Не перестарайтеся в дні обману (схуднення, обман)
коли у мене є шахрайські дні, я завжди перебільшую і набиваю себе так повно, я не знаю своїх меж. поради?
3 відповіді
Я б не робив шахрайських днів взагалі. Замість цього, ви повинні робити рекомендаційні дні.
Це дні з підвищеним споживанням калорій переважно зі здорових, складних вуглеводів і мало жиру. Без шкідливої їжі та солодощів.
У такі дні я з’їдаю кілька порцій вівсяних пластівців з молоком, фруктами, білковим порошком, нежирною випічкою тощо. Це призводить до того, що в кінці дня я досягаю приблизно 3500 ккал.
Оскільки я займаюся силовими вправами в той же день, вся їжа не потрапляє на стегна. Я справді ситий і задоволений.
Якби я займався обманними днями, то, мабуть, отримав би 6000 ккал. Нездорова їжа та солодощі надзвичайно калорійні. На жаль, ефект насичення вступає в дію лише при 5-6000 ккал.
І це непродуктивно, оскільки більша частина повертається на стегна. Оскільки організму просто не потрібно стільки калорій відразу.
Якщо ви хочете обдурити, їжте один раз або два рази на місяць. Якщо це відповідає вашому калорійному балансу. Але не більше.
У довгостроковій перспективі ви досягнете успіху за допомогою цього (мого) методу. Незалежно від того, до чого ви прагнете (менше жиру в тілі або більше м’язів).
Також добре звикнути до солодощів тощо. Однак якщо ви обманюєте щотижня, ризик дуже великий, що в якийсь момент ви просто обдурите.
Побалуйте себе чимось - часом і тоді так. Однозначно ні кожного тижня. Не тоді, коли ви маєте на увазі конкретну мету. І якщо ви чимось пригощаєтесь, хоча б зверніть увагу на калорійний баланс.
Не заростайте мотлохом. Більшість людей роблять це час від часу, якщо чогось досягли своїм тілом і просто хочуть собі це дозволити.
Якщо це не так, ви дуже швидко знищите прогрес у дієті.