Не палять На що слід звернути увагу, відмовляючись - WELT
Куріння - причина смерті номер один у Німеччині. У жінок рак легенів навіть замінює рак молочної залози
Багато курців хочуть кинути палити в Новому році. Дозвіл, що передбачає небезпеку. Спортивний медик надає цінні поради щодо того, як керувати абстиненцією. Тому що: Правильне планування - це половина справи.
Опік є основною причиною смерті, яку можна запобігти. Рак легенів є безславним номером один для чоловіків, а для жінок він скоро замінить рак молочної залози. Хоча це відомо, багато німців курять. 60 відсотків з них хотіли б припинити це робити. І жодного разу більше людей насправді не роблять цього, як новорічна ніч.
Традиційно новий рік починають з добрих намірів, один з яких - не палити. Це цілком логічно. Загальний настрій ідеальний у новорічну ніч. Більшість з них мають гарний настрій і відкриті для нового. Ті, хто зупинять новорічну ніч, швидко знайдуть товариша в колі друзів, з яким зможуть поділитися своїми стражданнями.
Справа в тому, що зупинити планування надзвичайно важливо.
Правда про курців Німеччини
В даний час німці викурюють 79,5 мільярда сигарет на рік. Значно менше, ніж у 2009 році: на той час споживання сигарет становило 86,6 мільярда. На відміну від цього, споживання нових тютюнових виробів збільшується.
Джерело: Світ
На жаль, у тих, хто спонтанно кинув палити, є лише 0,5–3% шансів на успіх. Ті, хто планує кинути і навіть заздалегідь звернутися до лікаря, збільшують свої шанси до 30 відсотків. Берлінський фахівець спортивної медицини доктор Торстен Долла дає чотири цінні поради, як вам легше обійтися без надокучливої сигарети. Поки ви про це не забули.
"Звичайно, спочатку виникають симптоми абстиненції, - каже доктор Долла. - Це коливається від підвищеної потреби в сигареті до розладів сну та сильної нервозності. Деякі стають більш агресивними, інші навіть впадають у депресію. Тільки жувальна гумка майже не приносить користі". Спортивний лікар рекомендує: Правильне тренування для тіла, шлунку та розуму допомагає колишнім курцям значно зменшити симптоми абстиненції. Ось його фокуси:
Фокус 1: створюйте нові ритуали
Під час очікування, розмови по телефону, після обіду - завжди одне і те ж: ти береш сигарету. Ви робили ритуали протягом багатьох років. Створіть йому заміну. Моя порада: придбайте собі пару куль. Є дуже забавні обличчя з милими обличчями (Emotional Faces) у шести пакетах. Нехай буде готовий де завгодно: у кишені куртки, на кухні, біля пульта дистанційного керування, на тумбочці, в офісі.
Якщо ви хочете дотягнутися до коробки, захопіть замість неї м’яч і захопіть його на кілька хвилин. Вимішуйте його стільки часу, скільки інакше курите. Кулі також тренують ваші рухові навички та сприяють розвитку вашої творчості. Є також кульки з прищами, які корисні для кровообігу. Зробіть захоплюючий м’яч ритуалом. І тримайтеся подалі від цукерок та жувальної гумки! Вони лише стимулюють апетит.
Фокус 2: виконуйте прості вправи
Вправи на м’язи чудово підходять для колишніх курців. Чому? Оскільки всі погані речовини, що викликають звикання, такі як нікотин, знаходяться в жировій тканині. Кілька конкретних вправ не тільки відволікатимуть вас, але й знижуватимуть рівень нікотину разом із жировою тканиною, і саме цим має бути ваша мета. Ось три прості вправи на прес, ноги та руки, які допоможуть вам це зробити:
Ляжте на спину, зігніть ноги до сідниць, тримаючи підошви на підлозі, не натискаючи тулубом вгору. Ви можете тримати руки схрещеними на грудях. Потім повільно рухайте верхню частину тіла вгору і назад знову, напружуючи м’язи живота. Для успіху не вирішальна кількість повторень чи гойдалок, а чистота. Робіть це протягом 50 секунд.
Вправи для живота, як на вулиці, так і вдома, надзвичайно допомагають
Джерело: picture альянс/Bildagentur-online
Далі ви зробите щось, що називається вправою ізометричної напруги. Встаньте до стіни. Відсуньте ноги трохи вперед і зігніть коліна, поки в колінному суглобі не утвориться прямий кут. Ви швидко відчуваєте тиск у стегнах, який посилюється. Через 50 секунд ви досить виснажені, бо ваші стегна вже не мають сили.
І третє: ви все ще знаєте старі добрі віджимання. Тримайте коліна нерухомими на підлозі, ефект однаковий для плеча та плеча. І якщо ви зможете зробити це чисто протягом 50 секунд, у вас може навіть не вистачити сил потримати сигарету.
Фокус 3: потійте як можна більше
Якщо ви хочете потіти, вам не слід ходити в сауну або збирати речі в ліжко з найтовстішим біговим костюмом. Перейти до поту. Бо той, хто рухається, виділяє гормони щастя. Це саме те, що потрібно у вашій ситуації. Зрештою, ти вважаєш світ сірим і сумним, бо втратив свого нібито доброго друга, сигарету.
Не має значення, який вид спорту ви вибрали для себе. Головне, щоб вам це сподобалось. Я рекомендую ходьбу, тобто повільну до середньої швидкості ходьбу, біг підтюпцем та їзду на велосипеді. Чудовий побічний ефект полягає в тому, що крім вироблення гормонів щастя, фізичні вправи гарантують постійне збереження ваги. Проблема, яка змушує багатьох колишніх курців повернутися до сигарети.
Хитрість 4: їжте і пийте розумно
Є продукти, які стримують бажання палити. Сюди входять холодне молоко, фрукти та овочі. Краще на деякий час утриматися від алкоголю, це лише змусить вас бути необережним і забрати ту сигарету, яка, на вашу думку, не завдає шкоди, а точно робить. Фрукти та овочі заважають ротовій порожнині, вони втамовують голод між ними, а також здорові!
Шокові фотографії на сигаретах стають ще більш різкими
Шокові фотографії на пачках сигарет повинні бути ще більш різкими. З наступного року попереджувальні ярлики повинні охоплювати 65 відсотків передньої та задньої частин упаковки.
Джерело: Світ
Завжди багато з цим пийте. Щонайменше два літри на день, в ідеалі - вода (або інші несолодкі напої). Вживання алкоголю допомагає придушити момент бажання сигарети, а в короткостроковій перспективі - і почуття голоду. Чистіть зуби після їжі, це також зменшує потребу в смердючій сигареті.