(Не) Корисні поради як уникнути ожиріння; NordNews
Щоб уникнути ризиків, спричинених ожирінням, необхідно дотримуватися кількох простих правил, правильної та корисної дієти.Що їсти:
Здоровий щоденний прийом їжі повинен містити курячі супи та нежирну рибу. Таким чином, ми засвоюємо необхідну кількість заліза, без небезпеки відгодівлі.
Також рекомендується якомога більше молочних продуктів - для вмісту кальцію в організмі (молоко, йогурт, сир). Уникайте синтетичних продуктів, таких як маргарин.
Не в останню чергу використовуйте якомога більше фруктів та овочів! Таким чином, ми отримуємо необхідні нам природні вітаміни та цукор.
Чого слід уникати:
Щоб запобігти ожирінню, нам потрібно перестати їсти занадто багато хліба, макаронних виробів, манної крупи та печива. Вони містять багато жиру, що призводить до надмірного відгодівлі. Незбалансоване харчування призводить до утворення жирової тканини під шкірою, м’язами та органами.
Крім того, відмовтеся від звички гризти щось між прийомами їжі. Все, що вони роблять - це змусити вас жадати цукру і допомогти погіршити ваш стан.
Інші поради:
Дотримуйтесь, наскільки це можливо, основних прийомів їжі у встановлені години. Ми знаємо, що важко прочитати, що вечерю потрібно їсти о 19:00, враховуючи, що ви повертаєтесь додому лише о 20:00. Однак це не заважає вам встановлювати графік для своєї родини, виходячи з потреб кожного.
Найкраще встановлювати п’ять маленьких прийомів їжі на день. Таким чином, травлення стане легшим, а зайвий жир зменшиться.
Зверніть увагу на надлишок споживаних калорій щодня. Зазвичай жінці потрібно близько 1900 калорій на день, а чоловікові - близько 2500. Калорії розраховуються відповідно до ваги кожної людини (близько 30 калорій на кілограм ваги).
Ризики ожиріння:
В результаті ожиріння як у дітей, так і у дорослих починають виникати проблеми із суглобами та кістками. Також може відбуватися гіповентиляція, що призводить до запаморочення, зниження енергії та, у важких випадках, до інфаркту міокарда.
Окрім фізичних проблем, на психічному рівні є ризики: головний біль, депресія, погана впевненість у собі, непрацездатність тощо.