Наземний бар наблизьте цю нову техніку класичного танцю

Відкрийте для себе бар на підлозі, ніжний, але бадьорий тренажерний зал, натхненний вимогливим тренуванням класичних танцюристів. Переваги, вправи. Ти все знатимеш.

брусок землі, також знайдена під назвою "barre à terre" - це дисципліна, винайдена танцівником і хореографом російського походження Борисом Княсеффом наприкінці 1940-х років. Стіна його школи танців не дозволяє встановлювати бари для розминки танцюристів, у балетмейстера була ідея змусити своїх учнів працювати на землі та пристосувати традиційні вправи класичного баре до землі. Сьогодні цей метод популярний як у балерин, так і у любителів, які хочуть ефективно та м’яко працювати та зміцнювати своє тіло.

Основа: визначення та принципи

Традиційно робота без голови дозволяє танцюристам розігрітись і розтягнути м’язи перед виходом на сцену. Практикуючись на землі, без штанги, на яку можна спиратися, ця розминка сама по собі стає спортивною дисципліною, яка поєднує в собі вправи на розтяжку та зміцнення м’язів, подібні до методу пілатесу.

У чому переваги підлогової планки ?

брусок землі це практика, яка є обережною щодо суглобів і грізною для м’язів (черевної порожнини, сідниць, стегон тощо), і вона працює в глибині. З часом ми отримуємо гнучкість, силует подовжується, а хребет випрямляється для підшипника голови, гідного прима-балерини. Планка на землі, яка практикується на музичному тлі, також дозволяє працювати над своєю координацією та концентрацією, різними розтяжками та позами, що вимагають точності та часу для правильного виконання.

Вправи Barre для підлоги робити вдома

Після відвідування кількох Заняття, можна продовжувати тренуватися вдома. Заземлювальна планка - це практика, яка вимагає небагато аксесуарів: дощовий лист і все. Що стосується вбрання, то не потрібно надягати пачку свого дитинства, досить гетрів і приталеної футболки. Що стосується балетних туфель, вони не є обов’язковими, але ми можемо надіти їх, якщо хочемо.

Після кількох розминочних рухів, ось чотири домашні вправи:

М’язові сідничні м’язи: Лежачи на боці з вирівняними ногами, покладіть одну руку перед собою і простягніть протилежну руку під голову. Витягніть верхню ногу вперед і затримайте положення протягом хвилини. Ви можете зробити маленькі кружечки ногою. Потім переведіть ногу, над якою ви тільки що працювали, над іншою, потім оберніться, щоб виконати вправу другою ногою.
М'язи назад: сидячи, випрямити ноги і пальці ніг. Махом тулуба вперед і витягніть руки назовні, тримаючи їх прямо. Потім підніміть руки в короні над головою, потім знову витягніть їх назовні.
Побудувати абс: сидячи, витягніть руки вперед. Потім зігніть ноги і підніміть коліна до рівня грудей. Спина повинна дуже легко прилягати до землі. Одночасно розкрийте ноги та руки, намагаючись утримати рівновагу.
Працюйте над своєю гнучкістю: сидячи обличчям до стіни, розведіть ноги. Поступово наближайте таз до стіни, щоб розтягнути аддуктори і відкрити таз. Затримайтеся в кожному положенні приблизно 30 секунд, перш ніж розподілятися далі.

Хто може зробити стовбур до підлоги ?

Вам не потрібно пройти 15 років класичного танцю, щоб мати змогу випробувати штангу на підлозі! Дійсно, протипоказань до його практики немає, і кожен може скористатися нею переваги, звикли до пуанти як початківці. Це дуже щадна діяльність на суглоби, що робить його ідеальним для повернутися у форму і це незалежно від його віку та фізичного стану. Оскільки це незначний удар (ви лежите або сідаєте, щоб виконувати рухи), він також є дуже хорошим доповненням до більшої кількості кардіо-видів спорту, таких як біг або шведський тренажерний зал.

Де практикувати стовбур на підлозі ?

Інформаційний бюлетень

Наземний бар є популярною дисципліною і багатьма танцювальні студії та спортзали пропонують курси в Парижі або в інших містах Франції. Якщо ви ніколи не займалися класичним танцем або основні позиції - це лише віддалена пам’ять, краще почати займатися у викладача, щоб навчитися правильно розташовуватися і виконувати різні рухи, не ризикуючи нашкодити собі. Урок триває від 1 години до 1 години 30 і включає розминку, вправи барре підлоги а також час відпочинку.