Дієтичні вівсяні висівки з високим вмістом білка
Ось і все, ви вирішили розпочати дієту, тут і там чули дуже добрі відгуки тих, хто прийняв високобілкову дієту. Цифри, які вони висувають, дають вам ще більший комфорт у мотивації. Дієта з високим вмістом білка вже вважається ефективною, навіть більш ефективною, ніж інші методи схуднення, на думку деяких гостей курорту. З одного боку, білки, а з іншого - високобілкові дієтичні вівсяні висівки, які також є хорошим вихованцем дієтичних продуктів: ціле формує команду-переможця.
Білки в раціоні
Білок є важливою речовиною для нашого організму. Серед його достоїнств він відповідає за виробництво та підтримку м’язових клітин. Вживання білка полягає в плавленні жиру, щоб залишити місце лише для м’язів. Це також справжнє пригнічувач апетиту. Отже, починаючи білкову дієту, ви не голодні, не засмучені.
Зрозумійте, як дієта з високим вмістом білка
Одним з найпопулярніших методів вживання вівсяних висівок дієти з високим вмістом білка є той, який ділить дієту на фази.
Фаза нападу
Ця коротка фаза триває близько тижня, протягом якого ваша втрата ваги буде найбільш вражаючою (до 5 кілограмів). Ви будете приймати лише натуральні білки, які містяться, наприклад, у м’ясі, курці, яйцях, морепродуктах. Уникайте жирного м’яса, віддайте перевагу нежирному м’ясу або всьому іншому з мінімальною нормою жиру.
Круїзна фаза
На цьому етапі ви можете вводити овочі: потім чергуйте 5 днів натурального білка з 5 іншими днями білка з овочами.
Крейсерська стадія триває стільки часу, скільки потрібно для досягнення вашої ідеальної ваги. Враховуйте, для вашої особистої мотивації, втрату близько 4 кілограмів на місяць.
Фази консолідації та стабілізації
Фаза консолідації триває ще 10 днів за кожен кілограм, втрачений протягом попередніх фаз. Якщо ви схудли на 10 кілограмів, знадобиться 100 днів консолідації, щоб стабілізувати свою вагу і не дати вам знову потрапити в пастки відновлення кілограмів в кінці дієти.
Тоді фаза стабілізації триватиме все ваше життя, щоб впровадити новий спосіб споживання у ваші повсякденні справи.
А вівсяні висівки у всьому ?
Вівсяні висівки - одна з високобілкових продуктів харчування з високим вмістом білка. Серед його сильних сторін, які роблять його гарною їжею для дієти, можна відзначити:
- Це дуже недорогий продукт, не такий, як більшість продуктів для схуднення
- На додаток до сили насичення білками, він набрякає в 30 разів більше в обсязі при контакті з водою і добре тримається в шлунку: зменшує відчуття голоду
- Він поглинає калорії з тонкого кишечника і передає їх до стільця
На відміну від інших харчових продуктів, рекомендованих високобілковою дієтою, вівсяні висівки не містять згадки про споживання за власним бажанням, вони суворо дозуються відповідно до фаз дієти.
- На етапах схуднення до досягнення вашої ідеальної ваги: не перевищуйте 3 столові ложки висівок. І хоча б приймати по столовій ложці на день.
- На етапі консолідації: ви маєте право на крохмаль, тому намагайтеся дотримуватись норми 3 совок на день.
- Під час компонента стабілізації: вівсяні висівки - одна із основ стабілізації ваги, приймайте 3 столові ложки на день.
Яких результатів ми можемо очікувати?
Ми підійшли до цифр дієти, щоб відповісти на питання - чи дійсно це ефективно? . Судячи зі свідчень, це:
- до 5 кілограмів, втрачених за період нападу
- до 4 кілограмів на місяць під час круїзної фази
- потім трохи менші втрати на етапі консолідації
Наприклад, якщо ви прагнете схуднути на 10 кілограмів, вам знадобиться близько 2 місяців напружених дієт. Потім додайте до цього 100 днів консолідації.
У будь-якому випадку, перед тим, як розпочати дієту з високим вмістом білка чи дієту, наполегливо рекомендується записатися на прийом до лікаря. Це для того, щоб визначити можливі протипоказання для здоров’я, які можуть перешкодити кур’єру розпочати програму схуднення з білками.