Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу

від Alex3112 22.08.08 14:04

Я усвідомлюю, що для першого повідомлення на цьому форумі я ризикую бути відхиленим, поставивши подібне запитання. Тільки я прочитав статті про дієтологію на сайті, і я також пройшов цей форум, не знайшовши відповіді на своє запитання.

Мені 29 років, і я вимірюю 1м73 для 58 кг, тому я досить "худий". Я робив силові тренування з 19 до 22, і мені довелося кинути через фінансові проблеми. Якщо я займаюся бодібілдингом, це означає, щоб трохи «загуститися» і уникати насмішок, таких як «креветки», «вішалка» тощо.

Коротше кажучи, я усвідомлюю, що моя проблема випливає з мого раціону з дуже низьким вмістом калорій і білків. Я прочитав різні дієти, що пропонуються. Моя проблема полягає в тому, що я не можу проковтнути таку кількість (точніше, обсяг) їжі, мій шлунок просто не справляється з цим. Я думаю, що запропоновані дієти призначені для людей набагато "громіздкіших", ніж я.

Тож чи підходить ця дієта для моєї ситуації чи ні?
https://www.superphysique.org/articles/p. e_de_mass
Чи є якісь інгредієнти, якими я можу зменшити пропорції, щоб їжа була адаптована до розміру мого шлунка?
Можливо, є продукти, більш "концентровані" у білках та/або калоріях.?

Я хотів би зазначити, що, враховуючи мою фігуру та співвідношення зріст/вага, я не проти приймати трохи «жирного».

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Луб 22.08 14:08

Вже зважте те, що ви їсте за різну їжу, з кількістю, бо без цього неможливо оцінити, що вам потрібно.

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Alex3112 22.08.22: 27.

Як я вже говорив, у мене дійсно є проблема із встановленням дієти, якої слід дотримуватися. Маючи те, що ми можемо читати ліворуч і праворуч, ми в підсумку губимось. Раптом я справді їжу, я це прекрасно знаю.

Я розумію, що моя природна худорлявість походить від «швидкого метаболізму», тому я намагаюся примножувати їжу, а не кілька великих страв. Я віддаю перевагу продуктам, згаданим у дієті https://www.superphysique.org/articles/p. маси, поки мій шлунок не насититься, оскільки я не можу проковтнути перераховані кількості. Я намагаюся дотримуватися пропорцій між різними продуктами харчування, і це може бути тим, що заважає моєму набору ваги? Чи можу я зменшити кількість певних продуктів, які менш корисні для набору ваги, щоб просувати більш насичені/щільні/калорійні? ?

Щодо самого бодібілдингу, я спробую цю програму https://www.superphysique.org/articles/p. _початківці
Навіть якщо я раніше займався бодібілдингом, думаю, що знову став «початківцем».

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від matt59 22.08 14:55

Привіт

Я думаю, він мав на меті збалансувати свій раціон зараз, що ви їсте, щоб оцінити, що ви приймаєте в калоріях .
Щоб уникнути "виготовлення" собі програми на 3500 ккал, коли на даний момент у вас лише 2700 ккал (це приклад) .

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Луб 22.08.15: 20.

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Alex3112 22.08.15 15:23

matt59 писав: привіт

Ха, мені доведеться купити собі вагу, щоб зважити свою їжу, і точно тоді зробити ці розрахунки. Але, думаю, те, що я ковтаю, ледве покриває мої енергетичні витрати, оскільки моя вага не змінюється в будь-якому випадку. Проблема полягає в тому, що я вже насичений тим, що міг терпіти мій шлунок (і все ще мене нудить в кінці їжі) на основі дієти, про яку я згадав вище, зменшуючи кількість, але зберігаючи їх пропорції. В основному, я шукаю «калорійну» їжу, яка «проходить» найкраще.

В іншому випадку я визнаю, що трохи заблукав між калоріями та білками. Їжа з високим вмістом білка не завжди є найбільш калорійною. Це передбачає, щоб не опуститися нижче порогового значення для енергії та потреб у білках, вживати колосальну кількість їжі для когось із маленьким шлунком, як у мене. Чи переважає один із двох «порогів» (калорій/білка) над іншим?
Якщо я приймаю білок як добавку, чи допоможе він мені «набрати вагу» або просто полегшить набір м’язової маси?

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Alex3112 22.08 17:43

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Рагнарокр 22.08 18:19

Важко порадити вам, не знаючи, що ви їсте, принаймні приблизно, щоб отримати уявлення.

Багато їсти - це справа практики, і це приходить дуже швидко

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Alex3112 22.08 18:24

"Багато їсти - це питання практики, і воно приходить дуже швидко"
Я відчуваю, що це буде найскладнішим із моїх вправ

Коли я думаю, що є люди, які стискають шлунок, щоб менше їсти, світ справді поганий

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Бебер 23.08.10 10:46

Ця таблиця, яку ви можете знайти в статті на сайті дієтології, повинна дати вам початок відповіді:

Якщо ви приймаєте білок як добавку до того, що ви зазвичай їсте, тоді так, це допоможе вам набрати вагу.
З іншого боку, якщо ви приймаєте білок як добавку замість того, що ви зазвичай їсте, тоді ні, він буде для вас марним.

"Знати, щоб передбачити, передбачити, щоб мати можливість" (Огюст Конт)

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від місячний заклинання 23.08.12 12:14.

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Alex3112 23.08.08 14:01

@ Бебер: Я бачив цю таблицю в статті. Тому продукти, багаті ліпідами, є більш калорійними при однаковій масі.
Як я вже сказав, я не проти покласти кілька своїх кілограмів як "жир". Я намагаюсь додати в страви трохи оливкової олії (здається, це найменш шкідливо), але я не бачу, як додати більше жиру в свій раціон. Я все ще не збираюся пити масло з пляшки
До того ж, окрім естетичного аспекту (оскільки мене це не так турбує на цьому рівні), споживання занадто великої кількості ліпідів не є небезпечним для здоров'я?

І тоді ми повертаємось до проблеми, про яку я згадав, якщо я не можу збільшити свій щоденний обсяг їжі, і я віддаю перевагу продуктам, багатим на жир, щоб збільшити кількість калорій/днів, я втрачаю білок, виділяючи їжу, яка містить найбільше.

Тому для мене було б найкращим зосередитись на калоріях їжі та доповнити потреби в білках у вигляді добавки.?

@ moonspell: Так, я прочитав цю статтю, я також посилався на неї у своєму першому дописі. Проблема полягає в тому, що ця стаття, як і більшість із прочитаних мною, є, на мою думку, більш підходящою для тих, хто вже є «добрими їдцями», і не стільки для таких, як я, у кого невеликий апетит і тендітний шлунок. Їжте більше (у кількості), щоб набрати вагу, я не проти, ну, я би хотів, але я не можу збільшити кількість калорій І білка, збільшивши обсяг їжі настільки. Це було б як би спробувати помістити 60 літрів бензину в бак на 40

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від THESNAKE06 23.08.08 14:22

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Alex3112 23.08.24: 47.

"Апетит буде слідувати"

Я хочу вірити, що це спрацювало так для вас, ваші результати це доказують крім того, враховуючи, що ви почали з ІМТ, нижчого за мій. Тільки навіть при величезному апетиті обов’язково настане момент, коли ваш шлунок (або печінка, я не знаю) «насититься». Ви закінчуєте їжу з нудотою, і нікуди не проходить.
Перш ніж повернутися до силових тренувань, я їв, коли закінчив, не набиваючи себе. Те, що я проковтнув, повинно було покрити мої витрати, оскільки моя вага не рухалася ні грама.
Поновившись на силових тренуваннях, я почав їсти стільки, скільки міг, але це повинно покривати лише мої нові витрати завдяки вправам і не більше, оскільки знову моя вага залишається практично незмінною.

Я не знаю, чи завантаження на тренуваннях допоможе мені набрати вагу, дозволяючи їсти більше. Я боюся ще збільшити свої витрати і почати худнути або регулярно втрачати кожен грам м'язів, який я міг би виготовити через брак палива.

Я забув згадати, що у мене був гастрит 4/5 років тому, можливо ознакою слабкості в шлунку

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Олбан 23.08 17:17

Alex3112, крім скарги, ти іноді трохи піднімаєш тяжкості ?

Ви не знайдете тут того, чого не маєте. мотивація.

Якби нарощувати м’язи та нарощувати м’язи було легко, кожен був би м’язистим. Ви повинні злитися і приймати неприємності. Оскільки я думаю, що на рівні підготовки у вас є стільки ж гняка, скільки їжі, на мій погляд, вам краще відмовитись і займатися в’язанням або скребблем.

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від Alex3112 23.08 20:00

Я пройшов форум і підозрював, що в якийсь момент це піде не так. Я задаю "дієтичне" питання в розділі "дієта". Якби я хотів поговорити про навчання, я б зробив це у відповідному розділі.
Я не бачу зв'язку між мотивацією та проблемами травлення
Я ніколи не мав на увазі, що легко набрати м’язи. До того ж я навіть не кажу про набір м’язів, а про набір ваги, незалежно від того, якої форми. Я "програма для початківців" Руді, яку я знайшов тут, щоб повернути мене до поєднання. Я роблю це сумлінно, наполегливо натискаю, маю смак зусиль. Ніяких особистих проблем з цього боку.

В іншому випадку я більше шукав поради людини, яка зіткнулася з тією ж проблемою, що і я, а не передбачень психічного екстрасенса. Я трохи відсканував сайт, перш ніж публікувати тут, і розумію, що у вас були проблеми із вагою, але навпаки. Отже, я не знаю, чи це ваша техніка, яка мені допомагає, метод "електрошоку", але для мене це скоріше фізіологічна проблема, ніж проблема мотивації

Не можна їсти достатньо, щоб набрати вагу ?

від bastoun80 09/02 13:36