Не худніть, незважаючи на фізичні вправи. Ці 5 помилок відповідають
Фото: Getty Images
Розлад дієти? Можливо, через занадто велику кількість кардіотренування ви не худнете
Ви вже вирішили проблему "Beachbody 2017", але поки що на вазі мало що сталося: незважаючи на регулярні тренування та зміну дієти, ви просто не худнете.
Перш ніж розчарування розповсюдиться і ви викинете свій дієтичний проект за борт, вам слід скласти цілісний погляд.
Якщо ви не можете схуднути, незважаючи на фізичні вправи, слід уникати цих 5 помилок:
1. Ви харчуєтеся неправильно
Якщо ви не худнете, ваша перша перевірка повинна бути на вмісті вашого холодильника. Найкраще їсти цільну їжу та багато свіжих овочів (ключове слово: чисте харчування). У дні, коли ви проводите силові тренування, ви можете їсти крохмалисті вуглеводи, такі як картопля, коричневий рис або зерна. У дні, коли ви не займаєтесь будь-яким видом спорту або займаєтесь лише легкими кардіотренуваннями, вам слід зосередитися на білках та овочах. Хліб, цукор та готові страви - табу. Практичний тест: Якщо страва чи їжа містить інгредієнт, який ви не можете вимовити, слід триматися подалі від нього!
2. Ви їсте занадто багато
Навіть якщо ви харчуєтесь здорово, це не означає, що ви можете їсти нескінченно. Оскільки для того, щоб схуднути, вам доводиться створювати щоденний дефіцит калорій - це означає, що ви повинні спалювати більше калорій, ніж споживаєте. Перекус між ними має сенс, щоб ви не переборщили з основними стравами.
3. Ви робите занадто багато кардіо вправ
Вправи на витривалість необхідні для дієти та здорового способу життя. Ви повинні потіти принаймні раз на день. Однак занадто велика кількість кардіо вправ може запобігти втраті ваги: якщо ви бігаєте занадто довго, ваші м’язи стають все більш виснаженими, як у марафонця. Однак вам потрібна м’язова маса, щоб збільшити рівень базального обміну речовин і, таким чином, спалити більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте. Отже, 90-хвилинний біг на біговій доріжці або стільки ж часу на степері може бути непродуктивним для вашої дієти, оскільки організм починає накопичувати енергію саме для цих тривалих тренувальних раундів - крім того, що у вас розвивається справжня карбурація та багато іншого їсть.
4. Ви не піднімаєте тяжкості
Якщо ви хочете схуднути, силові тренування важливіші за кардіотренування. Див. Пункт 3: Чим більше у вас м’язової маси, тим більше калорій спалює ваше тіло. Тренування з гантелями та вправи з власною вагою тіла, такі як віджимання, загони та випади, а також інтенсивні, але короткі інтервальні тренування (від 20 до 30 хвилин) у поєднанні ідеально підходять для того, щоб жир танув.
5. Ви сидите за робочим столом цілий день
Коли у вас є офісна робота, де ви сидите за столом цілими днями, ваше тіло переходить у режим, який перешкоджає виробленню ліпаз - це підтверджує дослідження Університету Міссурі. Ліпази - це ферменти, які розщеплюють жири і роблять їх придатними для організму. Тому важливо, щоб ви вставали і рухалися хоча б раз на годину. Сюди входить не тільки відвідування туалету, але й читання кількох документів стоячи або на зустрічі з колегами на кухні. І замість ліфта, будь ласка, завжди йдіть сходами. Завжди пам’ятайте: вам слід робити щодня 10 000 кроків, щоб залишатися у формі! Фітнес-браслет може допомогти вам контролювати достатню кількість фізичних вправ.