Способи збереження здоров’я в зимовий період
Огляд
Імунітет - це слово, яке часто використовують у цьому сезоні. Коли температури низькі, а вікна та двері залишаються закритими, віруси можуть поширитися всередині будинку, в якому ви живете, і якщо ваша імунна система недостатньо сильна, ви, ймовірно, захворієте.
Що означає ослаблення імунної системи? Це означає менше енергії, можливість ускладнень з точки зору здоров’я.
Тому важливо усунути будь-яку загрозу застуди, грипу та інших мікробів, що трапляються взимку.
Будьте в курсі еволюції епідемії коронавірусу в Румунії! Захищайте себе та захищайте інших, дотримуючись заходів запобігання, рекомендованих владою.
Зміст статті
Поради щодо збереження здоров’я
Для більш безпечного підтримання імунної системи в зимовий сезон ви повинні взяти до уваги наступні корисні поради:
1. Поліпшити свій імунітет - Дуже важливо дбати про своє здоров’я протягом року, але в зимові місяці це стає все більш важливим. Харчуйтеся повноцінно, відпочивайте достатньо і будьте активні; Все це важливо взимку, щоб допомогти вам та вашій родині чи друзям зберегти ваше здоров’я, включаючи імунну систему. Добавки, що містять рослини та поживні речовини, такі як ехінацея, часник, вітамін С та цинк, допомагають підтримувати функцію імунної системи.
2. Рухайся - Хоча іноді буває трохи важко знайти мотивацію до фізичних вправ у холодну пору року, пам’ятайте одне, а саме: ви завжди повинні бути активними, що важливо для підтримки вашого здоров’я та добробуту. Переміщаючи тренування всередині кімнати взимку, ви будете прохолодні, але це також допомагає підтримувати здоров’я. Перед тим, як приступити до фізичних вправ, потрібно трохи розігрітися, оскільки суглобам важче впоратися з різкими рухами в холодну пору року.
3. Харчуйся добре - Їжте гарячу їжу, яка часто містить багато жиру, солі та цукру. Натомість ви також можете їсти такі продукти, як супи або рагу, наповнені смаком та корисні овочі. Переконайтеся, що ваш раціон включає упаковані фрукти та овочі, що містять вітаміни та мінерали, такі як солодка картопля, зелені листові овочі, буряк, ківі, мандарини, банани, часник або зимовий імбир.
4. Подбайте про свою вагу - Салати з холодним сезоном часто можуть призвести до збільшення ваги. Оскільки вони впливають на вас, рекомендується не перестаратися. Хоча дуже спокусливо ховатися за об’ємніший зимовий одяг, здоровим харчуванням або різними звичайними вправами протягом року, ви в довгостроковій перспективі станете набагато здоровішими.
5. Відпочинок - Достатній сон (у середньому вісім годин на ніч для дорослого) може допомогти підтримати імунну систему організму та боротися із застудою чи грипом. Уникайте алкоголю, кофеїну та сигарет, оскільки ці речовини можуть впливати на якість сну. Вправи, прийоми релаксації та встановлення регулярного режиму сну допомагають сприяти сну.
6. Здоров’я шкіри - Холодна погода може вплинути на шкіру і може спричинити різні захворювання, такі як свербіж сухості шкіри або екзема. Це може бути пов’язано з низькою вологістю, меншим споживанням води, ніж влітку, і, можливо, через зменшення кровообігу, що може зменшити приплив крові та поживних речовин до шкіри. Використовуйте зволожуючі креми щодня, щоб вони допомогли зберегти шкіру вологою та гладкою. Добавки, що містять вітамін Е або часник, допомагають кровообігу. Якщо хтось із вашої родини страждає на псоріаз або екзему, рекомендуйте спробувати риб’ячий жир. Він містить Омега-3, який може допомогти зупинити ці сверблячі шкірні фактори. Не забувайте користуватися сонцезахисним кремом, він дуже підходить, тому що ви можете опікати шкіру навіть у холодну погоду і сонце менше.
Збереження здоров’я в зимовий період
Здоров’я шкіри взимку
Перші ознаки менопаузи на шкірі: поради та засоби
7. Тримайте бактерії подалі - Хоча ви можете зробити багато речей, щоб підтримати своє здоров’я та імунітет взимку, не завжди вдається уникнути застуди чи грипу. Віруси викликають застуду. Вони передаються при чханні, кашлі або простому контакті рукою. Мийте руки та часто дезінфікуйте, щоб уникнути вірусів при тісному контакті з кимось, хто застуджений. Підтримуйте чистоту побутових поверхонь, а також дитячих іграшок, коли член вашої родини застуджений. Якщо ви застуджені, обов’язково пийте багато рідини, включаючи воду, гарячий чай або супи. Уникайте алкоголю та кофеїну для відпочинку. Такі добавки, як вітамін С, цинк та ехінацея, можуть допомогти полегшити симптоми та зменшити тривалість застуди.
8. Стрес та підтримка настрою - Хоча стрес є частиною повсякденного життя, надмірно стресові події можуть бути пов’язані з негативними наслідками в різних сферах. Стрес може зменшити стійкість до бактерій, впливаючи на імунну систему. Важливо, що стрес збільшує потребу в харчовому магнію, який важливий для роботи м’язів та нервів. Потрібно багато вітамінів групи В. В1, В5, В6 і В12 дуже корисні для правильної нервової системи. Звіробій допомагає заспокоїти нервозність, дратівливість та набути душевної рівноваги. Це також може бути корисно для поліпшення балансу вашого настрою, але рекомендується поговорити зі своїм лікарем, щоб почати з добавки такого роду.
9. Тираж - Взимку наші руки і ноги часто можуть відчувати холод. Ці кінцівки знаходяться в кінцівках нашого тіла, це означає, що вони знаходяться далі від серця, яке перекачує кров по всьому тілу, щоб нам було тепло. Вітамін Е і трави допомагають підтримувати периферичну циркуляцію крові, тим самим зменшуючи ймовірність застуди ніг і рук.
10. Зволоження - не забудьте випити води. Коли погода охолоджується, а відчуття спраги зменшується, дуже легко забути пити достатньо води. Вам потрібно буде споживати близько двох літрів води на день взимку, оскільки для нашого організму важливо функціонувати в межах норми. Якщо ви знаєте, що не можете пити занадто багато води, спробуйте трав’яний чай.
11. Отримайте вакцину проти грипу та застуди - така вакцина може зменшити хворобу; це було показано у 50-60% населення світу. Ще однією перевагою було б те, що це зменшує побічні ефекти тяжкості захворювання. Чотиривалентна вакцина (включає затверджену версію назального спрею для людей у віці від 2 до 49 років) діє проти чотирьох різних вірусів. Ця вакцина є дуже корисною, якщо її вводити в жовтні або листопаді, за кілька тижнів до того, як сезон грипу досягне свого запущеного етапу.
12. Масаж - Доведено, що масажна терапія покращує імунний рівень організму та забезпечує енергією хворих на рак. У дослідженні 500 людей масаж знизив рівень кортизолу до 53%. Масаж принаймні раз на тиждень, будь то професійний масаж або принаймні той, який робить хтось із вашої родини, також може підвищити рівень серотоніну та дофаміну в організмі, покращуючи настрій, що допомагає захистити імунітет.
Часті дослідження визначають деякі продукти та добавки, які слід їсти, щоб пережити холодну пору року. Це:
Вітамін С. - Він стимулює вироблення та функцію білих кров'яних тілець, маючи відмінні антиоксидантні властивості та збільшуючи концентрацію антитіл у крові. Їжте полуницю, ківі, брокколі або болгарський перець. Почніть день зі склянки води з наполовину вичавленим лимоном - ця їжа містить вітамін С.
Хвороби та хвороби в зимовий період
Здорове харчування в холодну пору року
Вроджений імунітет проти набутого імунітету
б. Часник - Часник містить сполуку під назвою аліцин, яка має сильні антибіотичні властивості, що запобігають застуді, але також може зменшити її тривалість та тяжкість, якщо вводити її одразу після появи симптомів. Спробуйте з’їдати щонайменше один-два зубчики часнику на день або знайдіть добавку, що містить аліцин. Для чаю, повного аліцину, покладіть зубчик подрібненого часнику в окріп.
в. Імбир - має противірусні сполуки для лікування запалення. Додайте імбир в соки або чаї.
г. Цинк - Виявлено продукти з високим вмістом білка, такі як червоне м’ясо, птиця, риба та горіхи. Вони також містять цинк. Цей мінерал необхідний для ефективної імунної функції. Якщо ви не можете отримати цинк з їжі, яку ви їсте щодня, ви можете приймати цинкову добавку. Нещодавно опубліковане дослідження підтвердило, що таблетки з цинком допомагають боротися із застудою та ангіною.
е. Астрагал - корінь, який входить до того ж сімейства, що і горох, астрагал можна використовувати в супах або приймати як капсули для зміцнення імунітету.
Якщо ви захворіли в холодну пору року, вам слід врахувати наступні поради:
1. Уникайте контактів з іншими людьми - залишайтеся вдома, не ходіть на роботу, щоб уникнути передачі хвороби іншим людям. Закашлюйте рукав і регулярно мийте руки заради сім'ї.
2. Випийте все зі склянки - грип або застуда може залишити вас без рідини в організмі, тому вам потрібно пити багато рідини, щоб уникнути зневоднення. Бажано, щоб напої не містили кофеїну. Гарячі напої також допоможуть позбутися від слизу. У той же час ці рідини слід вживати по одній склянці, принаймні до тих пір, поки не пройде холод, щоб не заразити членів сім'ї холодом.
3. Відпочинок - робіть це таким чином, щоб дати своєму тілу час на самовідновлення. Серйозний грип може утримати вас у ліжку на кілька днів.
4. Вдихання - Вдихайте пар гарячою водою - з душу, ванної кімнати, басейну або просто з чаші - щоб полегшити ваш закладений ніс. Можна додати кілька крапель евкаліпта або ментолу. Вони є корисними рослинами при застуді.
5. Використовуйте різні рослини - andrographis, сильно гірка рослина в поєднанні з ехінацеєю може допомогти зменшити тяжкість і тривалість симптомів застуди або грипу.
6. Амортизуйте біль - використовуйте знеболюючі препарати для позбавлення від болю, а якщо симптоми не покращуються через кілька днів або з’являються нові, проконсультуйтеся з сімейним лікарем.
Стимулювання імунітету протягом всієї холодної пори року вживанням ряду свіжих продуктів, включаючи зелені листові овочі, є дуже важливою справою. Ви також можете зміцнити свій імунітет, вводячи широкий спектр якісних вітамінів, таких як ехінацея, часник, вітамін С або цинк.
Однак, доклавши трохи зусиль з вашого боку, немає причин для того, щоб ваше здоров’я страждало в холодні місяці.