Не їжте м’яса - це трапляється з вашим організмом! МИ ЙДЕМО ДИКІ
Неймовірно, що відбувається з тілом, якщо ми не їмо м’яса. Ось як діє дієта без м’яса і що про це потрібно знати!
Що робити, якщо ми не їмо м’ясо в організмі та разом з ним? Ви коли-небудь також запитували себе про це? Ось відповідь!
Не їсте м’яса чи ні? Питання, яке розділяє суспільство і навіть регулярно призводить до образ та зловживань у Facebook. Є навіть загрози смертю.
Я не хочу тут нікому нічого диктувати. Звичайно, кожен може їсти те, що вважає правильним. Однак справді слід критично поставити під сумнів фабричне землеробство.
Однак не всі повинні бути вегетаріанцями. Але дуже цікаво спробувати це самостійно.
Я говорю з досвіду. Не їсти м’ясо - це мій девіз вже понад 2 роки. Час від часу у мене є риба, але я перестав їсти м’ясо.
Ви можете дізнатись у цьому дописі
Чому не їсти м'ясо - це шлях для мене
Як не дивно, особливої причини для цього не було. Я просто хотів спробувати. І тоді я затримався з цим. Я можу вам щось сказати: вам це дійсно не потрібно.
Принаймні, я пробував веганську дієту протягом 30 днів. Це був дуже великий виклик. Я записав для вас це самотестування в окремому дописі.
Я тренуюсь 3-4 рази на тиждень, але сил у мене ніколи не закінчувалось. Я просто хотів позбутися цього зараз - адже це якраз найпоширеніший аргумент тих, хто їсть багато м’яса. І також був аргументом номер 1 моєї матері.
Навіть ВООЗ наголошує на перевагах м’ясної або, принаймні, м’ясної дієти. Згідно з веб-сайтом ВООЗ, червоне та перероблене м’ясо було канцерогенним.
Також дуже захоплює той факт, що дослідження Національного інституту раку в США приходить до висновку, що загалом 9 типових загальних захворювань можна віднести до надмірного споживання м’яса. Сюди входять: рак, хвороби серця та органів дихання, інсульти, діабет, інфекції, хвороби Альцгеймера та печінки та нирок.
Споживання м’яса в Німеччині становить 60 кг на людину. На думку експертів з питань харчування, це занадто високо і сприяє розвитку багатьох захворювань.
Я можу лише рекомендувати всім намагатися деякий час не їсти м’ясо.
Якщо у вас немає натхнення для рецептів та закусок, ви можете скласти план харчування разом із нашим планом харчування “We Go Fit”. Ви просто вводите інгредієнти та бажаєте вегетаріанські рецепти, і ви отримуватимете різні пропозиції щодо рецептів на кожен день ❤
Важливо: Коли B12 має сенс як дієтична добавка
Я не їжу м'яса. Час від часу риба. Але м’ясо не частіше двох разів на рік, одне з яких є непрямим, адже Різдвяна вечірка нашої компанії вже другий рік поспіль має казан. Японець називається Шабу Шабу. Це бульйон, який ви їсте як фондю. Тож кожен може ввести те, що хоче.
І тоді м’ясо опиняється в горщику разом з іншими.
Коротше кажучи: я справді рідко вживаю м’ясо. І це впливає на баланс вітаміну В12. Оскільки B12 міститься в м’ясі, рибі, сирі та водоростях. Я в цілому їжу його дуже мало.
Тому я регулярно приймаю В12 як дієтичну добавку. Вітамін В12 падає від Innonature, оскільки вони мають високу біодоступність і не містять консервантів.
Якщо вам цікаво, я буду мати для вас Код невинної знижки стурбований: с wegowild10 ви отримуєте знижку 10% на все замовлення.
Що мені подобається у цьому продукті? Ну, колір справді чудовий. 😀 Звичайно, краплі вітаміну В12 від Innonature мають і інші переваги. Вони дуже високодозовані, вам потрібно приймати лише 2 краплі на день, і ви повністю доглянуті.
Отже, я б сказав ще раз: якщо ви вирішите не їсти м’ясо, то вам слід стежити за балансом вітаміну В12!
Що робити, якщо ви вирішите не їсти м’ясо?
Багато що відбувається у вашому тілі, коли ви тримаєтесь подалі від м’яса. Це справді захоплююче. Вам також не потрібно турбуватися про дефіцит заліза.
На власному досвіді я можу сказати: зараз у мене рівень заліза кращий, ніж коли я їв м'ясо.
Але я хотів би ще раз наголосити: м’ясо за своєю суттю не є поганим. Він містить білок, вітаміни групи В, залізо та цинк. Тим не менше, нам, людям, не обов'язково потрібно вміти покривати свої поживні речовини. Ми можемо замінити вітаміни та мінерали рослинними продуктами.
За винятком вітаміну В12. Це буде трохи важко. Але для м’ясоїдів це важко, якщо тварини штучно не забезпечуються вітаміном В12.
Але давайте подивимося, що відбувається в організмі, коли ми не їмо м’яса.
1. Ви схуднете
Існує ряд досліджень, які показують, що уникаючи м’яса, кілограми падають на ваги. Вегетаріанці охоче експериментують і вживають більше овочів та інших рослинних продуктів.
У ній багато клітковини, яка стимулює травлення і одночасно змушує відчувати ситість.
Дослідження Інституту клінічної та експериментальної медицини в Празі показує, що ті, хто обходиться без м’яса, швидше худнуть і покращують обмін речовин.
Для цього учасників дослідження посадили на дієту. Учасники м’ясного споживання втратили 3,2 кг за 12 тижнів. Загальна кількість вегетаріанців - 6,2 кг.
2. Ваша кишкова флора покращиться
Частково це пов’язано з харчовими волокнами. У ході дослідження Університету Нью-Йорка вчені виявили, що вегетаріанці та вегани мають більше корисних кишкових бактерій, ніж ті, хто їсть м'ясо.
Наш кишечник любить фрукти, овочі та молочнокислі продукти, такі як йогурт. У вегетаріанців це трапляється на тарілці частіше, ніж у м'ясоїдів.
Здорова флора кишечника оздоровлює нас у цілому та зміцнює всю імунну систему.
3. Ваша сприйнятливість до хвороб зменшується
У нас тема вже була коротко. Але про це потрібно сказати набагато більше.
Вегетаріанці набагато рідше страждають такими захворюваннями, як високий кров'яний тиск, діабет, жовчнокам'яна хвороба та камені в нирках. Згідно з іншими дослідженнями, зазначається, що у вегетаріанців ризик серцевих захворювань нижчий на 29 відсотків. І навіть на 18 відсотків нижчий ризик раку.
До речі, немає жодних доказів того, що вегетаріанці чи вегани живі. Одне австралійське дослідження лише показало, що люди, які не їдять м’ясо, помирають здоровішими.
Але оскільки вони в цілому менш сприйнятливі до захворювань, це може мати позитивний вплив на загальну смертність.
Одне з цих досліджень було опубліковане в 2013 році. Тут досліджували зв’язок між вегетаріанським харчуванням та рівнем смертності.
Міжнародне агентство з вивчення раку класифікувало червоне м'ясо як "схильне викликати рак". Американське дослідження також показує, що червоне м’ясо (свинина, яловичина та баранина) може збільшити ризик розвитку товстої кишки до 25 відсотків. Ризик раку печінки, раку легенів та раку стравоходу також значно вищий для м'ясоїдів.
Інфаркти трапляються рідше, якщо скоротити м’ясо. Причина цього: рівень ліпідів у крові та рівень холестерину набагато нижчі, а отже, не закупорюють артерії.
4. Ви будете краще пахнути
Що? Так, ви правильно прочитали. Дослідження Карлового університету в Празі підтвердило саме це.
Учасники дослідження сиділи на дієті протягом двох тижнів. Одній частині не дозволялося їсти м'ясо, інші їли дуже багату на м'ясо дієту. А через місяць їм довелося їсти якраз навпаки. Отже, якщо ви раніше були в м’ясній групі, м’яса для вас більше не було.
Дослідження підтвердило, що самі вегетаріанці в середньому краще пахнуть. І в той же час запах поту сприймався іншими як більш приємний, ніж запах м’ясоїдів.
Але на що вам абсолютно потрібно звернути увагу
Звучить чудово, чи не так? Але потрібно знати, що м’ясо містить багато вітамінів групи В. Отже B1, B2, B6 і B12.
Людський організм може краще використовувати тваринне залізо. Тому ви завжди повинні стежити за своїм балансом заліза і бажано робити аналіз крові раз на рік.
Також може статися дефіцит вітаміну В12. Це може призвести до анемії, втоми, проблем із концентрацією уваги та пошкодження нервів.
Вам слід приймати вітамін В12 як дієтичну добавку, якщо ви сидите на чисто рослинній дієті. У рослинній їжі його дуже мало.
Їх багато можна знайти в яйцях, молоці та деяких інших не м’ясних продуктах. Найкраще, що потрібно зробити, це просто уточнити свої цінності, перш ніж почати вживати дієтичні добавки. В12 вже додають до багатьох напоїв або спредів на рослинній основі.
До речі, те, що ви вегетаріанець, не означає, що ви харчуєтесь здорово. Ви також можете їсти нездорово або сильно набирати вагу.
Існує низка готових вегетаріанських продуктів, таких як гамбургери, ковбаси тощо. Я намагаюся триматися подалі від сильно обробленої їжі. Не має значення, вегетаріанець ви чи ні.
Як не їсти м’ясо
Для деяких рішення приймається швидко, але важко витримати. Чому? Ну, здебільшого це тому, що ми звикли до наших 10 рецептів, і вони містять м’ясо.
Вранці ковбаса, опівдні курка, а ввечері знову ковбаса.
Якщо ви зробите це, вам буде важко. Тому що ми є і будемо залишатися істотами звичкою. Багато доводиться вивертати навиворіт. Що я повинен їсти вранці, коли мені більше не дозволяють їсти ковбасу?
Обід без м’яса? Я голодна цілий день! Ні ти не. Тому що всупереч тому, що багато хто вважає, ви не просто їсте гарніри зараз. Ви просто замінюєте м’ясо, наприклад, бобовими.
І ні: я цілий день не їм сою. Я зовсім не їм сою, бо мені це не подобається.
Ви можете приготувати смачні м’ясні спагетті Болоньєзе, використовуючи сочевицю. Навіть котлети без м’яса - це не мистецтво. А завдяки квасолі, взагалі ніяких пиріжків з гамбургерів.
Я ні дня не був голодним. На початку насправді трохи важко рухати головою та тілом. Але перш за все голова. Це простіше, якщо ви складаєте план харчування та плануєте принаймні за 5 днів до цього. Тоді ти не почуватимешся таким загубленим.
Ваш тижневий графік "не їжте м'яса" може виглядати так:
і багато іншого. Погляньте наші рецепти! Ви напевно знайдете тут багато натхнення!
▶ ПОРАДА: Схуднути, наростити м’язи чи харчуватися здорово? С Ми підходимо за допомогою We Go Wild ви можете досягти своєї фітнес-мети! Складіть тут свій план харчування. Лише обмежений час: -20% на всі плани!
›Відкрийте для себе We Go Fit зараз
Я можу пообіцяти тобі одне: ти не залишиш голодного столу жодного дня.:)
Однією з великих переваг, яку я можу абсолютно підтвердити, є те, що на кухні ви явно стаєте більш азартними. Раніше я дуже рідко їв сочевицю. А квасоля зазвичай лише кілька разів як салат. Ви можете придумати безліч смачних рецептів лише з цих двох інгредієнтів ❤
Наш висновок
Якщо не їсти м’ясо, це не означає, що ви живете здоровіше. Але якщо ви звернете увагу на м’ясну і водночас здорову дієту, користі для здоров’я може бути багато. Багато поширених захворювань можна простежити через надмірне споживання м’яса.
Не потрібно зараз ставати вегетаріанцем, а просто зменшіть споживання м’яса, якщо хочете зберегти здоров’я. 1-2 рази на тиждень цілком достатньо. Спробуй це! Ви побачите, скільки нових рецептів ви відкриєте!