Не нехтуйте почуттям голоду, якщо ви сидите на дієті
Не нехтуйте почуттям голоду, якщо ви сидите на дієті. Це важливий барометр для здоров’я.
Якщо ви позбавляєте свій організм поживних речовин, все, що ви робите, це стрес. Давайте з’ясуємо правильні правила, щоб втамувати ваш голод.
Хочете виглядати ідеально в купальнику? Тоді дотримуйтесь першого і найпростішого правила дієти.
Лікар. Павло Драгомир, головний лікар гастроентерології: "Людина повинна їсти таким чином, щоб вона не чекала, щоб зголодніти. Їсти у встановлені години, їсти більше дрібних страв".
Маленькі страви повинні містити 100 грамів м’яса або 100 грамів сиру або вареного яйця з салатом. Якщо ви хочете відмовитися від їжі, спочатку з’їжте 100 грамів їжі з високим вмістом поживних речовин. Йдеться про мідії або звичайну консервовану сардину у власному соку. Вони голодні 5-6 годин.
Читайте також
Лікар. Павло Драгомир, Первинний лікар-гастроентеролог: "Жодна дієта не заснована на тому, щоб не їсти, у всіх дієтах пацієнт повинен їсти невелику кількість".
Якщо ви все ще відчуваєте голод, їжте багато овочів, а також запечені гриби. Помідори, кабачки, баклажани та гриби важать менше 20 кілокалорій на грам. Якщо ви зголоднієте, ваше тіло буде атаковано.
Лікар. Катрінель Маковей, Діабет та харчування первинного лікаря: "Ми намагаємось обдурити організм, даючи йому дуже мало калорій за допомогою дуже агресивних дієт, голодуючи або змушуючи споживати з резервів. Ці дієти працюють, але лише на короткі періоди, коли ми їх зберігаємо".
І результат - це, власне, збільшення ваги разом з іншими проблемами.
Лікар. Катрінель Маковей, первинний лікар діабет та харчування: "Кінцевим результатом є дефіцит мінералів, вітамінів, поживних речовин, які він намагається самостійно, а потім відновлює через надмірне споживання та відчуття надмірного голоду".
Крім того, постійно корелюйте споживання калорій з потребами вашого організму. І займайтеся 20 хвилин спорту щодня.
Лікар. Катрінель Маковей, Первинний лікар діабет і харчування: "При 1000 калоріях ви не можете зібрати все, що потрібно організму, 70 кілограмів як концентрацію вітамінів і мінералів, щоб пов'язати добавки. Якщо я не приношу їжу, хоча б приношу їх із добавок, так що це почуття голоду та адаптація метаболізму поступово послаблюються ".
Якщо голод виникає часто, і ви не дотримуєтеся дієти, зверніться до ендокринолога. Іноді це може бути ознакою недіагностованого діабету або захворювання щитовидної залози.