Не набирайте вагу під час канікул, можливо!
ОСВІТЛИТИ АБО НЕ РОСТИ У СВЯТА, МОЖЛИВО !
Літо - це релаксація, канікули та задоволення, які з ним пов’язані: морозиво, ресторани, барбекю, аперитиви ...
Багато смачних спокус в полі зору, важко встояти !
Але що, якщо рішенням було не протистояти? Нічого не робіть і вчіться знову слухати своє тіло, ціла програма !
Дивно, ти сказав дивно? Ні, це цілком природно, і це працює, а розміщення повітряної кулі або операція є додатковими перевагами, ви зрозумієте, чому.
ТАМУ ЩО НІЯКА СПЕЦІАЛЬНА ПРОДУКЦІЯ НЕ ЗАРОБЛЮЄ ВАС
Регулярно їсти більше, ніж потрібно, а не морозиво чи ковбаса. Усі продукти жирують, якщо їх регулярно вживати у надмірних кількостях: занадто багато хліба, занадто багато м’яса, занадто багато жиру, занадто багато фруктів ... занадто багато робить вас товстим !
Як виявити надлишок? Голод - це те, що нам підказує, тому що «шлунковий голод» - це справжня потреба в калоріях. Занадто багато всього, що їдять без голоду, що ми починаємо їсти без голоду або що ми продовжуємо їсти, коли ми вже не голодні.
БО ТІЛО ТІЛ ІНТЕЛЕКТИВНИЙ
Прослуховування свого тіла дозволяє вам бути стрункішою або стабілізувати свою вагу! Це підтверджують кілька досліджень інтуїтивного харчування, зокрема велике дослідження, опубліковане INSERM у 2016 році:
Слухати своє тіло:
- їжте, коли голодні
- зупинись, коли ти ситий
- не обмежуйся
- не їжте відповідно до своїх емоцій
Інше дослідження (Дослідження Джулі Т. Шефер та Емі Б. Магнусон, опубліковане в Журналі Академії харчування та дієтології у 2014 р.), Показує, що інтуїтивне харчування також покращує самооцінку та якість життя, а також зменшує тривогу та депресію.
Залишається розрізняти голод і заздрість: голод призводить до фізичних відчуттів у шлунку (западина, скутість) і заздрості ... просто бажання в голові !
Втручання для зменшення розміру шлунка, перебільшуючи відчуття переповненості, вимагає зменшення кількості, принаймні в наступні місяці або роки. Тоді, якщо ви не працювали над своєю харчовою поведінкою, однакові причини можуть спричинити однакові наслідки, і нерідкі випадки набору ваги навіть після операції.
ТАМО ЩО БУТИ ЗАДОВОЛЕННЯ ЇСТІ ОСНОВНО
Пригнічувати їжу "задоволення" неможливо надовго, навпаки: чим більше ви позбавляєте себе, тим більше посилюється бажання ... до неминучого "розтріскування" !
Але як повеселитися ?
- По-перше, їжте, не відчуваючи провини, оскільки почуття провини псує задоволення і ще більше посилює бажання їсти: легше сказати, ніж зробити, почуття провини чи ні неможливо визначити. З іншого боку, є спосіб дістатися туди: після надлишку не драматизуйте (це не 1-й і не останній раз ...) і чекайте, поки голод з’їсть, навіть якщо це означає стрибки, затримуючи або зменшуючи наступний прийом їжі (людям, які страждають на діабет, важливо звернутися за порадою до лікаря). Час перед поверненням голоду стає довшим після надлишку, і дотримання його допомагає запобігти набору ваги. Заспокійливий, ні ?
- Потім, СМАК: використовуйте свої 5 почуттів і їжте спокійно, усвідомлюючи свої відчуття, щоб перейти від голоду до повноти.
Для зменшення розміру живота потрібно спочатку їсти повільніше і менше, і саме це змушує вас худнути. Тому, безумовно, ідеальний час заспокоїти себе, демонізувати певні продукти та навчитися їсти їх у потрібній кількості, без зусиль волі.
Їсти те, що хочеш, і отримувати задоволення, не означає наповнювати себе чим завгодно. Справжній гурман управляє своїм задоволенням: чим більше він їсть, тим менше у нього задоволення ... поки він не зупиниться, задоволений, насичений, але не ситий !