Наземна гімнастика - вправи від адаптивного комплексу Бубновського з відео

Зміст статті

Що таке наземна гімнастика
Адаптивна гімнастика Бубновського
Для дітей
У хореографії
Переваги ґрунтової гімнастики
Для суглобів
Для хребта
Програма наземної гімнастики
Динамічні вправи
Вправи на розтяжку
Медитація
Адаптивна гімнастика для початківців
Відеоуроки партнерської гімнастики
Адаптивна гімнастика доктора Бубновського
Грунтова гімнастика для дітей

Гімнастика партнерів, яка набирає популярності в останні роки, допоможе позбутися фізичної бездіяльності. Ця система вправ покращує здоров’я суглобів і м’язів і повністю пристосовується як для дорослого, так і для дитини. Під час фізичних вправ тіло отримує гнучкість, спритність і точність рухів.

Що таке наземна гімнастика

Вправи для підлоги доступні для будь-якого віку. Комплекс виконується сидячи, лежачи або на боці, через те, що будь-яке навантаження на суглоби стає мінімальним. Реабілітаційні вправи на стендах підбираються індивідуально, оскільки одні люди потребують сильнішого навантаження, а інші віддають перевагу спокійним рухам. Під час тренування готуються всі групи м’язів.

Після вправ партнера еластичність зв’язок та рухливість суглобів відновлюються. Гімнастика завжди виконується в повільному ритмі, з достатнім диханням, щоб циркуляція опорно-рухового апарату проходила в правильному ритмі. Етапи лікувальної фізкультури:

Динамічний режим. М’язи зміцнюються. Час тренувань - до 40 хвилин.
розтяжка Розтяжка на 20 хвилин.
Медитація. Занурення у внутрішній світ, піднесення, зміцнення віри - важливий заключний етап, який триває не менше 5 хвилин.

Адаптивна гімнастика Бубновського

Поєднуйте елементи різних видів гімнастики, представлені у доктора Бубновського. Він створив свій власний унікальний метод, за допомогою якого пацієнти із захворюваннями опорно-рухового апарату швидко відновлюються. Партнерська гімнастика Бубновського - це рухи, спрямовані на розвиток сухожиль і м’язів, завдяки яким живляться суглоби та кістки.

За допомогою спеціального обладнання створюється антигравітаційне середовище, в якому суглобове навантаження повністю відсутнє, що утримує міжсуглобовий хрящ від стирання. Комплекс вправ підбирається індивідуально для кожної людини. Під час курсу оздоровлення Бубновського поруч із пацієнтом завжди є лікар, який стежить за правильним виконанням тренажерного залу.

Для дітей

На додаток до цілющих функцій, вправи на підлогу формують правильну поставу, отже, показані дітям від 5 років. Вправи на підлозі будуть оптимальними для дітей, оскільки їх координація ще не сформована до кінця. Наземна гімнастика для дітей змусить всі групи м’язів працювати без стиснення. У програмі для дітей підібрані вправи різної інтенсивності: помірні, активні, комбіновані тренування.

Існує вдосконалений курс, який пропонує курси складного набору навантажень, які тримаються у високому темпі. Вони проводяться для дітей з попередньою фізичною підготовкою. Однак перед тим, як приступати до них, дитина повинна отримати дозвіл педіатра, а потім пройти частину ознайомлення з програмою Бубновського та вступну інструкцію.

У хореографії

Часто заняття з гімнастики нагорі (на першому поверсі) призначені для формування підготовки дитини до професійних занять танцями. Дітей з даними, розробленими для хореографії, дуже мало. Вже на стадії формування групи є багато вад: сколіоз, стілець, надмірна вага, плоскостопість. Крім того, у деяких дітей є різні фізичні відхилення: вузликові видні коліна, слабка спина, відсутність стрибків. Гімнастика партнера в хореографії допомагає усунути всі ці недоліки.

Переваги ґрунтової гімнастики

Тренування на підлозі необхідні тим, хто хоче відновити або зберегти здоров’я суглобів. Під час курсів зміцнюються зв’язки та м’язи, активно провітрюються легені, покращується кровообіг. Все тіло стає легким і витонченим, оскільки це знімає м’язову напругу, відновлюються міжхребцеві диски. Дітей та дорослих, які постійно відвідують спільні заняття з гімнастики, відразу можна відрізнити рівною поставою, королівською ходою.

Ефективність наземної гімнастики досягається за допомогою спеціальних тренажерів, які чудово розвивають м’язи живота, змушуючи нормально функціонувати всі внутрішні органи. Вправи на підлозі сприяють кращому функціонуванню нирок та шлунково-кишкового тракту. Наземне тренування стимулює функціонування судин і серця, відновлює дихання, допомагає розвинути навички координації.

Для суглобів

Особливістю вправ Бубновського є те, що м’язи працюють в ергономічних положеннях, майже без рухів, або доводиться використовувати дуже малу амплітуду. Такі вправи повністю виключають навантаження на кісткові суглоби. Гімнастика Бубновського для суглобів корисна тим, хто в минулому отримав травму зв’язок або м’язів, а також тим, хто хоче взяти участь у профілактиці захворювань опорно-рухового апарату...

Для хребта

Адаптивна гімнастика для хребта допоможе виправити грудний або поперековий сколіоз. Оскільки під час занять не використовуються обважнювачі, їх можна робити вдома. За допомогою наземних вправ досягаються наступні цілі:

повертається гнучкість хребта, навіть якщо є обмеження рухливості в суглобах хребців;
м’язи живота обробляються;
людина вчиться розслаблятися за допомогою дихальних схем.

Програма наземної гімнастики

На підлозі багато вправ, і деякі з них знайомі з уроків фізкультури, наприклад, «місток», «береза», «велосипед». Вправи-партнери виконуються на килимках або килимках під ритмічну музику у швидкому або середньому темпі. Для того щоб вправи мали необхідний вплив на організм людини, тренер повинен отримати чітке виконання: адекватне дихання, хороша напруга м’язів і повний спектр рухів. Неуважна гімнастика не допоможе вирішити основні проблеми зі здоров’ям, що негативно позначиться на якості тренувань в цілому.

Динамічні вправи

Перш ніж переходити до основної частини гімнастичних вправ, необхідно зробити розминку. Для цього прогулянка підходить для побутових сходинок замість цього, по колу, у квадраті, на зовнішній та внутрішній стороні стопи та з додаванням поворотів голови. Далі ви можете переходити до динамічних вправ. Наземна акробатика вирішить різні групи м’язів. Пробні вправи:

Сядьте на спину. На видиху піднімайте прямі ноги на 90 градусів 20 разів, не торкаючись підлоги.
Залишайтеся пішки. Тримайте руки за собою. На видиху починайте підмітати 20 футів вертикальними ножицями і 20 махів горизонтальними.
Сядьте на спину. Зігніть руки за головою. Піднявши голову і плечі, 20 разів торкніться лівого коліна правим ліктем. Після того, як робили те саме і різне.

Вправи на розтяжку

Комплекс вправ, спрямований на розвиток гнучкості, допоможе знайти гарну поставу, зніме скутість і напругу в тазостегнових і спинних суглобах, розтягне підколінні сухожилля, пахову область, задню частину стегна. Розтягування в стійлі посилить кровообіг нижніх кінцівок, поліпшить функції сечостатевої системи:

Бокс (зміцнення м’язів ніг, розвиток гнучкості положення). Ляжте на живіт. З’єднайте ноги, коліна розставте, покладіть руки на підлогу. Поверніться до шкарпеток, зафіксуйте і поверніться у вихідне положення. Зробіть це 20 разів.
Міст (розвиток координації, сила рук, гнучкість) Ляжте на спину, ноги поставте на ширині плечей. Зігніть руки в ліктях і покладіть долоні вниз на підлогу. Піднімаючи тіло, випрямляючи ноги та руки. Зафіксуйте положення, намагаючись заглянути в долоню в цей момент. Зробіть 10 підйомів.
Складка (розвиток гнучкості тазостегнового суглоба та хребта). Сядьте на підлогу, зігніть коліна і притисніть їх до живота. Руками хапає за щиколотки, торкаючись носом колін. Посунувши ноги на підлогу, випряміть ноги, повільно нахиляючись до них грудьми. Зафіксуйте в найнижчій точці. Зробіть це 20 разів.

Медитація

Після фізичних навантажень необхідне відновлення. Дихальна гімнастика та медитація ефективно справляються з цим завданням. Фаза релаксації виконується для заспокоєння музики. Існує багато різних практик медитації. Один з найпопулярніших: Привіт сонцю. Медитація допоможе вирішити психічні проблеми, позитивно вплине на фізичне тіло і відновить баланс духу і розуму. Він складається з 12 асан:

молитовні пози (закінчення);
підняті руки (вдих);
нахил голови до ніг спереду стоячи (закінчується);
Поза коня (дихання);
пояс (з диханням);
Поза персоналу або горизонтальний акцент (закінчення);
Щенята обличчям вгору (вдихання);
Щенята обличчям вниз (закінчення);
Поза коня (дихання);
вигин вперед (закінчення);
картина стоїть, витягнувши руки (вдихнувши);
молитовні пози (закінчення).

Адаптивна гімнастика для початківців

Наземні курси підбираються індивідуально відповідно до результатів діагностики. Для початківців та людей похилого віку із захворюваннями опорно-рухового апарату застосовується спеціальний корсет для кісткового каркасу. Комплекс наземних гімнастичних вправ включає дихальні вправи, тренування м’язів живота в положенні лежачи та вправи на розтяжку в помірному режимі. Постійно вправляючись в адаптаційних рухах, ви можете перемагати в боротьбі з хворобою, уникати хірургічних втручань і повністю відновлювати область запального процесу.

Відеоуроки партнерської гімнастики

Повні навчальні відео допоможуть пояснити важливість адаптивної гімнастики, наочно продемонструють правильність вправ для дорослих та дітей. Однак слід пам’ятати, що під час тренувань необхідно поступово збільшувати навантаження і знати про протипоказання для них. Вправи на партнерство не можуть виконувати онкологічні пацієнти, люди з гарячкою та при наявності патологій системи кровообігу. Якщо стан вашого здоров’я погіршився під час гімнастики, тоді заняття слід негайно припинити.