Не потрібно рахувати калорії для схуднення за допомогою PELLERIN Brice Essentiel Medium

Досить поширеним є підрахунок калорій для схуднення.

Насправді однією з найвідоміших дієт, яка підтримує цю ідею, є дієта «Ваговий годинник»! (не кажучи вже про його ім'я)

Дієта, яку ми представляємо вам на телемагазинах.

Ви дивитесь телешопінг? Це траплялося зі мною кілька разів (вибачте). Це відмовно, я тобі це визнаю, але ти не знаєш, чому ти залишаєшся попереду.

Джекі та Монік перед вашим екраном (дуже помаранчеві через ультрафіолетові сеанси) і просувають вам цю дієту MA-GIQUE !

«Більше тяги, більше їсти моркву цілий день. За допомогою дієти «Ваговий годинник» ви можете їсти те, що хочете, потрібно лише порахувати калорії ».

Я не дієтолог, але я легко можу зрозуміти, що якщо я з'їм 2000 калорій на день арахісу та 2000 калорій на день овочів, ми не отримаємо однакових результатів.

І те, і інше не є "хорошим", але я вважаю за краще мати приємні стегна, тому я вибираю варіант два !

Словом, усе це флейта.

Я взяв приклад арахісу, тому що одного разу мене справді вразило: "Я можу їсти все, що хочу, до тих пір, поки воно не перевищуватиме мою кількість балів (калорій) на день". "

Я пам’ятаю це, ніби це було вчора. Це 24 грудня 2012 року, і ми проводимо Святвечір з родиною вдома.

Один із наших двоюрідних братів страждав ожирінням і вирішив дотримуватися такої приємної дієти: Ваговий годинник.

Вона пояснює нам, що оскільки вона щойно з’їла жменю арахісу та випила келих шампанського, це становить 250 балів, що є майже загальною кількістю балів за її вечерю.

В основному, вона пояснює моїй мамі, що вона не збирається їсти капун за жменю арахісу і келих шампанського. Крім того, вона дотримується цієї дієти, яка дозволяє їсти те, що вона хоче.

Здається, я мрію! Як вона може відмовитись від капона мого м ... ер, вважаючи, що їсти арахіс і випити келих шампанського краще, ніж їсти "нормально"

Здогадайтесь, вона схудла на кілька кілограмів, але потім повернула все це назад.

Дива немає.

У харчуванні всі калорії не створюються рівними. Розрізняють "хороші" і "погані" калорії.

Кожна їжа має різні властивості. Ось чому, якщо ви з'їсте 1000 ккал цукерок, ви не будете відчувати те саме, поки не з'їсте збалансовану їжу, еквівалентну 1000 ккал.

У першому випадку ваше тіло отримає надлишок енергії і накопичить зайвий жир, ви, безсумнівно, будете всі збуджені спочатку і закінчите через 2 години (завдяки цукру), а в другу, ваше тіло отримає потрібну кількість енергії, яку може використовувати протягом декількох годин, не відчуваючи раптового стрибка або тяга.

Крім фізичного відчуття, наслідки для вашої ваги будуть не однаковими.

Це правда, що: 1 калорія арахісу = 1 калорія моркви. Так само, як 1 кг пера відповідає 1 кг свинцю.

Але цей кількісний підхід навіть дуже спрощений.

Дієтична галузь розуміє те, що люди хочуть схуднути, але без зусиль.

Тож просто скажіть, що всі калорії рівні, і застосуйте це до основного принципу схуднення:

Перебування в дефіциті калорій для схуднення.

Іншими словами, втрата ваги = споживання калорій, мені це не подобається. І навіть коли я мав зайву вагу, я ніколи їх не рахував.

І все-таки я досить прискіплива аналітична людина. Тож, коли настає час щось виміряти, я перший.

Я припускаю, що якщо я правильно харчуюся і буду активним, це нормально. Я знаю своє тіло.

Але як регулювати себе і не приковувати їжу Карлоса ?

Просто вибравши правильні продукти. Ті, хто додасть вам більше енергії, ситості та підживить ваше тіло.

Сирі або варені овочі: баклажани, кабачки, цибуля-порей, морква, огірки, помідори
Жирні фрукти: авокадо, оливка, кокос
Продукти тваринного походження (дикий/органічний)
Бобові: сочевиця, горох, квасоля (кокосова, чорна, червона), нут
Корисні крохмалі: дикий/коричневий рис, солодка картопля, 100% гречані спагетті
Олії холодного віджиму: оливкова олія, кокосова олія, соняшникова олія, конопляна олія
Козячий сир або овечий сир з сирого молока
Нерафінований цукор: цільного тростинного цукру, кокосового цукру, меду, сиропу агави, кленового сиропу
Лакто-ферментовані напої та овочі: сира квашена капуста, кефір, комбуча
Фрукти та ягоди: полуниця, малина, чорниця, ожина, банан, яблуко, груша, цитрусові, персик
Сухофрукти: інжир, фініки, родзинки, ягоди годжі
Олія фрукти, горіхи: мигдаль, кеш'ю, бразильські горіхи, волоські горіхи (необсмажені, несолені)
Сирий шоколад або темний шоколад> 70%

Ключовим є вибір продуктів, які не були (або мало) оброблені. Вони наближаються до свого природного стану.

Баклажани залишаються незмінними від збору до тарілки. Це натуральний продукт, який зберіг усі ці харчові якості.

Ваше тіло легко сприйме ці продукти і безпосередньо перетворить їх на енергію.

Це не так з повністю переробленими продуктами харчування, які часто в кінцевому підсумку зберігаються як жир.

Вже приготовані промислові страви: пельмені, лазанья, ньоккі
Вироби з білого цукру
Рафіновані борошняні вироби: макарони, багети, круасани, пироги
Промислові олії та жири: маргарин, гідрогенізована пальмова олія, олія для смаження
Шкідлива їжа: піца, картопля фрі, гамбургери, закуски, шашлик
Неякісні продукти тваринного походження
Газовані напої, фруктові соки, сиропи, алкогольні напої (навіть легкий або "без цукру")
Солодкі ранкові каші: Чокапік, мюслі
Консерви з добавками (перевірте етикетки!)

Наш організм не розпізнає свою їжу.

Усі вони штучні та денатуровані. Ми часто додаємо цукор (консервант) та добавки.

Бідна їжа дає вам пік енергії, але зголодніє через 2 години. Крім того, вони будуть зберігатися в жирі з огляду на високий вміст цукру.

Щоб перестати дурити вас, я запрошую вас завантажити додаток Yuka. Ця програма дозволяє сканувати ваші покупки та оцінювати їх якість. Окрім цього, він також пропонує альтернативу продуктам, які негативно впливають на наше здоров'я.

Обов’язковий для здорового харчування !

Ні. Але ми повинні максимально обмежити їх споживання.

Я все одно, я не перестав їсти ці булочки !

(Якщо ви перебуваєте в Парижі, цей бріош повинен померти - Le Merveilleux de Fred)

Коротше кажучи, щоб поповнити свою енергію і не набирати вагу, пам’ятайте про ці 4 принципи:

Овочі під час кожного прийому їжі
Більше «хорошого» жиру (авокадо, сардини, скумбрія, оливкова олія, мигдаль)
Більше білка
Менше вуглеводів (залежно від фізичної активності)

Вибір продуктів має значення для здоров'я, а також для ситості, що помітно впливає на кількість споживаних калорій.

Щоб уникнути "запою", я хотів би, щоб ви знали, що ви їсте. Іноді ми їмо, не задумуючись над цим, бо ми дивимося телевізор і наш мозок не може сказати нам зупинитися.

Ось 4 методики, щоб уникнути переїдання:

Випийте склянку-дві води перед їжею. Часто ми думаємо, що голодні, коли просто спрагнемо. Наш мозок не вміє добре розрізняти
Їжте повільніше. Робіть 10-секундні перерви між кожним укусом і добре жуйте.
Уникайте відволікань під час їжі: телевізор/телефон
Зупиніться на 80% голоду. Не чекайте, щоб сказати «я більше не можу» або «я з’їв занадто багато», щоб зупинитися.

Це просто і ефективно !

Очевидно, що все це працює, якщо ви здійснюєте свої почуття за допомогою натуральної їжі перераховані вище. З обробленими продуктами це вже не працює, оскільки вони обманюють і збуджують усі ваші почуття.

Зрештою, я не заважаю вам рахувати калорії. Якщо з тобою це нормально, зроби це. Але правильно.

Бувають навіть ситуації, коли йому рекомендується підрахувати калорії. У будь-якому випадку спочатку, щоб усвідомити калорії, які ми вживаємо протягом дня.

Тому що, дуже часто, коли ти не підраховуєш калорій і не робиш підсумок в кінці дня, ти думаєш, що добре поїв. Мадлен у 16:00 біля кавомашини йде вбік, і ми дивуємось, чому ми застоюємось.;)

Незалежно від того, що ви вирішили робити, уникайте спрощеного підрахунку калорій.

Найголовніше - навчитися харчуватися здорово і свідомо. Втрата ваги буде наслідком цього нового способу життя, а не кінцевою метою.

БОНУС: 10 прийомів, щоб зробити це способом життя + список покупок