присідань", - радить Шнайдерхан. 15 повторень тричі.
Сядьте вертикально, ноги паралельні. Протягніть руку над головою правою рукою і повільно відтягніть її вправо. Тримайте ліву руку прямо вниз. Затримайте розтяжку десять секунд і повільно поверніть голову назад. Потім інша сторона. Три повторення на сторону.